Noi scriem în jurnal, tot ce mâncăm. Nici nu susținem cât de mult consumăm calorii inutile până când ne acordăm o atenție deosebită. Un jurnal este cel mai bun mod de a vă asigura că programul dorit are succes. Nu vrem să ținem un jurnal până când nu vedem că ne simțim încrezători în noua noastră cale de viață.
2. Analizăm
Vom analiza ce fel de obiceiuri alimentare vrem să schimbăm și care sunt împiedicate. În primul rând, ne vom gândi la ceea ce sunt cauzate. La urma urmei, oamenii își ascund de multe ori problemele reale cu alimentele. Urmăm a doua porțiune a cheeseburger-ului, ce ne face să facem asta? Un apartament în care nu s-au făcut reparații, munca plictisitoare, un prieten care nu vă arată atenția potrivită, un sef pretențios? Luați și schimbați-vă prietenul, repopiți pereții camerei de zi cu portocaliu, găsiți un alt loc de muncă. La urma urmei, trebuie să schimbi întotdeauna ceva în viața ta.
3. Nu ne regretăm pe noi înșine
Este necesar ca acest milă să nu interfereze cu noi în viața noastră viitoare. Cel mai bine ar fi dacă îl trimitem unui alt canal. Nu facem ciocolată grasă, pe care ne răsfățăm după ce prietenul tău nu a sunat. Și nici măcar acei poltorți, pe care i-ai mâncat cu prietena ta, când cunoștința a mai sunat. Acestea sunt obiceiurile noastre alimentare. Pentru a deveni energici și subțiri și a rămâne așa, aceste obiceiuri trebuie schimbate și pentru totdeauna.
Îți pare rău pentru tine când folosești înghețată de vanilie sau ciocolată? Dar, cu siguranță, o astfel de femeie ca și dumneavoastră nu ar merita să priviți bărbați admirați, pentru că femeile sunt doar înclinați să invidieze. Sunt potrivite diferite opțiuni, du-te la discoteca sorei sale mai mici și deconectați-vă, puneți-vă pe o fustă scurtă, pe care ați visat-o de mult, să vă conduceți nebunul cu o fantezie fabuloasă. La urma urmei, atâtea oportunități vă trec prin.
4. Avem informații
Pierde greutate cu înțelepciune, nu se bazează pe opinia a numeroși experți care indică ce trebuie să mâncăm și la ce oră. Învățăm cum funcționează corpul nostru, ce avem nevoie și vom învăța cum să îl furnizăm cu tot ce este necesar. Și apoi ne va mulțumi cu o mare de energie, o pereche de picioare frumoase subțiri și o burtă plată. Trebuie să înveți cu încredere, să navighezi în mare de indici hipoglicemici, activități fizice, centimetri și calorii. Toate astea au nevoie de timp, desigur, dar vrei sa fii subtire acum. Apoi vom adopta astfel de cunoștințe de bază:
- Tot ce mâncăm, împărțit condiționat în carbohidrați, grăsimi și proteine. Imaginați-vă din ce constă dieta noastră, în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trageți un triunghi pe o foaie albă de hârtie și numiți colțurile bateriilor. Un colț va semna 10-15% - va fi pentru grăsimi, 30-35% pentru proteine și 60-65% pentru carbohidrați. Acum vom încerca să citim cu atenție etichetele pentru toate produsele.
- Știm cu exactitate ce calorii sunt. Folosind acești termeni, evaluăm produsele și le împărțim în: bune și rele. Totul este caloric foarte simplu, sau mai degraba va spune kilocalorie, este energia pe care trebuie sa o cheltuiti, pentru a incalzi un litru de apa cu un grad Celsius.
