Programe de reabilitare: soft-fitness
Adesea, persoanele cu contraindicații grave vin la formarea intensivă în grup. După o pauză lungă în clase, se grăbesc să piardă în greutate, să pompeze mușchii atrofiți, să-și restabilească forma fizică. Dar pentru a fi angajat cu forța maximă - înseamnă, din nou, să apară pe "o bancă de rezervă". Medicii de sport vă sfătuiește să vă abțineți de la încărcături grele, dacă nu sunteți pregătiți pentru o lungă perioadă de timp, sunteți într-o categorie de greutate peste normă sau doar foarte obosită. Acordați atenție sănătății dumneavoastră. Diferite probleme cu coloana vertebrală și articulații, perioada de recuperare după rănire, sarcină, tendința la hipertensiune arterială, vene varicoase - aceasta este o scuză pentru a renunța la formarea de rutină în favoarea economisirii. Soft-fitness este acum activ introdus ca un program separat.
caracteristici
Nu este plictisitor. Clasele sunt construite pe baza programelor populare - yoga, pilates, tai chi - și sunt combinate cu exerciții de programe de reabilitare și întindere. Nu există paralele cu terapia de exerciții! Îmbunătățește sentimentul de auto-control. "O persoană învață să urmeze tehnologia și să-și organizeze mișcările. O bună coordonare reduce probabilitatea de rănire asociată cu o poziție nefiresc a corpului în timpul exercițiilor fizice. Se formează o postură corectă. În timpul antrenamentului, un număr mai mare de grupuri musculare și fibre de diferite tipuri, inclusiv mușchii mici, sunt implicați în muncă. Un accent este pus pe întinderea coloanei vertebrale și dezvoltarea unui corsete intramuscular. Puteți alege sarcina. Formarea este potrivită atât pentru începători, cât și pentru cei instruiți. Aceeași acțiune poate fi efectuată cu diferite amplitudini.
Programul Body & Mind: relaxare miofascială
Dacă ritmul vostru de viață nu vă permite să evitați oboseala și oboseala, precum și migrenele asociate, durerile de spate, excitabilitatea excesivă sau, dimpotrivă, somnolența, atunci trebuie să vă gândiți la relaxare. Tensiunea constantă duce la întreruperea posturii, dezechilibrul muscular, scăderea nivelului de flexibilitate și mobilitate a întregului corp. Relaxați-vă și întindeți (relaxarea și întinderea myofascială) vă va ajuta să vă relaxați. Programul se bazează pe ideea de auto-masaj, care a fost practicat de mult atât în Est cât și în Occident. Lecția folosește bile, cu ajutorul cărora puteți să vă relaxați mușchii și fascia și apoi să le întindeți.
caracteristici
Îmbunătățește starea sistemului nervos. Cu ajutorul mingii, acționați ușor asupra punctelor active, ameliorând tensiunea sau, dimpotrivă, forțând unu sau altul muschi sau acest organ să lucreze mai mult. Ocupația duce la o relaxare completă. Pielea va fi bine. Self-massage stimulează fluxul sanguin la nivelul pielii, ca rezultat - starea sa se îmbunătățește. Vă ajută să faceți un pas înainte. Adesea, stresul devine un obstacol atunci când rezolvați problema excesului de greutate. Prin combinarea acestei activități cu o dietă, veți obține rapid un rezultat pozitiv.
Programe după vârstă: anti-vârstă
Cluburile de fitness încearcă să întâlnească clienții și să țină seama de interesele nu numai a publicului tânăr. La urma urmei, nu toată lumea are dorința de a se antrena sub noutăți muzicale sau de a stăpâni mișcările complicate ale hip-hop-ului. Prin urmare, în programul clubului, puteți întâlni din ce în ce mai mult programe cu calificări de vârstă. Deci, au fost clase speciale pentru persoanele de 45 de ani. AntiAge este un antrenament bine echilibrat, care ține cont de abilitățile fizice ale publicului. Odată cu vârsta, apar modificări hormonale în organism, elasticitatea pereților vaselor și scăderea tonusului muscular, din cauza lipsei de calciu, oasele devin mai fragile. Toate aceste nuanțe sunt îndeplinite la întocmirea programului. Exercițiile iau în considerare și previne osteoporoza. Programul se bazează pe o dată populară în țara noastră și pe o gimnastică ritmică uitată nemaiîntâlnit. Și pentru acompaniamentul muzical am ales disco 80-90s în procesarea modernă.
