Acrobație pentru începători. Este posibil să se ocupe de adulți?

Acest articol dorește să înceapă cu cuvintele: "Arta nu are vârsta." Acrobația este, fără îndoială, artă, ceea ce înseamnă că oricine o poate porni. Da, nu veți participa la concursuri mondiale, dar există întotdeauna concursuri pentru amatori care își vor deschide porțile pentru voi. Dar este necesar să recunoaștem acrobatica pentru adulți, nu este un motiv pentru a concura, ci o modalitate foarte bună de a se menține în formă și de a se bucura de o excelentă stare de sănătate și aparență de mulți ani.

Înainte de a merge la cea mai apropiată școală de acrobație și tot aveți nevoie de ea, trebuie să vă gândiți cu atenție. În timpul orelor va trebui să depășiți multe temeri și să lucrați serios pe corpul vostru. Desigur, nu este atât de flexibil și exercițiul va trebui învățat puțin mai mult decât pentru copii. Dar este posibil, și acesta este principalul lucru.

Cum sa inveti acrobatiile acasa?

Pentru a începe să învățați acrobații, trebuie să vă armonizați cu o dorință mare și un antrenor bun. După ce ați făcut acest lucru, într-un timp scurt veți învăța să faceți cele mai simple trucuri, de exemplu, un pod, o roată, un fir, un suport pe cap. Puteți începe instruirea, efectuând exerciții de bază:

1. Începeți cu gâtul, trebuie să fie bine clătit. Exercițiile sunt familiare din copilărie: pentru 10-15 mișcări circulare în direcții diferite și cât mai multe înclinații înainte, în spate și în lateral.

2. Du-te la umerii. Faceți-le mișcări circulare înainte și înapoi, de asemenea, de 10-15 ori în fiecare direcție. Puneți-vă mâinile pe talie și începeți să vă ridicați cele două umeri împreună și în sus și în jos. După aceea, ridicați umerii la rândul lor.

3. Fiți atenți la mâini. Pentru a face acest lucru, duceți-i în încuietoare și rotiți înainte și înapoi. E suficient să faci asta timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că încărcați periile, în acest scop luați accentul pe pumnii și sunteți în această poziție timp de cel puțin 1 minut.

4. În această etapă, puteți încerca să faceți o punte. La început, va fi dificil să stați pe el dintr-o poziție în picioare, așadar să vă culcați pe podea și să vă aplecați în sus. Încercați să rămâneți timp de 5 secunde. Stai jos și odihniți-vă. Pentru a ajunge pe pod și a reveni la poziția de plecare trebuie să fie de cel puțin 10 ori. În timpul exercițiului, încercați să vă îndreptați genunchii cât mai mult posibil și să strângeți umerii.

5. Stați pe podea. Picioarele ar trebui să fie împreună. Glisați-vă mâinile la degetele de la picioare, încercând să atingeți stomacul în genunchi. Este important ca genunchii în acest moment să nu se îndoaie. Dacă nu vă puteți ține picioarele drept, îndoiți-le, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor și încercați să le îndreptați. Faceți exercițiul de aproximativ 20 de ori.

6. În poziția așezată, plasați picioarele, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor și înclinați-vă. Încercați să vă atingeți burta de la podea. Genunchii ar trebui să fie drepți. De fiecare dată când cant, fix pentru 30 de secunde.

7. Rămânem în poziția anterioară și ne întindem spre laturi. În primul rând la piciorul stâng, apoi la piciorul drept. De fiecare dată când încercăm să ajungem la burtă la genunchi și fixăm în panta maximă posibilă timp de 30 de secunde.

8. Trecem la sfoară. Există trei tipuri de fire și trebuie să lucrați pe fiecare dintre ele separat. Puneți piciorul stâng pe genunchi și trageți-l pe cel din dreapta până când doare. După aceea, reparați timp de 15 secunde. Faceți exercițiul de mai multe ori și apoi schimbați piciorul.

   Puneți picioarele în afară cât mai larg posibil decât înainte de durere. Puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. și transportați greutatea în pelvis. Blocați această poziție timp de 1 minut. Relaxați-vă și repetați din nou exercițiul, stabilind acest lucru timp de 2 minute.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă pregătiți pentru lecții cu antrenorul. Veți simți mai încrezători și veți putea să faceți trucuri complexe.

Acrobatiile sunt periculoase?

Dacă abordați corect toate exercițiile, puteți face fără răniri. Acesta nu este un sport extrem, dar chiar și exercițiile de dimineață pot fi periculoase dacă nu vă acordați atenție.

Este foarte important să începeți cu una simplă, astfel vă pregătiți pentru trucuri mai complexe și reduceți riscul de rănire. Nu este necesar, în stadiul inițial, să faceți exerciții pe care nu le veți putea face și este mai bine să le faceți sub supravegherea antrenorului.

Important și îmbrăcăminte pentru angajare. Ar trebui să fie la fel de convenabil pe cât se poate potrivi. În caz contrar, există pericolul de a se încurca în pantaloni, un tricou sau performanța slabă a exercițiului (dacă pantalonii restricționează mișcarea). Încercați să nu aveți fulgere, butoane și buzunare de patch-uri pe ea. Cel mai bine este să dai preferință pantalonilor sau gingaselor. Excelent scurt, pantaloni scurți.

După cum puteți vedea, totul este simplu. Acrobația este disponibilă pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Principalul lucru este dorința ta.

Cum sa inveti acrobatiile la domiciliu - video