Oamenii care sunt angajați în yoga nu sunt la fel de simpli ca și ei. Studiile arată că acest tip de activitate ajută la gândirea mai bună, în special la locul de muncă. Deci, aveți grijă de cele șase exerciții, dacă vreți să mai ocupați cabinetul și în același timp să arătați mai bine.
Ce au în comun Jennifer Aniston, Hillary Clinton și Sting? Toți sunt susținători ai yoga. Și uita-te la creșterea lor de carieră. Și în același timp - rezultatele uneia dintre lucrările dedicate acestui subiect. Ediția Jurnalului Internațional al Yoga spune că practica yoghină nu numai că vă permite să primiți mai multă satisfacție și plăcere de la locul de muncă, dar, de asemenea, vă va face mai obiectiv. Sunteți gata să vă urcați la vârful scării de carieră, păstrând pacea lui Dalai Lama?
07:00
Aveți nevoie de : Ieșiți din pat pentru a începe o zi lucrătoare
Va ajuta : Tijă inversată.
Această poză revigorează mai bine decât o ceașcă de espresso - deschide pieptul, deschide umerii și întinde coloana vertebrală. Când pieptul "se extinde" și plămânii respire mai liber, trebuie să vă concentrați și să vă vedeți clar sarcinile pentru această zi. De asemenea, yoghinii pretind că asana ajută la starea de spirit proastă în care ne trezim, de obicei, în dimineața zilei de luni.
Faceți acest lucru :
- Mai întâi stai cu picioarele drepte.
- Acum puneți-vă mâinile pe podea puțin în spatele dvs., degetele "arătați" în direcția voastră.
- Inspirați profund și tensionați picioarele, ridicați pelvisul până când corpul este întins în linie dreaptă. Găsiți echilibru în această poziție.
- Puneți lamele de umăr în spate pentru a vă strânge umerii și deschideți pieptul.
- Trageți coccixul în picioare (fără a cădea pelvisul în același timp), mențineți-vă capul pe aceeași linie cu corpul.
- Rămâi în această poziție pentru cinci respirații profunde. Apoi, coborâți ușor înapoi.
Sfat : dacă nu aveți o spate foarte puternică, exercițiu, îndoiți picioarele și puneți picioarele mai aproape de corp, veți obține poziția "mesei".
9.00 am
Cu gânduri înainte de întâlnire
Va ajuta : Posesiunea de "copac"
O persoană de birou modernă este capabilă (și adesea forțată) să păstreze atenția asupra a trei lucruri simultan: la telefon, tabletă și computer. Această poză va ajuta la adunarea gândurilor înflăcărtoare într-o grămadă și să se concentreze în mod clar asupra chestiunii principale înainte de o întâlnire importantă.
Faceți acest lucru :
- Stați în picioare, picioarele ușor în afară, picioarele sunt paralele cu un prieten.
- Nu te mai uita la un moment dat in fata ta. Puneți piciorul piciorului drept în interiorul piciorului inferior.
- Ridicați opritorul de deasupra, alunecând pe piciorul stâng al lui Dober și trăgând genunchiul în lateral.
- Îndoiți-vă mâinile în fața pieptului și respirați adânc (sau rugați-vă pentru o întâlnire reușită). Dacă mintea încă rătăcește undeva și te răsuciți, atunci concentrați-vă asupra echilibrului. Sau, dacă nu există încă o coordonare suficientă, încercați mai întâi să faceți asana la perete, sprijinindu-se înapoi. Apoi din nou de cealaltă parte.
11:00
Aveți nevoie de : Pentru a depăși pre-suferința durerilor de foame.
Va ajuta : Întoarceți-vă.
După micul dejun, au trecut câteva ore și în lezoutysli capul despre cupcakes și produse de patiserie. Și aceasta are partea sa pozitivă: un stomac vacant este util pentru poprinimat unele poses, cum ar fi răsucirile. Pentru a stomacului priplyut sânge și energie - aceasta va îmbunătăți digestia și de a ajuta să ia apetitul sub control. Pentru a deveni și mai bine, beți un pahar de apă mai târziu, care curăță suplimentar tractul digestiv.
