Trebuie remarcat faptul că modelul plăcii este combinația corectă a umplerii capacității cu produsele alimentare. Pentru a face acest lucru, există o schemă specială care va determina nu numai umplerea plăcii, ci va contribui și la scăderea în greutate. Un bun exemplu de cantitate și de produse pe care intenționați să le utilizați va contribui, în viitor, la concentrarea asupra hranei și, prin urmare, la reducerea greutății substanțelor cele mai inutile și nocive. Acest proces este conceput pentru a pierde in greutate, precum si pentru a mentine sanatatea.
Istoria modelului
Dieteticianul-dietician din Finlanda, în anii 80 ai secolului trecut, a devenit metoda de experimentare a dezvoltării "plăcilor model". Acesta a fost conceput pentru a stăpâni principiile nutriției raționale fără prea mult efort. Metoda este calculată pentru a se asigura că dieta a dobândit un mod echilibrat și echilibrat de a lua alimente. Pentru aceasta este necesar să se selecteze numai produsele alimentare "necesare" și să se respecte greutatea lor. Adică, raportul alimentelor nu trebuie să depășească rata stabilită. De asemenea, nutriționistul a ajuns la concluzia că distribuirea adecvată a alimentelor pe plăcuță va servi drept referință vizuală. Metodologia cercetătorului finlandez ajută la evitarea calculelor grele, dificile și pentru unele persoane suprasolicitate. Deci, dacă doriți să scăpați în greutate, atunci în fiecare zi vă chinuiți cu calcule aritmetice pentru a determina rata permisă de calorii utilizate. Dar placa va ajuta sa determinati cat de multe calorii, carbohidrati, grasimi, proteine si alte lucruri sunt in ea.
Sistem de alimentare simplificat
Pentru a obține abilități în tehnica de pierdere în greutate cu o placă, ar trebui să luați o placă care ar ajunge la diametrul ei de 23 de centimetri. Apoi divizați-o mental în două părți egale. Prima jumătate va fi responsabilă pentru umplerea cu legume, în conținutul căruia nu există amidon: varză, roșii, castraveți, ceapă, morcovi, broccoli, dovlecei, conopidă și altele asemenea. Nu este necesar să gătiți aceste legume, puteți folosi unele în natură, principalul lucru este să respectați igiena.
Dacă doriți să faceți un sortiment, pregătiți o salată de legume și, savurând gustul, pierdeți din greutate. Apropo, cantitatea de legume consumate nu are limitări, cu cât le folosiți mai mult, cu atât mai bine pentru corpul vostru. Dar fiți vigilenți atunci când începeți să udați salata de legume cu maioneză, unt și alte produse care conțin grăsimi. Pentru a arde calorii, poate fi folosită o lămâie (sucul poate fi stors în loc de unt), un sos de soia, oțet balsamic, o sos de brânză de găină fără grăsime sau din iaurt natural. Dacă ați decis să utilizați ca ulei vegetal de dressing, atunci aceasta este opțiunea potrivită. Dar nu mancati mai mult de 2 lingurite la un moment dat.
Cea mai bună opțiune este o combinație de legume și legume rădăcinoase, recepția lor nu ar trebui să fie suficientă, ci prea mult, adică atât de mult încât marginile vasului nu sunt vizibile. Această abordare este justificată de faptul că caloriile din aceste produse sunt cea mai mică cantitate. Începe aportul de alimente este exact cu ei, și apoi inespechno treptat trecerea la alte părți ale plăcii. Grupurile ar trebui împărțite în patru părți.
Principiul modelului antenei
Primul principiu: Când începeți să consumați legume, petreceți mai mult timp în a le mesteca. Deci, în timpul mestecării, creierul dvs. reacționează la informațiile despre consumul de nutrienți din organism. În consecință, știți deja că sunteți puțin plin și cât de mult veți avea nevoie de hrană pentru a vă satisface pe deplin. După cum știți, pentru ca semnalul de sațietate să ajungă la creier, durează 15 minute.
Al doilea principiu. Oamenii de stiinta au demonstrat ca produsul are multe substante celulare. Îți umple stomacul și duc la dependență. Adică, de fiecare dată când aveți nevoie de aceeași cantitate de alimente pentru a umple cavitatea stomacului. Dacă îl umpleți cu legume care conțin minimum de calorii, puteți contribui la pierderea în greutate.
Alte părți ale plăcii sunt umplute cu o fel de mâncare bună și de pește, precum și cu o farfurie laterală. Începând cu legumele, reduceți automat doza de alte părți ale vasului și, prin urmare, conținutul de calorii al alimentelor luate. Dar există și alte avantaje, deoarece legumele sunt responsabile pentru protejarea corpului și pentru transportul unui număr mare de vitamine.
Apoi, ar trebui să împărțiți a doua jumătate în două părți pentru a umple cartierele. Un sfert trebuie umplut cu produse care conțin proteine. De exemplu, carne de pui, pește, carne, curcan, ouă, ciuperci și altele asemenea. Un alt sfert este dat la antena. Aproximativ 120-150 de grame sunt alocate pentru o garnitură. De exemplu: cartofi, hrișcă (sticlă), orez, paste făinoase, fulgi de porumb etc. dacă doriți, puteți petrece toate acestea pe pâine, dar trebuie să fie negru sau cereale.
Mod de alimentare
Dieta înseamnă două mese pe zi: puteți lua masa și prânz. Dar desertul este, de asemenea, prescris pentru un desert dacă nu îl abuzezi. Ar trebui să fie un pahar de fructe de padure sau un fruct, lapte degresat sau chefir. Este demn de remarcat faptul că puteți mânca pe propriul sistem, nu aveți nevoie să mâncați la 18:00 sau 19:00, puteți mânca în orice moment al zilei, principalul lucru este că după aceea vă 2 sau 2,5 treziți. Amintiți-vă, înainte de a merge la culcare, trebuie să vă deplasați cel mult 3 ore.
Mâncare echilibrată cu o farfurie
O farfurie este un fel de măsurare a ochilor. Mai întâi de toate, trebuie să arătați răbdare și un pic de disciplină - aceasta este doar prima dată și apoi veți avea modul deja stabilit și nu va trebui să vă încălcați în vreun fel. Asigurați-vă că nu pierdeți greutatea deodată - acest proces este conceput pentru a avea o anumită influență. Dar totuși, nu te superi, pentru că acest proces te va face ulterior frumos și rafinat.