caracteristici
Un loc de comunicare. Datorită faptului că antrenamentul ia în considerare schimbările fiziologice și psiho-emoționale din corp, cei care se simt foarte confortabili. Exerciții simple de coordonare. În lecția AntiAge, nimeni nu vă va personaliza. În antrenament au fost incluse elemente simple de dans ca antrenament, exerciții de forță simple pentru a menține tonul muscular și, bineînțeles, întinderea finală. Abordare personală. Atenția este acordată abordării individuale și comunicării cu clienții, deoarece la această vârstă este foarte important să aveți grijă de corpul dumneavoastră cu atenție.
Trezirea și jazz-funk
Pentru cei cărora le place să danseze și știe că dansul real este improvizație, și nu o serie de mișcări planificate, consecvente. Este inspirație, libertate de exprimare și emoție. Cu toate acestea, totul, desigur, începe cu studiul mișcărilor. Dansatorii buni sunt universali. Cu cât cunoașteți mai mult stilurile, cu atât sunt mai interesante mișcările. Astfel de direcții de dans, cum ar fi sărăcia și jazz-funk există în America și în Europa pentru o lungă perioadă de timp. În școlile de dans din Rusia aceste stiluri au intrat recent, apar deja în programele cluburilor de fitness.
caracteristici
Scandalos. Trezirea și jazz-funk sunt stiluri flashy, cu un fel de foppishness. În formare, învățați să "acționați", să jucați publicul, să vă prezentați corect. La trezire ești un model pe podium, iar în jazz-funk - o persoană fără stereotipuri sociale. În plus, în timpul lecției, o mulțime de timp este dedicată tehnicii mâinilor, plasticului și, desigur, învățarea diferitelor combinații de dans. Stil de viață. Fiti angajati in directia care ti se potriveste cel mai bine. Dar dacă alegeți trezirea sau jazz-funk, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă schimbați complet stilul de viață, să deveniți un diva strălucitor sau ciudat. Fugiți pentru a vă vopsi părul în albastru și nu aveți nevoie de piercinguri, dar merită să cumpărați haine strălucitoare, înălțătoare, accesorii și încălțăminte. În plus, mai adesea ascultați muzică la domiciliu, la care dansați în clasă și improvizați. Bărbați puternici ai bratului. În trezire, există o mulțime de "poziții excesive", deformări și înclinații, astfel încât veți dezvolta flexibilitate. Dar lucrul cel mai important este, bineînțeles, mâinile. Ei lucrează în mod constant! În jazz funk, întregul corp este implicat, mișcările sunt mai puternice, tempo-ul este mai mare.
Triatlon și clase de grup în sala de gimnastică
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară, aceste exerciții sunt cele mai eficiente. Antrenamentul pentru triatlon este o combinație de alergare, ciclism și înot. În sesiunea de grup în sala de gimnastică cu un antrenor, exercițiile de forță sunt efectuate în modul intensiv. În sala postului toate grupurile principale de mușchi sunt aranjate într-un cerc, iar antrenamentul în sine este foarte dinamic.
caracteristici
Varietatea. În formatul triatlon, mai întâi ca o încălzire, înoțiți timp de 15 minute. Apoi, schimbați hainele, mergeți la lecția saikl și apoi - treceți pe pistă. Economisește timp. Forta de antrenament in studio va permite sa trasati toate grupurile musculare majore in 30 de minute. Prin eficiență, va fi undeva în jurul valorii de 60% din formarea clasică din hol ". Dezvoltarea rezistenței. Consolidarea sistemului cardiorespirator, dezvoltarea rezistenței este sarcina principală a lecțiilor. Pole Dance (Dansul Pole), dansul polului - direcția nu este nouă, dar ca o formă de fitness a început să fie percepută destul de recent. Doar acum, din studiouri de dans și școli, se mută la săli de sport și devine popular. Și acest lucru nu este surprinzător: lecțiile de dans stâlp - sinteza de putere și de formare funcțională cu acrobație.