Faceți acest lucru :
- Așezați-o lateral pe un scaun care nu se rotește, așezând stâlpii pe podea exact sub genunchi.
- Apăsați fesele pe scaun și îndreptați-le, trăgând coloana vertebrală, trageți ușor stomacul și inhalați. Apoi, expirați ușor, întoarceți ușor partea, fără a schimba poziția picioarelor. Luați scaunul înapoi pentru a controla mai bine mișcarea. Și nu te apleci, stai drept, cu umerii întoarși.
- Repetați în cealaltă direcție.
13:30
Aveți nevoie de : Pentru a vă întoarce de la o bănuială de computer înapoi la tine.
Va ajuta : Strângerea mâinilor în spatele tău.
Atunci când stai și poți călca peste fier pentru o lungă perioadă de timp, coloana vertebrală și gâtul încep să rănească (să nu mai vorbim de cap), plus o osland frumoasă dispare. Nu este cel mai bun tip pentru a lovi șeful care a privit lumina. Etapoza, exact opusul stricăciunii, vă va restaura frumusețea.
Faceți acest lucru :
- Ridicați-vă picioarele ușor în afară.
- Inspirați și trageți mâna dreaptă, de-a lungul urechii, apoi o îndoiți în cot și aruncați peria de cap, atingând coloana vertebrală.
- Trageți brațul stâng de-a lungul corpului, îndoiți-l și atingeți-l.
- Împingeți degetele. Scoateți ușor umerii înapoi, îndreptați pieptul. Dacă nu vă strângeți mâinile, luați hainele.
- Repetați pe cealaltă parte. Și să-ți iau rămas bun de la oglinda Quasimod.
16.00
Aveți nevoie de : să vă înveseliți, dar să nu vă îndulciți.
Va ajuta : Puneți "câine în birou".
Da, acesta este ora ciocolatei. Acum aveți nevoie de un stimulent pentru bucuria de energie proaspătă - dar nu trebuie să aduceți calorii suplimentare cu dumneavoastră. Acest exercițiu va energiza întregul corp. Asigurați-vă că spațiul de lucru nu este blocat.
Faceți acest lucru :
- Pentru a lua postul de "câine de birou", ridică-te în fața mesei, pune picioarele pe lățimea umerilor, pune mâinile pe spate și se sprijină în spate, sprijinindu-se cu brațele îndreptate în coate, în mod ideal să coboare cu spatele drept paralel cu podeaua, astfel încât picioarele tale să fie exact așa Corpul superior se relaxează, dar nu-ți lăsa capul.
- Acum du-te la postul de "câine de birou mordoyavru": aduce pelvis la masă.
- Înclinându-vă mâinile în suport, ridicați pieptul în sus. Puteți sta pe degetele de la picioare. Repetați de mai multe ori, scăpând în exhalare și înălțându-vă la inspirație.
17:00
Ai nevoie de : Dă-ți ochii o pauză de pe ecran.
Va ajuta : respirați cu rotația ochilor
Dacă te uiți la ecran toată ziua, nu numai că ochii te obosesc, dar capul tău începe să doară, coloana vertebrală se spargă și te irită. O schimbare de cinci minute cu respirația corectă activează nervul care rămâne între sprâncene. În traducere, vă veți relaxa repede.
Faceți acest lucru :
- Relaxați-vă mușchii faciali și întoarceți-vă ochii de cinci ori una și aceeași - cealaltă, priviți în jos și în sus. Repetați de câteva ori.
- Puneți mâinile pe partea inferioară a palmei pe frunte cu marginile superciliare, cu degetele în sus.
- Închideți ochii și, cu puțină expirație, tocmai ați trecut coborâșurile, apăsând ușor pe frunte. Aici veți observa că respirația încetinește singură.