Se prepară feluri de mâncare care vor reduce secreția gastrică. Mancati supe, piure, beti jeleu si nu uitati de produse lactate si lapte. Umpleți salatele cu ulei vegetal, smântână cu conținut scăzut de grăsime, iaurt. O componentă grasă va da o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Refuzați felurile de mâncare și condimentele sărate și condimentate: provoacă pofta de mâncare. În schimb, utilizați verdele - patrunjel, mărar, menta, coriandru, chimen, tarkhun, cimbru.
Nicăieri fără apă
În sezonul rece, setea este un fenomen rar. Deși apă de iarnă, uneori, organismul are nevoie nu mai puțin decât în vară. Ea furnizează țesutului subcutanat substanțele necesare pentru a mobiliza grăsimile și elimină corpul de toxine. În plus, apa produce un efect de saturație fals și nu conține calorii. Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă minerală și luați câteva gume din când în când. Scopul dvs. este de 1,5-2 litri de lichid pe zi. Dacă beți opt pahare de apă pe zi greu "încercați să stăpânească cel puțin două. Unul - dimineața, de îndată ce a apărut: în timpul somnului, corpul este foarte deshidratat. Al doilea este de dorit să beți seara, o oră și jumătate după cină: este necesar să ajuți organismul să retragă produsele metabolismului.
Pentru a stăpâni știința simplă de a mesteca lent, practică: mușcă-te o bucată, mestecați-o și apoi, în loc să o trimiteți în stomac, mestecați, apoi sorbiți o gură de apă. Observați cât va dura să mâncați în acest ritm și să mâncați cu această viteză de acum încolo. Iarna nu este cel mai bun moment pentru alimentația tare și postul. Reducerea valorii energetice a alimentelor la 1400-1600 de calorii, veți încetini metabolismul chiar mai mult.
Schimb de mișcare lentă
În sezonul rece, corpul trece la un mod de economisire a căldurii și a energiei, atât de mulți vor să știe cum să nu câștige excesul de greutate în timpul iernii. Pulsul și respirația încetinesc, eliberarea de căldură scade datorită îngustării capilarelor pielii și scăderii transpirației, procesele metabolice nu sunt la fel de active, iar substanțele nutritive sunt absorbite mai mult decât în vară și sunt puternic depozitate în stratul de grăsime, ceea ce crește riscul de a acumula kilograme suplimentare. Du-te la truc: încercați să mestecați mai mult decât înghiți. Nutriționiștii spun: dacă mărești timpul de mestecat cu cel puțin un sfert, sentimentul de satietate va veni mai devreme decât vor dori aditivii. Este posibil să fiți capabil chiar să tăiați o porțiune normală cu un sfert sau o treime.
Nu este suficientă lumină
Cu cât ziua luminoasă este mai scurtă, cu atât este mai mare riscul de a obține o greutate excesivă. Lumina zilei activează metabolismul, ajutând corpul să ardă grăsime. Pentru a face acest mecanism să funcționeze, trebuie să petreceți cel puțin două ore pe stradă, iar cerul ar trebui să fie clar. Pentru a compensa lipsa de lumină naturală, inclusiv casele de iluminat, este imposibil: lumina electrică are o compoziție spectrală diferită. Nu observăm această diferență, dar organismul nu poate fi înșelat: fără soare, nu arde grăsime. Dar cum să fii în timpul iernii, când abia vezi soarele? Urmați exemplul femeilor americane. Întorcându-se de la lucru într-o seară ploioasă, ei se îmbracă mai întâi în căști speciale cu o lampă cu halogen care emite o lumină puternică. Oamenii de stiinta spun ca, pentru a efectua o sedinta de fototerapie acasa, este suficient de doua ore pe zi sa stai cu o lampa cu halogen cu un spectru solar, sa faci lectura sau sa lucrezi cu maini. Apropo, în această lumină este util să luați cina: ajuta la evitarea supraîncălzirii. Tendința de scădere a greutății va fi deja în a treia sau a cincea zi. În timpul unei sesiuni de fototerapie, corpul va pierde cât mai multe calorii decât o oră de exercițiu în sala de gimnastică.
