Secretul poziției frumoase este mâinile frumoase, ale căror mușchi sunt într-un tonus. Această încălzire de 10 minute vă va ajuta să vă îndreptați.
Dacă mâinile sunt puternice, atunci este mai ușor să purtați saci cu hrană sau zăpadă clară în apropierea casei. Dar bicepsii (mușchii din partea superioară a brațelor), tricepsii (mușchii spatelui din partea superioară a brațelor) și mușchii deltoid (mușchii din jurul umerilor) au un scop complet diferit. Ele sunt mușchii "de susținere", deoarece ajută la mișcarea spatelui și a pieptului. Prin urmare, atunci când efectuați aceste exerciții, postura dumneavoastră se va îmbunătăți. Făcând aceste exerciții de 2 ori pe săptămână, veți da un ton mai mare corpului superior. Pentru încălzire aveți nevoie de 2 gantere în greutate de la 1 la 4 kg.
Ridicarea mâinilor.
A. Ridicați-vă, picioarele la lățimea șoldurilor (dacă vă simțiți instabili, vă puteți pune picioarele într-o manieră zigzagă). Luați o gantere în fiecare mână, îndepărtați-vă mâinile de la voi. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade.
B. Ridicați-vă mâinile până la tavan. Țineți mâinile pe vârf timp de aproximativ 2 secunde. Muschii presei trebuie să fie tensionați. Apoi, întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Repetați mișcarea.
UTILIZARE: Tonifierea bicepsului, a tricepsului și a mușchilor deltoid. Efectuați exercițiul de 3 ori pentru 15-20 de creșteri.
Flying pe un scaun.
A. Stați pe un scaun, genunchii pe lățimea șoldurilor, picioarele pe podea. Luați o gantere în fiecare mână. Lean ușor înainte, ori - la unghiul taliei de 45 de grade. Strângeți mușchii presei și transferați greutatea în zona genunchiului.
B. Așteaptă cu nerăbdare, palmele se rostogolesc și coatele ușor se îndoaie. Ridicați brațele până la nivelul umerilor, fixați-le timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
UTILIZARE: tonifierea părților anterioare și posterioare ale mușchilor deltoizi și echilibrarea umerilor. Efectuați exercițiul de 3 ori pentru 15-20 de creșteri. Nu ridicați mâinile deasupra nivelului umărului - în caz contrar, puteți întinde mușchii umerilor.
În picioare.
A. Așezați-vă pe podea, genunchii ușor îndoiți, picioarele pe podea pe lățimea coapselor. Puneți mâinile pe podea în spatele dvs. Strângeți mușchii abdominali.
B. Înțelegeți încet șoldurile până când torsul devine paralel cu podeaua. Fixați această poziție timp de 5 secunde. Apoi, coborâți încet spatele inferior până la poziția inițială.
UTILIZARE: Consolidarea mâinilor (și a părții inferioare). Întinderea și întărirea mușchilor umărului, îmbunătățirea posturii. Faceți exercițiul de 2 ori pentru 5 ascensoare.
Consolidarea mușchilor.
A. Ridicați-vă, picioarele la o distanță de doi picioare unele de altele, luați o gantere în fiecare mână. Pentru acest exercițiu, greutatea ganterelor nu trebuie să depășească 1,5 kg. Îndoiți genunchii și coatele, ridicați mâna stângă până la nivelul pieptului, țineți ganterele pe verticală, degetul mare ar trebui să fie pe partea de sus. Puneți mâna stângă sub bărbie și imaginați-vă că protejezi fața de atacator la tine.
B. Țineți mâna dreaptă sub bărbie și loviți adversarul virtual cu mâna stângă, trăgând mâna stângă până la nivelul umărului. Mâna stângă trebuie să fie ușor îndoită. În timpul impactului, mâna trebuie să fie tensionată. Apoi, după 15 lovituri cu mâna stângă, repetați loviturile cu mâna dreaptă. Faceți acest exercițiu rapid.
UTILIZARE: Consolidarea bicepsului, a tricepsului și a mușchilor deltoid.
Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă consolidați mâinile și bicepii. Făcând aceste exerciții în mod regulat, nu va trebui să mergi la sala de gimnastică sau la sala de fitness, deoarece aceleași exerciții pot fi gândite pentru tine și pentru alte părți ale corpului.
Pentru a întări mâinile sunt de asemenea potrivite pentru diferite mijloace: creme, scrumi, lapte. Prin frecarea unei astfel de substanțe în piele, vă masați astfel mâinile, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ starea pielii mâinilor și a unghiilor în general.