Adăugați această sesiune de 10 minute la planul de fitness, faceți-o de mai multe ori pe săptămână și în curând vă veți fi surprins de cât de flexibil și echilibrat veți deveni.
1.Poza războinicul
Muschii picioarelor, feselor și mâinilor lucrează în timpul yoga.
Faceți o împingere cu piciorul drept înainte, opriți drepta spre stânga - deschideți-o afară la un unghi de 45 de grade. Manipulați palmele până în lateral la înălțimea umerilor: mâna dreaptă trebuie să fie deasupra piciorului drept și mâna stângă trebuie să fie deasupra stângii. Încercați să extindeți zona pelviană, îndreptați-vă degetele, trageți-vă umerii în jos, așteptați-vă înainte. Țineți în această poziție timp de 4 respirații, repetați asana din celălalt picior.
2. Poziția triunghiului
Stabilizatori musculare, mușchii pieptului și feselor.
Țineți piciorul drept cu un pas înainte de stânga. Picioarele piciorului drept sunt direcționate înainte, iar cele din stânga sunt desfășurate la un unghi de 90 de grade. Trageți-vă brațele în lateral, deplasați greutatea corpului spre stânga (ca și cum ați tras șoldul spre lateral) și îndoiți-vă, încercând să ajungeți la mânerul drept, la gleznă, pe gleznă sau pe picior. Genunchii nu se îndoaie, întind coloana vertebrală. Ridicați mâna stângă astfel încât umerii să formeze o linie verticală și căutați în sus. Extindeți-vă pieptul în direcția de la podea, în măsura în care puteți. Țineți 4 respirații, mergeți în sus, virați la stânga și repetați. Cu aceste exerciții de yoga pentru a crește energia, vă veți simți mult mai bine și corpul va deveni flexibil.
Z. Pose de Crescent
Muschii-stabilizatori, muschii picioarelor si a feselor; imbunatati echilibrul in yoga.
În poziția triunghiulară (piciorul stâng în fața celui de dreapta), transferați greutatea la piciorul stâng și coborâți mâna stângă la podea la 25 cm în fața piciorului. Trageți brațul drept drept în sus, ridicându-vă piciorul drept în spatele dvs., astfel încât la capătul punctului să fie paralel cu podeaua, opriți-vă, priviți în jos. Desfaceți corpul, trăgând pieptul de pe podea, în măsura în care puteți. Țineți 4 respirații, schimbați piciorul și repetați.
4. Arborele Pose
Muschii feselor în timpul yoga
Transferați greutatea la piciorul drept și, echilibrând, puneți pe călcâiul stâng al gleznei. Rotiți piciorul stâng în lateral, pliați palmele din fața pieptului. După ce ați simțit că ați prins echilibrul, mișcați încet piciorul stâng până la suprafața interioară a coapsei, la fel de mare ca și cum vă va permite sentimentul de echilibru. Țineți în această poziție pentru 4 respirații, apoi efectuați asana din celălalt picior.
5. Poziția Camelului
Muschii din partea inferioară a corpului funcționează; întindeți mușchii din fața corpului în timpul yoga.
Stați în genunchi, picioarele pe lățimea pelvisului, arcurile picioarelor de pe podea. În timp ce țineți șoldurile pe verticală, pelvisul este strict deasupra genunchilor, îndoiți încet înapoi și puneți-vă mâinile pe tocuri sau tălpi. Deschideți umerii și lăsați-vă capul să stea liber. Țineți timp de 4 respirații, apoi încetați să vă așezați pe tocuri și îndoiți-vă înainte, întinzându-vă brațele în fața voastră. În această poziție, țineți încă 4 respirații.
6. Puneți câinele cu fața în sus
Mușchii mâinilor, a spatelui și a feselor funcționează; întindeți mușchii părții anterioare a corpului.
Stați jos, mutați-vă mâinile înainte, extindeți picioarele și mergeți în poziția barului, corpul face o linie dreaptă. Deplasându-se înainte, aplecați pe arcurile picioarelor, coborâți șoldul pe podea, mențineți soldurile în greutate. Ridicați pieptul, pentru a vă ridica atât fața, cât și pentru a privi în sus. Țineți timp de 4 respirații.
7. Răsuciți în poziția așezată
Întindeți mușchii corpului; ne calmăm în timpul yoga.
Stați pe podea, îndoiți genunchii și traversați piciorul drept peste stânga. Întoarceți corpul spre dreapta și scoateți brațul stâng îndoit la cot în fața genunchiului, palma se vede spre dreapta. Pune mâna ta dreaptă în spatele tău, privește înapoi. Țineți timp de 4 respirații, repetați în cealaltă direcție.