Cea mai populară fitness a fost dobândită acum 10 ani. Mulți sunt implicați în capacitatea de putere nu numai pentru beneficiile de mai sus, ci și datorită figurii frumoase - rezultatul integral al lecțiilor.
Bineînțeles, acesta este un mod incontestabil de a face prietenii voștri gelos de figura dvs., dar înainte de a începe, ar trebui să învețe cum să se angajeze în mod corespunzător în puterea de fitness.
Potrivit mai multor formatori de fitness, pentru a atinge succesul în puterea de fitness, depinde mai mult de exercitarea și corectitudinea punerii lor în aplicare. Exercițiile sunt împărțite condiționat în două grupuri - izolare și bază. Atunci când efectuați exerciții de bază, grupurile mari de mușchi funcționează. Îndeplinirea lor este însoțită de un stres fizic considerabil al întregului corp. Prin urmare, pentru a trata în mod corespunzător și a obține un rezultat bun, trebuie să faceți exerciții de bază ale componentei principale a programului dvs. Al doilea grup de exerciții - izolare, diferă de cele de bază prin aceea că acționează în primul rând pe un singur mușchi și sunt auxiliare celor fundamentale. O greșeală tipică pentru mulți dintre nou-veniții care se concentrează pe izolarea și ignorarea exercițiilor de bază. Dar începătorii trebuie să dezvolte mușchii întregului corp, exercițiile de bază ar trebui să stea la baza programului.
După cum sa menționat deja, angajarea în fitness este urmată de un anumit program de antrenament. Ar trebui să indice succesiunea exercițiilor pentru toate grupurile de mușchi instruiți, numărul de abordări și repetări este notat. Este foarte important să vă faceți o pauză, între exerciții - trei minute și între abordări, două. Înainte de a face greutate de fitness cu o sarcină, ar trebui să exercite mai întâi cu o greutate mai ușoară. Înainte de a cumpăra o dumbbell (gantere), începeți exerciții de fitness cu papuci, cărți, bețe etc. Aceste exerciții de fitness nu trebuie excluse și în viitor elementele pe care le folosiți vor fi potrivite în încălzire, pentru încălzirea mușchilor, înainte de sarcina electrică.
La elaborarea unui program de fitness sau în timpul unei antrenamente de fitness, urmați ordinea efectuării exercițiilor pentru mușchii din diferite grupuri:
1. În primul rând, asigurați-vă că vă încălziți. Pentru aceasta, va coborî coarda de sărituri, joggingul cu lumină, un orbitrek, o banda de alergare sau o bicicletă de exerciții. Exercițiile pe care le-ați efectuat vă vor încălzi mușchii și vă vor ajuta să evitați rănile în timpul antrenamentului general de fitness.
2. Apoi, este necesar să se efectueze un set de exerciții de fitness: gât, umeri, piept, mâini, exerciții de postură perfectă. Pentru mai multă comoditate, începeți exercițiile de sus în jos, pentru a evita probabilitatea pierderii sau lipsei unui exercițiu.
3. Apoi trebuie să continuați să faceți exerciții menite să întăriți mușchii trunchiului, concentrându-vă în același timp asupra taliei.
4. Este deosebit de important să se acorde atenție exercițiilor de fitness pentru picioare, fese și coapse.
5. După aceea, urmați exercițiile pentru presă.
6. După terminarea antrenamentului de bază de fitness, este necesar să se efectueze un complex de exerciții de respirație (exerciții de respirație), care ar trebui să includă și exerciții și relaxare.
Trebuie să vă reamintim că ignorarea regulilor general acceptate amenință să vă dăuneze sănătății, ceea ce, fără îndoială, va afecta cifra. Este foarte important să nu se grăbească să crească greutatea barbell, gantere, pentru a adăuga sarcina ar trebui să fie treptat.
Amintiți-vă doar despre postura netedă și asigurați-vă că controlați întinderea musculară, exercitarea cu o greutate mare, încărcarea se duce pe coloană vertebrală, în timp ce mușchii sunt întăriți, dar nu dobândesc elasticitate, ceea ce poate duce la răniri diferite. Prin urmare, fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat încet, făcând un efort de a inspira și expirație în relaxare.
Sunt considerate antrenamente optime - o oră de 2-3 ori pe săptămână. Din punct de vedere fiziologic, este mai bine să practici la ora 15-17, după-amiaza. După antrenament cu putere de fitness, corpul trebuie să se odihnească timp de 2-3 zile.
Dacă urmăriți programul, în mod regulat și cu sârguință să lucrați, primul rezultat poate fi văzut deja în a doua lună a orelor. Dar trebuie remarcat faptul că perioadele de inactivitate, de până la două săptămâni, pot duce cu ușurință la pierderea "funcțiilor" funcționale de către organism, care va trebui să fie restabilite din nou. Specialiștii, de exemplu, sfătuiesc să se angajeze în fitness în paralel cu alte sporturi mobile: modelare, alergare, înot, aerobic etc.
Pentru a vă construi corpul nu este suficient doar impactul exterior și exercițiile de rezistență. Un factor integrant aici este o nutriție adecvată, care ar trebui să ofere organismului un material nutritiv și o sursă de energie pentru efort fizic. Prin urmare, dietele speciale nu sunt adecvate aici, deoarece reducerea alimentelor provoacă arderea bazei proteice și, prin urmare, epuizarea masei musculare, apariția vergeturilor, scăderea elasticității pielii, în timp ce grăsimea însăși rămâne în poziție. În acest caz, dietele încetinesc procesele metabolice - și în loc de a irosi depozitele de grăsimi, organismul își activează acumularea.
În ziua instruirii, alimentele cu calorii înalte trebuie consumate în doze mici. Nu puteți mânca chiar înainte de antrenament, excesul de alimente în stomac încarcă inima și face respirația dificilă, ducând la consecințe negative în timpul sesiunii.
Trebuie reținut faptul că masa musculară nu este afectată de carbohidrați, ci de grăsimi, mai ales de origine animală. Ele se găsesc în unt, produse sărate, ascuțite, prăjite, din carne. Dar carnea complet neglijată nu merită. Din moment ce este sursa de alb de animale, principalul material pentru construirea unei figuri. În sport, nutriția este foarte utilă - brânză de vaci, mere, pește, brânză și nu carne grasă.