1) . După fiecare oră de lucru, trebuie să faceți pauze de 10 sau 15 minute. La prânz, trebuie să părăsiți biroul. La urma urmei, o pauza in sine nu inseamna ca trebuie sa stai prost uitat la perete. Se dovedește că odihna este o schimbare de activitate. Dacă nu există nici măcar posibilitatea de a vă îndepărta de la locul de muncă, ridicați-vă, apoi întindeți-vă, faceți exerciții fizice.
2). La sfârșitul zilei, derulați până la 10 sau 15 minute din timpul dvs. pentru a programa de afaceri a doua zi. Uneori, vii la lucru și nu știi ce fel de afacere trebuie să iei. O listă va ajuta să scap de haosul din cap.
Trebuie să faci mai întâi lucruri importante, apoi nu prea mult. Opțiunea ideală ar fi să faci lucruri care, în mod ideal, durează între 5 și 7 minute și apoi să faci toate celelalte.
Sindromul de oboseală este familiar pentru fiecare persoană. Aceasta este o organizare proastă a locului de muncă, monotonie, muncă lungă fără repaus și odihnă scurtă, acești factori provoacă oboseală.
Sindroame de suprasolicitare:
- Iritabilitate
- Somnolență
- Apatie
- Sănătate slabă
- dureri musculare
- Slăbiciune generală.
Cum să ușurați oboseala la locul de muncă?
Trebuie să vă planificați munca pentru a evita aceste simptome. Fiți atenți la poziția dvs., la nivelul zgomotului din jur, la starea locului de muncă. Dacă luați cina la computer, nu faceți pauze, nu stați într-un scaun incomod, nu vă surprindeți că aveți probleme cu spatele.
În a doua jumătate a zilei de lucru, începe o scădere a activității de lucru. Dar energia poate fi restabilită prin stimularea circulației sângelui în picioare. Pe tălpile picioarelor există puncte biologic active care sunt responsabile pentru organe. Poți face un masaj picioarelor. Luați o sticlă goală și o rotiți cu picioarele pe podea timp de 5 sau 7 minute. Acest exercițiu va adăuga energia dvs. și va adăuga forță. O altă modalitate va fi un simulator compact, va ajuta să vă recuperați în timpul zilei de lucru. Există o expresie ca "paradoxul de vacanță" atunci când în vacanță, în funcție de percepția subiectivă, zboară, ca într-o zi și apoi în amintiri, o retrospectivă, saturată de evenimente luminoase.
Cum vă puteți restabili puterea?
Clase alternative. Dacă lucrați necesită multă stres mental, atunci este util să faceți un exercițiu mic. Aceasta poate fi o plimbare lungă, munca la domiciliu, sport. Faceți cunoștință cu prietenii, mergeți la teatru, mergeți la filme, faceți o plimbare în parc. Noile impresii vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să faceți față oboselii.
Orice odihnă, dacă este activă, sporește stabilitatea corpului. Dar când activitatea fizică nu este suficientă, acest lucru duce la probleme diferite, inclusiv oboseala. Când nu există timp, faceți exerciții de cel puțin 10 minute pe bicicleta staționară.
Oferiți-vă un somn normal sănătos. Mergând la culcare, se așteaptă să doarmă 8 și, în mod ideal, ar fi bine 10 ore de somn. Vedeți dacă aveți suficientă saltea confortabilă, dacă gâtul de pe perna asta picură. Somnul confortabil afectează calitatea vieții, inclusiv starea de spirit și sănătatea.
Dacă aveți o tensiune arterială scăzută periodică, care este cunoscută sub numele de hipotensiune pe nervi, aceasta poate provoca oboseală foarte severă. Dacă vă simțiți amețit, când vă aflați în picioare pe o perioadă lungă de timp sau când luați un duș fierbinte, mergeți la o examinare neuropatie pentru hipotensiune arterială. Renunțați la țigări și alcool. Modelele rele nu aduc decât o ușurare temporară. Trebuie să ajuți corpul să facă față oboselii.
Luați o baie caldă. Temperatura apei trebuie să fie de 37 sau 38 de grade, durata procedurii fiind de 20 sau 25 de minute. Baia trebuie luată la 1,5 ore după mese sau înainte de mese. Experții spun că nu ar trebui să faceți o baie în fiecare zi. În vremurile vechi sa spus că dimensiunea elevilor, forța de viață a persoanei, spune că, dacă acestea sunt larg deschise, corpul este plin de energie, iar dacă elevii scad, acest lucru se întâmplă atunci când energia o părăsește, poate fi în timpul unei boli grave, bătrânețe.
