Acum zece ani, nimeni nu a crezut că schimbarea anotimpurilor a afectat starea de spirit a oamenilor și a psihicului. Termenul "depresie sezonieră" a apărut la sfârșitul secolului al XX-lea datorită doctorului și omului de știință Norman Rosenthal, care a stabilit o legătură între reducerea orelor de zi și trecerea de la o stare normală la stres, pierderea puterii și eficienței, apatie și iritare nemotivată. Motivul este eșecul ceasului biologic din cauza lipsei soarelui.
Dacă 25% din populația adultă din zona temperată a emisferei nordice este afectată de depresia sezonieră sau de iarnă, atunci în rândul elevilor acest procent este cel puțin tripled. Părinții și profesorii neglijează, de obicei, manifestările de "deficiență ușoară" la copii și adolescenți, scriind problemele comportamentale pentru deficiențele de caracter, încăpățânarea și neascultarea, încercând să le corecteze cu atitudini și pedepse mai severe. Cu toate acestea, medicamentele cum ar fi curelele, țipătul și solicitările în timpul celor mai lungi nopți și zile scurte ale anului au numai efecte secundare. La urma urmei, prin depresia de iarnă, cele mai noi studii au arătat că numărul de exacerbări ale bolilor cronice crește și ... riscul de infecție cu infecții virale crește! Chiar și o răceală obișnuită poate avea consecințe foarte grave.
Atunci adulții ar trebui să se înarmeze cu cunoștințe elementare despre modalitățile de a detecta și de a neutraliza acest inamic evaziv.
Care este manifestarea depresiei de iarnă?
În primul rând, în scăderea capacității de lucru (în special în cazul elevilor mai tineri) pe fondul unei încălcări a modului de somn obișnuit: dimineața este dificil pentru un copil să se trezească, tinde să doarmă în timpul zilei, este dificil să se pună pe pat în seara asta.
În al doilea rând, în schimbări ale dispoziției ascuțite. Un copil care este încăpățânat agresiv, apoi tăcut și indiferent, apoi fără motiv explodează cu plâns sau țipând chiar și cu o observație prudentă.
În al treilea rând, în reducerea performanțelor școlare, indiferența la jocurile preferate, atașamentul la un fel de activitate.
În al patrulea rând, în reducerea apetitului. Pe de o parte, un copil mănâncă că mănâncă două linguri de borș, pe de altă parte - mănâncă o mulțime de dulciuri. Adolescenții pot fi atrase de alcool.
Cum să scapi de ea?
Terapie cu lumină! În timpul iernii, soarele este cel mai activ de la 7 la 9 dimineața, astfel încât în aceste ore trebuie să vă aflați pe stradă cât mai mult posibil. În școală, dacă este posibil, mergeți pe jos (sau părăsiți transportul mai multe opriri mai devreme), plimbări obligatorii zilnice (dimineața sau la prânz) timp de cel puțin o jumătate de oră. Nu atârnați ferestrele cu perdele, seara nu economisiți energie electrică - activați cât mai multe dispozitive de iluminat posibil.
Regim de zi și exerciții moderate. Încearcă să te culci și să te trezești în același timp (cât mai curând posibil seara și cât mai curând posibil dimineața) cu copilul. La minim, reduceți vizionarea programelor TV și timpul petrecut la calculator, începeți să faceți exerciții fizice elementare. Chiar dacă "nu este suficient timp", dimineața vor trebui găsite 10-15 minute.
Ascultați corpul copilului, care necesită în prezent mai mulți carbohidrați. Nu interzice categoric bomboane și ciocolată, ele conțin substanța serotonină - un hormon al fericirii care îmbunătățește starea de spirit. Dar amintiți-vă că componentele chimice necesare pentru a depăși depresia de iarnă, există în produse de făină, cereale, brânză, smântână, unt și ouă.
Acceptați copilul așa cum este, fără a impune exigențe excesive. Organismul copilului și adolescentului este pur și simplu fizic incapabil să reziste ciclurilor naturale, deci necesită ajutor și sprijin, mai degrabă decât sarcini psiho-emoționale suplimentare.