Cultura fizică ar trebui să fie nu numai utilă, ci și să ofere plăcere. Luați testul și aflați ce faceți mai bine. Acesta este testul care vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness. La urma urmei, alegerea modului de a face sportul potrivit pentru dvs. este ceea ce aveți nevoie pentru a obține succesul.
Văzând Angelina Jolie în filmul "Beowulf", te-ai gândit:
♦ Poți fi uimit! Face aceleași exerciții complexe în fiecare zi!
• Acest rezultat este dat de multe ore de antrenament în sala de gimnastică.
▼ Ei bine, nimic supranatural nu este doar un antrenor personal și un program personal de fitness.
■ Această fotografie este retușată în Photoshop. Dar are o figură bună din natură, deci nu era necesar să se înalțe.
Alimente pentru tine este ...
• Produsele extrem de ecologice - în beneficiul lor și al planetei.
■ Problema este că am un apetit foarte bun și trebuie să recurg la diferite diete de multe ori din nou.
♦ Lucrul în care absolut nu trebuie să vă limitați.
▼ Încărcarea pentru corp.
Un prieten sună la disco. Răspunsul dvs.:
▼ Desigur, voi merge! Voi pleca toata noaptea pana dimineata.
■ Bine, chiar înainte de dans, hai să avem un cocktail?
♦ Este cool, doar pentru a avea șansa de a vorbi și de a face noi cunoștințe.
• Hai, pot actualiza pantofii de la Prada!
Cele trei asociații ale dvs. cu cuvântul "care rulează":
▼ Va câștiga. Luptați pentru rezultat. Trecând prin pădure vara.
■ Lecții de educație fizică la școală. Ceva abstract. Tortura.
♦ Contorul de ritm cardiac. Banda de alergare. MP3 player.
• Formă sport Juicy Couture, adidași Nike, bandă de păr Accessorize.
Atitudinea ta față de sport:
• Mă aștept la rezultate maxime la aplicarea efortului minim.
▼ Sunt de acord, dar numai cu un instructor profesionist.
♦ Lecție plăcută și utilă.
■ Mă duc rar la sala de gimnastică și apoi doar să mă distrag. Nici măcar nu mă ia cu mine.
Colegul sa oferit brusc să sară în cauciuc. Prima ta reacție:
• Este un sport?
■ Această modă retro traversează deja toate limitele rezonabile.
♦ Idee grozavă!
Sper să se facă fără leziuni.
În clubul de fitness există un miros neplăcut, la fel ca în vestiar. Primul tău gând:
♦ Ei bine, am pus totul la capăt, iar acum mă simt vinovat de transpirație.
• Mirosul neplăcut în sălile de gimnastică este un rău inevitabil.
▼ Iată unul din multele motive pentru care nu-mi place să merg la sala de gimnastică!
■ Manualul nu este pur și simplu folosit pentru atomizoare de uleiuri aromatice. Această rușine uniformă, mai ales dacă luați în considerare costul destul de ridicat al unei cărți de club!
Calculați ce pictograme aveți mai mult și verificați rezultatul.
MAI MULT ♦
Învață să dansezi.
Faceți sport nu pentru că doriți să pompați mușchii sau să vă pregătiți pentru un sezon de bikini. Vrei doar să încerci totul și să te bucuri de tot. În același timp, îmbunătățiți forma. Dar, desigur, nu vă place să vă împrăștiați prea mult. Pentru dvs., fitness perfect este un dans în centru cu o selecție largă de programe și atenția instructorilor cu experiență. Și că a fost distractiv și interesant. Aceasta este o condiție prealabilă.
EXPERTUL DE ADUNARE: Mikhail Finagenov, șeful școlii de dans.
> Când alegeți un grup pentru cursuri, nu vă concentrați pe numărul de persoane din sală, ci pe feedback-ul despre profesor. Aflați dacă a participat la concursuri internaționale, dacă are certificate personale. Un profesionist bun se poate descurca cu un grup de douăzeci de oameni și fiecare dintre ei va învăța cu adevărat să danseze.
