Exercițiul, potrivit stilului de viață și fizic, reprezintă o mare oportunitate de a preveni și rezolva multe probleme de sănătate. Venusul insuficient nu este o excepție.
Viața sedentară este unul dintre factorii care au cel mai mare impact asupra apariției sindromului picioarelor obosite și a venelor varicoase. Dacă nu antrenați mușchii picioarelor, în cele din urmă se vor slăbi și vor permite extinderea venelor. În plus, din același motiv simplu, se formează depozite de grăsime și apare celulita.
O greșeală obișnuită făcută de mulți oameni care duc un stil de viață sedentar, care sunt dispuși să înceapă să exercite, este că aceștia aleg tipul de activitate care nu-și satisface nevoile. De exemplu, fottarea poate fi recomandată tuturor, dar nu celor care suferă de un sindrom de picioare obosite cu vene varicoase, deoarece picioarele și picioarele sunt supuse unor accidente vasculare severe și care efectuează mișcări foarte ascuțite. În general, toate sporturile care dau o sarcină puternică (tenis, alpinism etc.) sunt nedorite pentru persoanele care au aceste probleme.
În plus, trebuie să evitați ședința prelungită într-o poziție așezată, deoarece în acest caz există umflături și dureri la picioare - semne evidente de insuficiență venoasă. Starea pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție așezată face dificilă mișcarea ritmică a sângelui în inimă, efectuat de sistemul venos.
O persoană care nu are nicio încălcare a sistemului circulator, ședința timp de câteva ore, nu va aduce alte grijă decât durerile minore comune, dar pentru cei care suferă de un sindrom de picioare obosite, aceasta se transformă într-o adevărată tortură. Cu toate acestea, nu este de dorit să rămâneți în poziția verticală atât timp, este util să efectuați în mod regulat orice exerciții pentru a compensa acest factor.
În plus față de mersul pe jos, ciclismul sau gimnastica pe apă, care sunt activități fizice foarte potrivite pentru persoanele cu sindrom de picioare sau varice, puteți face exerciții speciale pentru a îmbunătăți circulația picioarelor. Se recomandă efectuarea uneia sau mai multor exerciții, cel puțin de două ori pe zi.
Exercițiul 1
Ridică-te, pune mâinile jos. Înclinați încet torsul înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile. Cu siguranta nu vei reusi. Apoi stați pe un genunchi și rămâneți în această poziție timp de 45 de secunde. Apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercitarea 2
Așezați un pat sau o canapea și trageți picioarele în paralel cu peretele. Lăsați în această poziție pentru câteva minute, apoi încercați să vă relaxați. Masați piciorul drept al celui de-al doilea picior, începând de la glezne și ajungând treptat la genunchi. Apoi schimbați piciorul.
Exercitarea 3
Stați pe perna de polieșină sub talie. Ridicați picioarele alungite și încercați să le mențineți într-o poziție perpendiculară față de podea. Și acum divorțați-le și apoi puneți-le din nou împreună. Executați această mișcare de 8 ori. Coborâți încet picioarele și odihniți-vă timp de două minute. Repetați exercițiul de două ori.
Exercitarea 4
Stați jos și puneți o minge de tenis sub picior. Rolați piciorul întregului picior, acordând o atenție deosebită stimulării talpii piciorului. Apoi schimbați piciorul.
Exerciții pe care le puteți efectua oriunde și pentru totdeauna
Mulți oameni spun că nu au timp pentru gimnastică pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Implementarea numai a exercițiilor propuse este cu adevărat imposibilă în mediul de lucru, deoarece este necesar să se ia poziții destul de complicate.
De aceea, acum vă vom prezenta atenția asupra exercițiilor care sunt potrivite pentru performanță oriunde, oricând, de exemplu în birou.
Mulți oameni petrec mult timp la locul de muncă și tocmai din acest motiv sunt cei mai expuși la astfel de boli cum ar fi sindromul picioarelor obosite și vene varicoase.
Exercițiul 1
Sit nastul, pune-ți picioarele împreună. De mai multe ori, scoateți degetele de la picioare și conectați-le.
