Plimbarea este utilă tuturor, fără excepție, deoarece este cel mai fiziologic tip de fitness. Creste tonusul muscular al picioarelor si antreneaza sistemul cardiovascular. Push-up-uri - aceasta este o modalitate ușoară fără mijloace improvizate de a lucra muschii deasupra taliei. Yoga îmbunătățește coordonarea mișcărilor, flexibilitatea, concentrarea și vă învață să vă relaxați.
Celulita nu este eterna
Declarăți autoritar: puteți face față celulitei, dacă mâncați bine și faceți fitness. Timp de 8 săptămâni, 62 de femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 80 de ani au fost instruite de 3 ori pe săptămână, combinând încărcături cardio și rezistență. Jumătate dintre ei nu au aderat la nici o dietă, în timp ce cealaltă jumătate și-a redus consumul de grăsimi. Cei care nu au urmat dieta, au scăpat de 2 kg de greutate în exces și de 2,5 cm pe circumferința coapsei. Rezultatele reprezentanților celui de-al doilea grup sunt mai impresionante - minus 5 kg de greutate și 5 cm în șolduri. În același timp, la 10% dintre participanții la experiment, manifestările celulitei au devenit mai puțin observabile.
Înotați în plăcere
Dacă vă place să înotați, atunci corpul dvs. este foarte norocos, deoarece este dificil să găsiți o formă mai utilă de fitness. Cu toate acestea, de la contemplarea țiglei de la baza piscinei timp de o oră, puteți muri pur și simplu cu plictiseala. Iată câteva modalități de a vă distra în apă. Pune-ți aripioarele. Acest lucru, desigur, nu vă va salva de la necesitatea de a înota pe aceeași rută - de la o parte la alta, dar va da picioarelor dvs. o bună încărcătură și va crește flexibilitatea genunchilor. Rapid, încet. Joacă la viteză - schimbați-l la fiecare câteva lovituri. Modificați mai des stilurile. În acest fel veți face diferite grupuri de mușchi să funcționeze. Și capul nu rămâne fără afaceri, de fapt tot timpul este necesar să se gândească, ce mișcări să efectueze. Utilizați placa de mână. Apoi, puteți foarte podkachat muschii picioarelor foarte repede și să învețe rapid tehnica potrivită. Fii creativ. Creați propriile stiluri de înot, de exemplu, când înotați pe spate, utilizați mișcările de bază ale sânilor cu picioarele și mâinile fluture. Cursurile de fitness în ajunul menstruației vă vor salva de senzațiile de apatie și durere. Deci, în loc să stați în pat cu o sticlă cu apă fierbinte, luați-vă adidașii - și alergați în hol!
Mai tare și mai tânără
După ce ați terminat antrenamentul, nu faceți niciodată o pauză. Mai bine imediat, fără a pierde o secundă, mergeți la exercițiile principale. Dacă rămâneți, întregul efect al acestuia în câteva minute va ajunge la zero și riscul de rănire din nou va fi mare. Aceste semne de îmbătrânire, cum ar fi înlocuirea masei musculare cu depozitele de grăsime, pot fi prevenite în mod eficient dacă exerciții fizice regulate. Un test de sânge de 30 de femei în vârstă de 19 până la 69 de ani a arătat că o plimbare cu bicicleta și exerciții fizice de 10 minute măresc dramatic nivelul hormonului anabolic din sânge, care scade odată cu vârsta. Deficiența acestuia este că duce la pierderea țesutului muscular, creșterea în greutate datorată grăsimii și fragilitatea crescută a oaselor.