> Dansurile dezvoltă coordonarea mișcărilor și a plasticului, forțând toate grupurile de mușchi să lucreze și să îmbunătățească semnificativ activitatea inimii.
> Lecțiile de dans ajuta la eliminarea clemei emoționale, care trebuie eliberată. După primele lecții, gesturi, mișcări, postura, schimbarea mersului. Și foarte curând devine vizibil pentru toată lumea, nu numai în clase de dans, ci și în viața de zi cu zi.
> Cât de repede se va manifesta efectul antrenamentului, depinde de gradul fizic de fitness și intensitatea antrenamentului. În medie, rezultatul se resimte după două săptămâni - o lună.
> Atunci când alegi un program de dans, nu trebuie să te concentrezi doar pe modă. De exemplu, coregrafia modernă nu este mai puțin interesantă decât hip-hop-ul favorit al tuturor. Cu toate acestea, fiecare program are propriul grad de complexitate și intensitate. Pentru începători, dansurile orientale sau jazzul modern sunt potrivite.
> Lecția standard durează 55 de minute și, în afară de a învăța noi mișcări, include exerciții de întindere și repetarea materialului. Fă-o de cel puțin două ori pe săptămână. În mod ideal, patru.
> Prețul abonamentului depinde de nivelul de predare și de numărul de persoane din grup, dar, de regulă, nu scade sub 500 de ruble pe lecție.
MAI MULTE •
Cumpărați un simulator POWER PLATE .
Vreți să obțineți rezultate fără prea mult efort și cât mai repede posibil. Pentru a merge la o dieta pentru a pierde cateva kilograme nu este o problema pentru tine, dar mergi la sala de sport este de o mie de ori mai greu. În plus, nu vă place activitățile fizice - dacă ați devenit jucător de fotbal, ați fi cu siguranță la poartă. De fapt, tocmai ați decis în prealabil că rezultatul activităților sportive nu va fi imediat - dacă deloc, și nu credeți în voi înșivă. Pentru a intra în "marele sport", aveți nevoie de exerciții ușoare, care în același timp fac ca mușchii să lucreze intens și vă ajută să vă îmbunătățiți forma. Funcționează pe plăcuța electrică cu un antrenor personal.
EXPERTUL DE ADUNARE: Rushan Sabekov, antrenor personal al Institutului Power Plate.
> Principalul plus al claselor de pe Power Plate este faptul că în jumătate de oră aveți timp să faceți tot atât de mult pentru un antrenament obișnuit de două ore. Vibrația simulatorului promovează contracția musculară activă: de 25-50 ori pe secundă în loc de 2-3 ori, ca și în cazul altor simulatoare.
> Nu puteți veni și să întrebați: Vreau să pompez doar șoldurile și stomacul, restul nu este necesar. Power Plate afectează toate părțile corpului.
> Pentru a obține un efect maxim după cursuri pe simulator, trebuie să faceți exerciții de întindere și masaj.
> Deja după 20-30 de minute de mușchii de exerciții vin un tonus. Prin urmare, este logic să o faceți dimineața, apoi să fiți în formă bună toată ziua.
> Înainte de prima sesiune veți obține o listă de contraindicații: nu este recomandată instruirea în timpul sarcinii și dacă suferiți de boli cardiovasculare sau migrene acute.
> Puteți să o faceți singur. Există chiar un model special Mu5 cu dimensiuni mai mici decât salonul. Costul include livrarea la domiciliu și consilierea specialistului.
> Cea mai bună alegere este cea mai recentă generație Power Plate Pro5.
> Atunci când vă exercitați de două sau trei ori pe săptămână, efectul este vizibil după cinci sesiuni. Prețul mediu al unei lecții de jumătate de oră este de 2000 de ruble.
Ai mai mult ▼
Lucrează acasă.
Considerați că corpul dvs. este un mecanism bine stabilit, care trebuie îmbunătățit cu precauție și cu înțelepciune. Nu este corect să faceți exercițiile, nu este suficient să vă încălziți sau să stricați articulațiile în entuziasmul sportiv - nu este vorba despre voi. În primul rând, vă pasă de sănătatea dumneavoastră și de starea de spirit armonioasă. Vă place confortul. Peste tot și în tot. Vrei să lucrezi în zone individuale, mai degrabă decât să lucrezi într-un mod complex. Găsiți un antrenor personal și faceți grijă la domiciliu. Aceasta este pentru tine - cea mai bună opțiune.