Dar, pentru a scăpa de 1 kilogram de grăsime, trebuie să ardem 7000 kcal. Dacă aveți 10 kilograme de exces de greutate, atunci trebuie să ardeți 70.000, această energie trebuie să fie cheltuită pentru a merge de la Samara la Sankt Petersburg. În afară de odihnă pe drum și gustări, și dacă luăm în considerare acest lucru, va trebui să terminăm călătoria în Novosibirsk. Prin urmare, respingem ideea și nu vom restrânge strict conținutul caloric al dietei noastre, trebuie doar să respectăm normele pentru scăderea greutății de 1500 sau 1800 kcal, pe zi sau 2000 kcal., Pentru a vă menține greutatea.
Produsele din făina rafinată, zahărul, patuturile bunicii și prăjiturile dvs. preferate, desigur lucruri delicioase. Mediul acid-alcalin al intestinelor se va schimba, prin urmare, veți fi din ce în ce mai atrași de aceste produse. Și apoi vor fi calorii suplimentare și kilograme în plus în locuri diferite imaginabile.
Vom limita consumul de astfel de produse, iar în termen de două săptămâni noi și oamenii din jurul nostru vom vedea rezultate notabile. Stomacul este organul corpului nostru, facem câteva experimente pe el, umplând-o cu alimente care nu sunt întotdeauna utile. Bietul lucru nu are nevoie de prea mult, este la fiecare patru ore, o bucată de mâncare sănătoasă. Mananca cel putin de trei ori pe zi, si in mod ideal de 5 pana la 6 ori pe zi. Dacă luăm pauze lungi, atunci corpul nostru va privi această foame și tot ceea ce a fost mâncat după pauză va fi amânat.
Firește, vreau să port această mini-fustă în weekend-ul următor. Sau poate vă cumpărați ceva trendy de la brandul favorit al noii colecții de vară. Toate acestea sunt atât de tentante încât suntem gata să fugim de săptămâni pentru a ne atinge scopul cât mai curând posibil.
Dar vom fi precauți deoarece, pierzând mai mult de un kilogram de greutate sau un kilogram pe săptămână, ne vom pierde țesutul muscular. Greutatea țesutului muscular va fi restabilită după dietă, datorită grăsimii, deoarece organismul va câștiga mai ușor decât să câștige musculare. Și apoi este păcat să-ți pierzi țesutul muscular, pentru că ajută la înfăptuirea corpului și la frumos, pentru a arde calorii. Nu ne fixăm obiectivele înalte. Rezultatul va fi stabil, la care vom veni în pași încrezători, dar mici.
5. Elaborarea unui plan de acțiune
Luați o foaie de hârtie goală. Să ne uităm la ea, nu-i alb? Să ne imaginăm că o frunză este obiceiurile noastre alimentare, pe care le avem. Vom scrie ceea ce considerăm necesar, vom șterge ce ne-a împiedicat, nimic, nu există exces. Pe foaie, scriem trei grafice. În coloanele rezultate, să zicem, timpul aproximativ dintre mese. Parcurgeți toate situațiile diferite (masa de prânz la mama, cina la restaurant cu iubitul dvs., întâlnirile de vineri cu prietenii) și suma pe care o puteți permite să mâncați.
6. Luați în considerare
Vom afla câte calorii sunt alimentele pe care le consumăm. În fiecare zi ne uităm la jurnal și ne sumară ziua. Dacă ne potrivim în cantitatea potrivită, să ne laudăm și să mergem la punctul următor. 7. Dacă nu păstrăm înăuntru, atunci ne vom gândi ce a cauzat acest eșec și încercăm să evităm o repetare a unei astfel de situații în viitor. De exemplu, dacă o cină foarte satisfăcătoare a fost precedată de o zi foame la locul de muncă, vom lua ceva mâine împreună cu noi să lucrăm. Puteți controla mâncarea.
7. Redarea
Nu este ușor să te despărți de obiceiurile proaste. Ne dăruim cadouri. Dacă ziua este corectă, pentru orice gând corect, pentru obiectivul atins, pentru o zi trăită în mod corespunzător. Ne vom gândi cum se vor întâmpla toate acestea, nu vom renunța până nu vom obține ceea ce vrem.
