De ce merită să începeți să scăpați în greutate?
Această întrebare este adesea adresată de cei care nu sunt mulțumiți de figura lor, dar nu consideră necesar să înceapă orice schimbare. Te poți iubi așa cum ești, poți să înveți să nu vrei multe lucruri care să le permită oamenilor subțiri, nu poți observa chiar concurența și pierderile nesfârșite în lupta pentru iubire. Dar cei care și-ar putea schimba trupul, ar putea vedea îmbunătățiri semnificative care au avut loc după schimbări.
Iată câteva motive pentru care ar trebui să scăpați de kilogramele în plus:
- Excesul de greutate agravează memoria;
- Are un sistem cardiovascular;
- metabolismul este deranjat;
- sarcina asupra oaselor și a coloanei vertebrale crește, ceea ce duce la probleme inevitabile;
- stima de sine scade;
- Există un sentiment de vinovăție și de rușine pentru tine;
- Complexul de inferioritate este în curs de dezvoltare;
- Există motive să ne gândim la discriminarea persoanelor pline - aproape toate hainele frumoase sunt concepute numai pentru cei care poartă o mărime medie;
Activitatea sexuală scade.
Și, ca o consecință, calitatea vieții se deteriorează. Desigur, printre oamenii grași nu există câțiva oameni sănătoși și fericiți, vă puteți concentra asupra lor. Dar, de fapt, oamenii plini sunt forțați să se ocupe de un număr mult mai mare de probleme decât cei care nu se înclină sau nu își câștigă plinătatea.
De unde să încep?
Înainte de a începe să pierdeți greutatea, trebuie să vă schimbați intern. Dacă sunteți convins că există o modalitate de a pierde în greutate, culcată pe canapea și fără prea mult efort și sacrificiu, sunteți profund greșiți. Nu există nici un secret, cu excepția faptului că rezultatul va fi numai dacă vă depuneți mult efort.
În primul rând, setați un obiectiv. Cati kilograme ai vrea sa renunte? Cunoașteți, cu cât este mai mare cifra, cu atât veți mai petrece mai mult timp pentru ao aborda. Nu există tratamente și diete minunate care să poată lua 5, 10, 15 kilograme de corp în câteva zile. Toate retetele care promit acest lucru sunt distructive pentru corp și de scurtă durată.
Revedeți rutina zilnică. Dacă vă obișnuiți să dormiți timp de 10-12 ore și să petreceți cea mai mare parte a zilei pe o canapea sau pe un scaun, atunci va trebui să vă schimbați stilul de viață într-unul mai activ. Dacă te duci la culcare în momente diferite și dormi prea puțin, va trebui să puneți lucrurile în ordine în distribuția timpului. Același lucru este valabil și pentru nutriție - trebuie să fie complet și regulat. Va trebui să excludeți din dietă toate excedentele, să limitați consumul de dulce, grași, făină și picant, să reduceți consumul de alcool și să introduceți în dietă legume, fructe, cereale, nu carne și pește.
Merită să știți că atunci când corpul se stinge de stres, acesta începe să primească alimentație, somn și mișcare într-o manieră echilibrată, poate reacționa la acest lucru prin acumularea a încă câțiva kilograme. Aceasta este o compensație pentru modul de viață pe care l-ați condus înainte. Dar aceasta nu este în nici un caz o teză sau un semn că nu veți reuși să slăbiți. Acest lucru este normal.
Fiți pregătiți pentru efort fizic. Și pentru ei, ia-ți timp - cel puțin două ore pe zi mergând în aer curat și cel puțin o oră pe zi de forță de antrenament și încărcături aerobice. Poți să te plimbi, să te practici pe un treadmill sau alt simulator și să faci un exercițiu fizic lung. Trebuie să începeți mici, crescând treptat încărcătura, dar instruirea trebuie să fie neapărat regulată.
Pentru un rezultat mai rapid vizibil, împărțiți antrenamentele în două părți. Primul, dimineața, îl face mai complex, seara este mai ușoară.
Nu începe exercițiul imediat după mâncare sau chiar înainte de somn. Și, cel mai important, ascultă-ți corpul. El însuși vă va spune despre timpul în care acesta tolerează cel mai bine încărcătura și despre cât de mult are nevoie de compensare sub formă de somn, hrană și odihnă. Este important să nu confundați nevoile reale cu lenea și fericirea.
Cum să rezolv?
Se știe că puteți pierde în greutate cu o cantitate destul de mare de kilograme. Poți chiar să te oprești în timp și să fii mândru de tine. Dar fără a avea atitudinea corectă față de noul dvs. corp, nu veți păstra greutatea de care aveți nevoie de mult timp.
În primul rând, nu opriți activitatea fizică. Nu trebuie să fie mărite, ele ar trebui să fie doar de susținere, dar trebuie să fie. Lăsați, de exemplu, încărcarea, mersul pe jos, yoga. Forța de antrenament poate fi reluată de îndată ce vezi nevoia.
În al doilea rând, urmăriți dieta. Nu vă lipsiți de dulciuri și de plăcinte delicioase, trebuie doar să înțelegeți că excesul va duce la extra centimetri, care vor trebui eliminate imediat.
În al treilea rând, nu fi zgârcit în emoțiile tale. Se știe că oamenii emoționali nu sunt atât de înclinați la plinătate. Prin urmare, nu vă transformați viața într-o mlaștină, diversificați-o, nu vă fie frică de emoții. Dar încercați să mențineți sănătatea sistemului nervos - nu mergeți la extreme.
Poate că cel mai important sfat pentru cei care doresc să piardă în greutate și să rămână subțire pentru o lungă perioadă de timp este să se simtă ca o persoană cu un nou corp și cu o viață nouă. Încercați să schimbați atitudinea față de voi, față de corp, față de modul dvs. de viață, atunci schimbările spirituale nu vă vor încetini în cele externe.