Lipsa mișcării
Vara este ușor să faci un minim de armonie zilnică de fitness - 10 mii de pași, dar atunci când devine rece și ploioasă, nu se trage pe stradă și vă atârnă la calculator sau la televizor. Oamenii de știință de la Universitatea Harvard (SUA) au estimat că, la fiecare oră, zilnic efectuată pe ecran, crește riscul de obezitate cu 12,5%. Dar în sezonul rece stăm la televizor în medie în patru sau șase ore pe zi și, în același timp, de obicei, mestecăm ceva sau combinăm spectacolul cu cina. În astfel de cazuri, oamenii mănâncă de 1,5-2 ori mai mult decât de obicei, deoarece încetează să se controleze.
Cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai multe calorii extrag corpul din mâncarea slabă pe care o hrăniți și cu cât mai multă grăsime o lasă deoparte. Preferați alimentele proteice - brânza de vaci și carnea cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, piept de pui. Aceste produse vă vor ajuta să păstrați masa musculară, care scade în sezonul rece cu 1-2% pentru că vă duceți la un stil de viață sedentar și încercați să compensați lipsa de mișcare, nu prin exerciții sportive, ci prin înfometare (mușchii se dizolvă în primul rând ).
Puține legume și fructe
Luați complexe de vitamine de armonie - acestea ar trebui să includă acidul linoleic ascorbic și conjugat, arzătorul de grăsime 1, carnitina, coenzima Q10 și vitaminele din grupa B. Și nu uitați de fibre! Este bogată în broccoli, salată de frunze, varză albă, Bruxelles și conopidă, mazăre verde și alte leguminoase, dovleac, ridiche, napi, mere, gutui, caise uscate, prune și smochine (deși cel mai bine este să nu se implice prea caloric). Aveți nevoie de cel puțin 25 g (2 linguri) de fibre pe zi. Aveți nevoie, de asemenea, să umpleți celuloza microcristalină alimentară, provocând un sentiment de stomac plin. Puneți cinci până la opt tablete în fiecare porție (100-150 g) de carne și carne tocată de pește, bucățele de legume, cartofi piure. Sau luați această doză de celuloză de trei ori pe zi cu 20 de minute înainte de masă, consumând 1/3 cană de apă fiartă, suc sau chefir. În sezonul rece, nu mâncăm destule legume și fructe, lipsește vitaminele necesare pentru arderea grăsimilor și fibrele vegetale, care joacă rolul de balast. Umplerea stomacului, celulita pentru o lungă perioadă de timp creează un sentiment de sațietate, dar nu numai că nu este absorbită de organism, ci mai degrabă încetinește absorbția și reduce absorbția dulcelui și a grăsimilor, stabilizând nivelul zahărului și al colesterolului din sânge.
Acțiunile tale
- Pentru a satisface rata zilnica - 10 mii de pasi - dupa consumul de calorii consumate pe zi, folositi transportul mai putin.
- Uitați de ascensor: urcarea și coborârea scărilor este o șansă mare de a merge mai mult și de a arde calorii suplimentare.
- Nu mergeți în birou într-un scaun cu rotile pentru a lua documentul necesar, utilizați orice ocazie pentru a trece un contor suplimentar.
- Nu ordonați masa de prânz la birou: este necesară o pauză de o zi pentru a se încălzi.
- Săriți de la picior la picior atunci când spălați vasele sau călcați hainele.
Noapte lungă
Toți cei ce se mâncă după apusul soarelui cad corpul în grăsime - acestea sunt legile fiziologiei. Când devine devreme întuneric, dar se întârzie, nu mai este prea mult timp pentru a mânca în timpul zilei! Și din cauza schimbării sezoniere a bioritmurilor asociate cu trecerea la perioada de iarnă, producția maximă de hormoni leptină și melatonină - care reglează pofta de mâncare - se schimbă în timpul nopții, astfel încât, în loc să se culce, o persoană mănâncă. Mâncați o cină ușoară până la ora 19:00 și mergeți la culcare până la ora 22:00. În timpul iernii, șederea în brațele lui Morpheus se bazează pe o oră mai mult și numai somnul de noapte ar trebui să aibă cel puțin opt ore. Încearcă să dormi suficient. Oamenii de stiinta au descoperit ca daca dormi timp de patru pana la sase ore, sase nopti la rand, o persoana creste automat nivelul de zahar din sange si organismul incepe sa-l traduca intens in grasime, iar in sezonul rece acest mecanism este inceput literalmente de la o jumatate de viraj.