Cum să scapi de oboseală cu alimente
Dacă oamenii pun întrebarea: "Ești foarte obosit?", Majoritatea oamenilor vor spune da. Trăim într-un moment în care există un ritm de viață foarte ridicat. Și cine nu se obosește, dacă lucrează toată ziua, iar seara așteaptă jocuri și cursuri cu copii, așteaptă alte treburi de uz casnic, așa că vrei să găsești timp să te odihnești și lucrurile tale preferate. Starea noastră de spirit și starea de spirit afectează foarte mult cantitatea de energie care ne este alocată pe zi. De asemenea, este adevărat că, dacă nivelul energiei vitale este aproape de zero, atunci starea de spirit nu poate fi bună în nici un fel.
Cum sa scapi de oboseala constanta? Un somn plin de viață, o dietă care include produse pentru a crește energia vitală.
Mijloace de oboseală
1. Folosiți cofeina corect
Dacă utilizați cofeina cu pricepere și corectă, va fi un bun remediu pentru oboseală. Pentru sănătate, cofeina începe să funcționeze după 15 minute, după ce a intrat în organism, iar apoi în alte 6 ore are efect. Dacă cofeina intră în corpul tău separat de alimente, atunci vei simți o explozie puternică de energie, dar după o scurtă perioadă de timp, oboseala cu forță nouă va coborî asupra ta. Acest lucru se întâmplă persoanelor care sunt sensibile la cafeină. Dar aș dori să evit efectele secundare ale cofeinei.
Consiliul. Majoritatea oamenilor lucrează în dimineața maximă, iar după ora 13 diminuă și se acumulează oboseala. Acesta este momentul potrivit pentru reîncărcare. Dacă în acest moment la ora 13.00 sau la ora 14.00 se ia o mică doză de cofeină, atunci nu va afecta somnul de noapte și în timpul de lucru ulterior va da energia necesară. Beți un ceai verde sau negru puternic. În ceaiul negru, cofeina este semnificativ mai mică decât ceaiul verde. Utilizarea cafelei pentru cafea nu merită, pentru că, în plus față de efectele ei pozitive, va avea un efect negativ asupra organismului.
2. Nu sari peste mese
Să știți că fiecare masă este necesară pentru ca organismul să furnizeze corpului o energie vitală. Mai ales se referă la micul dejun. Micul dejun nu trebuie să conțină alimente care cauzează somnolență: cele mai multe legume, orez, fasole, paste, cartofi. Adesea, insomnia este cauza oboselii cronice, provocată de alimentele pe care le consumăm pentru cină. Pentru micul dejun, trebuie să mâncați alimente bogate în fibre și să mănânci cel puțin 5 grame de proteine.
3. Nu uitați de proteine
Carbohidrații provoacă somnolență, calm, senzație de confort. Proteinele trădează vivacitatea corpului. Consumul de proteine promovează eliberarea de tirozină, ceea ce sporește activitatea mentală.
4. Este necesar să se reglementeze cantitatea de alimente consumate
Dacă este posibil, nu mâncați carbohidrați rafinați (acestea sunt cele mai multe produse semipreparate, cereale, făină și dulce), nu mâncați prea mult. După utilizarea carbohidraților rafinați, ele determină un sentiment de letargie la o persoană, nu asigură o saturație reală și ne determină să mâncăm mai mult, cu alte cuvinte, să mâncăm. Apoi, în abdomen, circulația sanguină este mărită pentru a oferi ajutor suplimentar în procesul de digestie, astfel încât creierul primește mai puțin oxigen.
Consiliul. Trebuie să mănânci de 3 ori pe zi și să faci 2 gustări ușoare. Dacă distribuiți alimente corect în timpul zilei, acesta va fi un remediu excelent pentru oboseală.
Cum poți scăpa de oboseală după o zi de muncă? Oboseala poate fi redusă prin alimentație corectă și regulată. Evitați alimentele grase grele, mâncați fructe proaspete și legume, uitați de diete debilitante. Mancati alimente care contin carbohidrati complexi si amidon. Pentru a menține tonul, scoateți coaja de ou fără film și puneți-l în pulbere, se toarnă suc de lămâie și se ia o lingură pe zi. După o masă, beți suc de sfeclă, iar în timpul zilei, săruri și apă de calciu.
După o baie plăcută și caldă, stați puțin liniștită și singură, gândiți-vă la ceva plăcut, concentrați-vă asupra dvs. în 10 sau 15 minute. Apoi puteți să vă relaxați și să vă ușurați oboseala.
Nu întârziați afacerea dvs. în cutia lungă. Suntem atât de conștienți de faptul că orice problemă nerezolvată ne împiedică să trăim 24 de ore pe zi, este în subconștientul nostru și, de asemenea, ne ia în mod natural și energie. Ascultați aceste sfaturi și apoi veți scăpa de oboseală.