EXPERTUL EXPERIENȚEI: Natalia Pronina, campioană mondială de patru ani în domeniul fitness.
> Lecții individuale la domiciliu economisiți timp - nu este nevoie să ajungeți la clubul de fitness, să vă schimbați hainele, să purtați accesorii de baie și să vă uscați capul după un duș. Iar ideea că un antrenor foarte plătit va veni la tine exact la șapte, se adaptează deja la starea de spirit sportivă.
> Dacă clasele la domiciliu vor fi mai eficiente decât într-un centru de fitness, depinde de disciplina dvs. și de gradul de profesionalism al mentorului. Dar faptul că acestea sunt mai confortabile este un fapt.
> Nu puteți face fără simulatoare. Minim necesar: bancă pentru balansarea presei (cu un unghi variabil), gantere, hiperextențe, culturisti, vulturi drepți și curbate. Nivelul investiției depinde de marcile selectate și de dorințele dumneavoastră.
> Formarea medie, cum ar fi în centrul de fitness, durează aproximativ o oră și jumătate și include exerciții de încălzire, aerobic, întindere și cinci până la opt exerciții de bază.
> Nu este ușor să găsești un antrenor personal bun, numele și contactele specialiștilor sunt transferate literalmente din cuvânt. Dar, la fel, principalul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție atunci când alegeți un antrenor de fitness este dorința lui sinceră de a vă ajuta să obțineți rezultatul. Termenii de plată nu ar trebui să-l îngrijoreze în primul rând.
> Nu mai puțin de două sau trei ori pe săptămână, altfel nu va exista nici un efect din partea formării. Prețul pentru o temă cu un antrenor personal începe de la 1500 de ruble.
Ai mai mult ■
Înscrie-te la Pilates.
Pentru a vă interesa, aveți nevoie de o abordare specială. Ceva despre care scriu revistele în secțiunea "Tendințe", la care prietenele sunt sceptice, dar ceea ce coincide în mod clar cu viziunea ta specială asupra lumii și corpului tău. Locul pentru cursuri ar trebui să fie, de asemenea, neobișnuit și cu siguranță nu ca un club de fitness cu o sală de gimnastică uriașă pentru culturisti. Cu siguranta ar trebui sa faci Pilates. Crede-mă, asta ți se va potrivi.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetkova, instructor Pilates.
> Pilates este unul dintre puținele sisteme cu care puteți pregăti stabilizatori musculare adânci (adică mușchii care îndreaptă coloana vertebrală, precum și mușchii abdomenului și feselor).
> Pilates vă va învăța cum să vă controlați corpul și să vă măriți tonul muscular. Poate fi stăpânit, posedând orice nivel de pregătire fizică. Urmărind, va trebui să țineți constant presa în suspans și să vă concentrați asupra zonei în care lucrați în prezent.
> Exercițiile pot fi efectuate pe covoare și simulatoare speciale, așa-numitele "Cadillacs", "paturi" și "trapezuri". Cu toate acestea, toate acestea vor fi necesare un pic mai târziu, când stăpânești nivelul de bază al Pilates.
> Este mai eficient să se angajeze în pilates într-un grup mic sau individual cu un mentor, deoarece exactitatea fiecărui exercițiu este foarte importantă în acest sport.
> Există două direcții în școlile Pilates: Londra și New York. În Rusia, cel mai adesea învață ceva între ele - depinde de preferințele excelente ale instructorului.
> Efectul instruirii va fi vizibil într-o lună, dar numai cu condiția că veți fi angajat de cel puțin trei ori pe săptămână. Lecția standard durează 55 de minute.
> Prețul unei lecții depinde de locația clubului, de disponibilitatea certificatelor internaționale și de numărul de persoane din grup. Instruirea individuală cu un instructor poate costa mai mult de 3000 de ruble.