Jeans converg cu dificultate, și pe laturile de orice protuberances încep să apară? Nu contează! Un meniu echilibrat de alimente sănătoase te va salva de obiceiurile alimentare dăunătoare. Dieta rapidă nouă nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru organism, dieta strictă este cea mai optimă. În doar patru săptămâni, cifra dvs. va deveni mai potrivită. Veți avea nevoie să schimbați dieta zilnică pentru a reduce treptat greutatea. Cu toate acestea, fără un set de exerciții fizice, este imposibil să se obțină un rezultat durabil. Prin urmare, vi se oferă o dietă săracă și un set de exerciții pentru fiecare săptămână. Urmați aceste instrucțiuni și veți reuși.
Prima săptămână.
Renunță la o favoare delicioasă. Nu trebuie să renunți la toate la o dată. În primul rând, alegeți un produs cu conținut ridicat de calorii, excludeți-l din dietă și veți obține rezultate uimitoare. De exemplu, renunțați la ciocolată, iar în mai puțin de două săptămâni pierdeți jumătate de kilogram.
Faceți o scară de foame de la 1 (dacă nu vă simțiți aproape foame) la 10 (dacă vă este foame). Deci, va fi mai ușor să calculați atunci când aveți nevoie de o gustare ușoară, și când ceva mai aprofundat. Dacă foametea este la 5 ani, beți o ceașcă de ceai verde. Dacă rata este de la 1 la 5, mâncați fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă starea voastră se apropie inexorabil de 10 - permiteți-vă ceva fierbinte, de exemplu, o porție de supă.
Asigurați-vă că schimbați placa obișnuită cu cea mai mică. Utilizați plăci mici în care alimentele pot fi așezate într-o alunecare. Astfel, creați vizual o abundență, "înșelarea" receptorilor vizuali ai creierului.
Mutați mai mult! Cu un stil de viață sedentar, activitatea fizică este necesară în fiecare zi. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atât mai bine rezultatele dietei tale vor fi.
A doua săptămână.
Mai puțin tentații la domiciliu - nu păstrați mâncarea în bucătărie, în fața căreia nu puteți rezista. Deci, va fi mai ușor să le refuzați.
Modul în care mâncați afectează saturația mai mult decât conținutul de calorii al alimentelor. Prin urmare, numărul de mese este important, nu cantitatea de alimente în sine . Alimente bogate în fibre pot fi mult mai rapide pentru a satisface foamea, în timp ce folosiți puțin calorii. O mulțime de fibre se găsesc în diferite cereale, fructe și legume.
Luați un sandviș? Nu faceti cu doua, dar cu o singura felie de pâine. În stomac cade pe 100 de calorii mai puțin. Adăugați roșiile sau salata verde - iar sandwich-ul va fi mai util.
În picioare există adevărul. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți. Plimbarea vă întărește picioarele și arde excesul de grăsime. Faceți o plimbare zilnică de 20 de minute (cu atât mai mult, cu atât mai bine) și exercițiul de dimineață.
A treia săptămână.
Împreună cu voioșia de mers pe jos - întrebați prietena sau a plăcut să meargă în sport împreună cu tine. Pentru a începe, va fi de ajuns de trei ori pe săptămână. Puteți începe cu jogging-ul sau plimbarea rapidă. Încercați să alterați gradul de încărcare. Mai întâi puteți agita presa și apoi săriți peste frânghie.
Luați o gustare cu mintea. La locul de muncă, coaceți o ciocolată cu conținut scăzut de calorii. Și în geantă purtați un sac de caise uscate sau o bară de muesli, dar nu și dulciuri.
Adăugați condimente la mâncare. Un mic chili - și felul de mâncare va juca într-un mod nou. Studiile britanice au demonstrat că cei care mănâncă alimente picante mănâncă 200 kcal pe zi mai puțin decât cei care sunt obișnuiți cu alimente proaspete.
A patra săptămână.
În timp ce faceți exerciții fizice, încercați ceva nou. La exerciții adăugați o lecție de salsa, înot, role sau ciclism.
Mergeți la o vizită? Pregătește-te moral pentru un astfel de test dificil. Nu măturați de pe plăcuțe toate într-un rând, alegeți ceea ce este util și cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, puteți mânca o mică salată. Dar dimineața, faceți gimnastica.
Alege mâncarea potrivită. Fasole, cereale, legume și fructe ar trebui să constituie baza dieta.
Pentru a facilita durerea de alegere, vă ofer opțiuni gata făcute pentru o dietă strictă.
Opțiuni pentru micul dejun: 1 - ou "bătut", un toast. 2 - tort plat, salată de fructe. 3 - iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o mână de muesli fără zahăr. 4 - cocktail de fructe de banane, ananas, mango și lapte degresat. 5 - terci de ovăz pe lapte degresat cu miere și măr ras. 6 - iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu o lingură de miere sau o mână de stafide.