Exercitarea 2
Sit nastul, ridicați ușor picioarele și ușor le agitați înainte și înapoi.
Exercitarea 3
Ședința face mișcări rotative în picioare. Îndoiți-vă și dezbracați degetele de la picioare, glezne și genunchi.
Exerciții pe o placă înclinată
Scopul utilizării unei plăci înclinate este de a compensa unul dintre factorii care împiedică mișcarea sângelui în inimă - forța de atracție. Cheltuim două treimi din viață, în picioare sau în picioare. Sa estimat că, în timp ce suntem în picioare, inima este nevoită să cheltuiască cu aproximativ 20% mai mult efort pentru returnarea sângelui decât ne mințim. Astfel, pentru a compensa forța de atracție și pentru a simplifica întoarcerea sângelui spre inimă, puteți să vă așezați (ceea ce se întâmplă de obicei în timpul pregătirii pentru pat), să stați pe cap (pentru mulți oameni este un exercițiu neregulat) sau să utilizați o placă înclinată.
În ultimul caz, tehnica este foarte simplă. Trebuie să se întindă pe suprafața înclinată (capul trebuie să fie la un nivel inferior picioarelor) și astfel să asigure revenirea sângelui în inimă, ca în cazul în care se coboară.
Nu este greu să faci o placă înclinată, și pentru asta nu ai nevoie de mulți bani. În funcție de greutatea și înălțimea unei singure persoane, dimensiunile acesteia pot varia. Cu toate acestea, o placă destinată unei persoane cu rate ale creșterii tipice și greutății corporale ar trebui să aibă următorii parametri:
- grosime - 25 cm
- lungime - înălțimea persoanei + 25 cm
- latime - 75 cm
- Suportul care determină gradul de înclinare al plăcii trebuie să fie de 45 cm, deși la început poate avea o dimensiune mai mică (25 - 25 cm)
Este de dorit ca placa înclinată să fie căptușită cu vată de bumbac, iar la nivelul unde vor fi plasate brațele, să fie prevăzută cu suporturi.
Exercițiile pe panta înclinată se desfășoară dimineața sau seara înainte de mese.
Exercițiul 1
Stai jos, îți pui mâinile în paralel cu torsul. Ridicați picioarele și țineți-le într-o astfel de poziție timp de jumătate de minut. Coborâți picioarele. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Exercitarea 2
Ridicați piciorul drept alungit cât de mare puteți. Atunci când coborâți piciorul drept, ridicați piciorul stâng în același mod. Ridicați piciorul stâng în același mod. Faceți exercițiul încet de 10 ori. Când faceți acest lucru, țineți ferm mânerul plăcii.
Exercitarea 3
Ridicați jantele și, în același timp, diluează-le pe laturi sub forma literei V. Apoi, coborâți încet picioarele în timp ce le conectați din nou. În timpul acestui exercițiu, țineți ferm mânerul plăcii.
Alte aspecte ale efectelor benefice ale exercițiului pe o placă înclinată
Se recomandă să lucrați pe o placă înclinată nu numai datorită efectului său favorabil asupra circulației sângelui. În plus, clasele pe panoul înclinat sunt reflectate pozitiv în alte funcții ale corpului.
Mulți oameni de știință cred că o persoană a evoluat prea repede pentru a se ridica și că corpul nostru nu este gata să fie atât de lung într-o poziție verticală. O placă înclinată compensează faptul că forța de atracție atrage organele noastre interne. La persoanele care nu au mușchi abdominali puternici, aceasta poate duce la constipație și insuficiență renală sau hepatică.
Exercițiile pe o placă înclinată ajută la îmbunătățirea circulației sanguine a capului, în special a ochiului, a creierului și a mușchilor faciali.
Din cele mai vechi timpuri, yoghinii indieni au practicat o poziție stândă pe cap. După cum spune legenda, acest lucru previne slăbirea și căderea părului. În ciuda faptului că acest fapt nu este dovedit, se știe că clasele pe o placă înclinată contribuie la o circulație mai bună a sângelui în scalp.
Fii bine!