8. Mutarea
Succesul dietei, indiferent de modul în care o planificăm și oricare ar fi, va depinde de 30%, precum și de cât de activ sunteți în timpul zilei. Găsiți un sport pe care ni-l place, mergeți la plimbări, faceți sex, lucrurile principale se mișcă mai mult.
9. Efectuarea măsurătorilor
O dată pe săptămână, de preferință dimineața cântărește, măsuram mărimea șoldurilor, taliei și pieptului. Nu vă concentrați pe greutate, deoarece puteți arăta diferit, având aceeași greutate. Puteți avea, de asemenea, o dimensiune mai mică, cu o greutate mai mare decât a fost înainte. Acest lucru este explicat pur și simplu, masa musculară, cântărește mai mult decât grăsime în sine, și ia mai puțin volum.
10. Urmăriți viteza
Pentru a realiza că organismul nostru are nevoie de alimente, durează aproximativ 20 de minute. Nu vă grăbiți, mâncați încet și dacă nu putem, ne vom îndrepta atenția asupra sărutărilor cu un prieten. Și, în cele din urmă, trebuie să vă ajute.
11. Dimensiunea are, de asemenea, importanță
Urmăm porțiuni, este mai bine să mănânci mai des, dar porțiuni mai mici ar trebui să fie. În ceea ce privește mărimea plăcilor, dacă cel puțin o treime ne reducem mesele, micul dejun și prânzul, fără a face vreo schimbare, atunci suntem siguri că vom pierde în greutate.
12. Bea
Desigur, toate cele opt pahare de apă pe zi. Pentru a scăpa de centimetri suplimentari, acest lucru ne va ajuta cu apă. Acesta va elibera corpul nostru de produsele de descompunere a celulelor grase, ne va incarca cu energie, ne va oferi sentimente de satietate intre mese. Putem, de asemenea, să cântăm pentru a preveni buna dispoziție. Va fi foarte util să întăriți mușchii presei.
13. Nu facem totul imediat
Acest lucru va duce la dezamăgire. Vom învăța corpul nostru să trăiască într-un mod nou. Să analizăm cu atenție planul și să notăm schimbările importante pe care le vom începe. Dacă ceea ce este scris pe hârtie devine obiceiul nostru, ne vom stabili un nou scop, în timp ce nu uităm de paragraful 7.
Ne permitem în cantități mici de nocivitate preferată. Atunci nu vom avea sentimentul că ne lipsim de plăcerea și de cele mai bune din viață. La urma urmei, mâncare, nu uitați de asta, una dintre cele mai mari plăceri de viață.
14. Introducerea
În fiecare zi ne gândim la o viață uimitoare, un an, vara ne așteaptă. Să ne amintim totul în detaliu, cum trăim înainte de a face programul nostru și de a ne imagina o viață nouă cu un nou sine. Toate detaliile sunt atrase în memorie, ceea ce mâncăm pentru micul dejun, ce ne îmbracăm, cum reacționează alții la noi. Facem acest exercițiu zilnic, iar acest lucru ne va mări șansele de succes.
15. Dragostea
Însuți, fiecare curbă a corpului tău și a fiecărei celule mici. Ne privim mai des în oglindă. Ne vom gândi la ceea ce face organismul nostru pentru noi în fiecare zi și îi mulțumim. Cine ne poate iubi atât de mult? Dacă suntem cinstiți cu noi înșine, acesta este cel mai important pas. Trebuie să credem în noi înșine și atunci totul se va întâmpla în mod necesar. Să nu ne învinovățim. La urma urmei, cunoștințele despre nutriție nu sunt înnăscute. Să ne amintim ce am realizat în viața noastră, pentru că drumul spre ei nu a fost atât de ușor. Nimic nu este imposibil, iar atunci când o persoană are un scop în viață, atunci nu există obstacole în atingerea scopului său. Și apoi poți purta în curând acea fustă minunată.
Acum știm cum să pierdem în greutate fără a face eforturi speciale. Trebuie doar să mergem la obiectivul propus și să facem totul pentru a atinge acest obiectiv și vom reuși.