Opțiuni de prânz: 1 - supă de roșii cu linte și o felie de pâine neagră. 2 - tocană de legume cu smântână slabă; Serviți cu o salată verde. 3 - salata cu somon roz afumat, jumatate de avocado, marar, lamaie. 4 - curcan cu roșii, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. 5 - lavă cu pui, roșii, fasole. 6 - salată din ton, porumb și pansament cu conținut scăzut de grăsime. 7 - carne tocată cu chili și o farfurie laterală de orez brun.
Opțiuni pentru cină: 1 - pește cu cartofi și mazăre. 2 - paste din marina cu brânză și legume cu conținut scăzut de grăsimi. 3 - piept de pui in bacon cu salata verde. 4 - două tăițe din carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi, cu dovlecei, castraveți și ceapă; Serviți cu hrișcă. 5 - friptură la grătar cu cartofi și ardei dulci.
Gustări: 1 - un măr sau o pere, șase nuci de Brazilia. 2 - iaurt mic de băut, muesli. 3 - banana, o bucată de biscuiți. 4 - o bară de muesli, 150 de grame de struguri. 5 - două pâini cu brânză mică. 6 - cafea fără cremă.
După cum puteți vedea, dieta este într-adevăr sparing. Efectul se realizează datorită unei cantități mai mici de alimente consumate. În acest caz, organismul primește toți aminoacizii, oligoelementele și vitaminele. Cu toate acestea, ce fel de nunta fara bayan, si a pierde in greutate fara sport? Consolidați efectul unui complex de exerciții fizice. Pentru implementarea lor, nu este necesar să participi la un club de fitness sau la o sală de gimnastică. Toate sunt efectuate acasă.
Presa ideală și talpa aspenică nu pot fi create fără o coapse puternică. Ridicați-vă brațele pe piept. Transferați greutatea corporală la un picior, plasați-o pe vârful picioarelor și înclinați ușor corpul înainte. Apăsați strâns, spatele este perfect drept. Înclinați corpul paralel cu podeaua, ridicați piciorușul de lucru de pe podea și ridicați-l astfel încât să se extindă în linie cu corpul. Țineți echilibrul timp de cel puțin cinci secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Faceți zece repetări cu fiecare picior. Când stăpânești bine exercițiul, îl poți complica puțin și fă-o, întinzându-ți brațele în fața ta.
Nu trageți niciodată mușchii înainte de antrenament. Trebuie să fie încălzite. Și după ore, trebuie să tragi mușchii. Dar înainte de exercițiile de yoga pentru a încălzi mușchii nu este necesar. Este important mai întâi să facem simple asane, apoi cele complexe. Vom stăpâni asana "Pose of the Warrior". Îmbunătățește presa, spatele, fesele. Ridicați-vă drept, cu mâinile laterale, faceți o plimbare înainte. Ridicați-vă mâinile și puneți-vă mâinile împreună. Trageți în sus. Țineți patru cicluri respiratorii, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Faceți cinci repetări pe fiecare picior. În curând veți observa că și starea pielii sa îmbunătățit.
Cursul izometric este practicat de vedetele cinematografice și de sportivi pentru a se obține rapid în formă. Secretul este că trebuie să te oprești în punctul cel mai dificil. Ridicați-vă drept, prindeți suportul. Picioruși împreună, șosete în lateral. Ridicați un picior, duceți-l în lateral. Trageți șoseaua. Ținând piciorul în sus, îndoiți genunchiul, apoi îndreptați din nou. Faceți zece mișcări și coborâți piciorul. Faceți cinci repetări pentru fiecare picior.
Următorul exercițiu de yoga combate cu succes stresul și, în același timp, ajută la scăderea în greutate. După zece repetări, veți simți cum reacționează mușchii dumneavoastră. Stați pe toate patru, genunchi sub șolduri, încheieturi sub umeri. Acceptați poziția barului. Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă. Alternativ, ridicați unul sau altul. Respirați liniștit și calm, mențineți mușchii presei tensionați. Doar un exercițiu, dar foarte bun.
O altă asană ușurează tensiunea, apare în corp corpul. Poziția triunghiului inversat tratează tot corpul în același timp. Stați în poziție verticală, mână în mână, faceți un pas înainte. Fără îndoirea genunchilor, îndoiți și întindeți palma la piciorul opus. Trageți cealaltă mână în sus și răsuciți corpul. Renunță la cele patru bătăi ale inimii și ieși din asana. Repetați invers.
Merită să vă amintiți câteva recomandări:
- Dacă preferați exerciții mai dinamice la yoga, faceți-o la cel puțin o oră după trezire.
- Dacă sunteți o bufniță, nu vă torturați cu exerciții dimineața, amânați antrenamentul pentru seară.
- Exercițiul de yoga și pilates mobilizează resursele interne ale organismului, îmbunătățește coordonarea și dezvoltă echilibrul.
Sper că, datorită unei diete stricte și a unui set de exerciții, veți pierde kilograme în plus, fără durere psihică și vătămări corporale. Trebuie să ne protejăm!