Exercițiile de aerobic afectează favorabil sistemul cardiovascular, îl întăresc și susțin, de asemenea, un ritm cardiac accelerat. Atunci când efectuați aceste exerciții de anduranță, cum ar fi ciclismul, înotul și alergatul, sângele bogat în oxigen acționează cu viteză dublă asupra mușchilor implicați. Aerobica în timp a devenit foarte populară, ducând la apariția unor centre de practicare a aerobicului de dans în întreaga lume.
Derivații de aerobic clasic sunt aerobic pas, dans aerobic și dans de jazz. Pasul de aerobic se numesc coborâri și ascensiuni ritmice, realizate cu ajutorul unei platforme speciale sau a unei platforme.
Ordinea claselor este aerobic pas.
În 50 de minute. clase de aerobic, 250-400 de calorii arse. Firește, aici este necesar să se ia în considerare și cu ce intensitate se desfășoară exercițiile. Pentru a îmbunătăți eficacitatea clasei, este necesar să folosiți o platformă mai mare. Pasul de aerobic pentru incepatori poate dura 20 de minute. dar durata poate fi mărită deoarece inima și mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile. În procesul de a efectua exerciții de aerobic pas, partea inferioară a corpului simte mai ales încărcătura. Datorită pașilor, tonul muscular crește. Poziția ideală pentru practicarea aerobicului pas este cea în care capul este ridicat, umerii sunt coborâți, spatele, fesele și stomacul sunt tensionate.
Înainte de a începe să practicați aerobic pas, trebuie să întindeți mușchii feselor, a spatelui și a altora. Nu puteți neglija antrenamentul, deoarece. Mulțumesc. inima se pregătește pentru sarcini ulterioare. În absența încălzirii, probabilitatea de rănire este ridicată. Pasul de cursuri de aerobic implică alternarea unor pași rapizi și lenți. În cadrul antrenamentului pot fi incluse squats, lunges, ridicarea picioarelor.
Pentru a mări încărcătura pe corpul superior, precum și mușchii brațului de umăr, este necesar să faceți exerciții pe platformă, ținând gantere ușoare în mâini. Imediat ce clasele de aerobic au terminat, corpul trebuie readus la normal, astfel încât ritmul cardiac să scadă treptat. Pentru a preveni curgerea sângelui la nivelul extremităților, circulația sângelui trebuie, de asemenea, să fie restabilită. Exercițiile menite să normalizeze starea după terminarea cursurilor de aerobic, contribuie la prevenirea agitării, care este cauzată de acumularea de substanțe chimice în mușchi.
Clasele muzicii
Muzica potrivita pentru aerobic pas este muzica cu trei faze melodice, formata din 32 de baruri. Aici, bătăile inimii sunt sincronizate cu numărul de bătăi pe minut.
Muzica pentru aerobic nu ar trebui să fie prea rapidă. În timpul exercițiilor de pregătire și reabilitare efectuate la muzică, în care numărul de bătăi pe minut nu este mai mare de 140. În timpul antrenamentului, muzica ar trebui să fie mult mai lentă, astfel încât să existe suficient timp pentru a urca și coborî de pe platformă. Datorită muzicii, se creează un ritm și se elimină tensiunea în sala de clasă.
Platformă platformă
Platforma platformă se numește o platformă înaltă cu înălțime reglabilă. Costul unei platforme standard este de aproximativ 50 USD. Este necesar să alegeți o astfel de platformă. Care va fi confortabil pentru picior. Ar trebui să fie destul de larg pentru a se potrivi ambelor picioare, dar nu atât de larg încât să permită picioarelor să se răspândească pe scară largă. Platforma ar trebui să fie solidă, deoarece dintr-o platformă fragilă va exista mai mult rău decât bine. Acordați o atenție specială pantofilor, ar trebui să fie confortabil și să acorde sprijin pentru arcul piciorului.
