5 kg, se pare că nu este o greutate excesivă fatală, dar chiar și acest minim dă un inconvenient palpabil: fusta preferată nu este fixată, burta se lipsește pe rochia strânsă și peste pantalonii cu talie joasă agăță anestezic faltele butoaielor. Observând aceste neajunsuri, doamnelor începe să se întrebe cum să piardă în greutate cu 5 kg acasă și să o facă fără a dăuna sănătății. Problema este rezolvată în două moduri: o dietă sau un set de exerciții care sunt obligatorii pentru executarea zilnică. Un rezultat rapid este obținut prin combinarea armonioasă a alimentației raționale cu efortul fizic rezonabil.
Când timpul este scump: Top 3 Tehnici rapide de scădere în greutate
Postul uscat
Această dietă vă permite să pierdeți 5 kg în 3 zile. Regulile de conformitate sunt mai mult decât simple: nu puteți mânca și nu beți nimic pe parcursul întregului termen. Nu vă fie teamă de moarte de sete, toate aceste orori nu vă amenință. Experții au arătat că în primele zile de post alimentar activ corpul folosește propria resursă: împarte grăsimile interne pentru apă și substanțele nutritive necesare. Cu toate acestea, această metodă de a scăpa de lire nedorite nu este potrivită pentru toată lumea. Unii utilizatori la prima aplicare a cursului notează durerile de cap, slăbiciunea generală și schimbările de dispoziție ascuțite. Persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal și care suferă de afecțiuni cronice înainte de foame trebuie să consulte întotdeauna un medic.
Kefir dieta
O modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate în 5 zile cu 5 kg, dar și de a curăța corpul de toxine și toxine. Meniul conține doar 1,5 l de iaurt degresat. Volumul produsului este împărțit în porții egale și este utilizat în timpul zilei pentru 5-6 recepții. În plus, este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă minerală necarbonată. Cu această abordare, aportul caloric zilnic al dietei nu va depăși 600 kcal. Dacă senzația de foame este insurmontabilă, este permis să-l stinge cu o cantitate mică (nu mai mult de 2 bucăți pe zi) de mere verzi.
Dieta cu vitamine pe 3 zile
Pentru a pierde rapid 5 kg, va trebui să renunțați la dieta obișnuită și să vă sprijiniți pe sucul de morcovi proaspăt stors (proporții 50/50). Timp de 12 ore li se permite să bea doar 6 pahare de amestec de fructe și legume. În plus, asigurați-vă că consumați apă curată - cel puțin un litru și jumătate pe zi. Suprasolicitarea este strict interzisă, dar se recomandă masajul și înotul, dimpotrivă. Programul curăță organismul calitativ, cu toate acestea, poate provoca un scaun liber, deci nu este recomandabil ca medicii să piardă în greutate în acest fel în bolile intestinale cronice.
Meniul feminin pentru uscarea grăsimilor citiți aici .
Sfeclă roșie meniu, sau Cum de a pierde într-adevăr într-o săptămână de 5 kg
A pierde 5 kilograme uraste timp de 7 zile este posibil, dupa ce a stat pe o dieta cu sfecla. Se bazează pe utilizarea sub orice formă - brânză, fiartă sau tocată - cele mai obișnuite și toate sfecla familiare. Cea de-a doua componentă importantă a dietei este sucul proaspăt stors, care este făcut din 1 sfeclă medie, 2 morcovi și 1 portocaliu mare. Această băutură de-a lungul cursului trebuie să fie băut 20-30 de minute înainte de prânz și cină.
Pentru întreaga perioadă de dietă, va trebui să excludeți din dietă dulciuri, alcool, carne afumată, piept afumat, struguri și banane și să reduceți la minimum cantitatea de grăsimi. Un sentiment acut de foame, uneori apărut în primele zile, este lăsat să se stingă cu o mică parte (nu mai mult de 150 de grame) de hrișcă, o bucată de pește macră sau carne, o felie de pâine din tărâțe.
În plus față de sucul de vitamina prescris, puteți bea ceai verde neîndulcit și până la 2 litri de apă curată. Cu acest principiu de nutriție pentru o săptămână, veți pierde cel puțin 5 kg, iar cu o greutate inițială mare, această cifră poate ajunge la 6-10 kg.
A crescut subțire pentru 5 kg timp de o săptămână: o fotografie înainte și după
Cum să tren cu 3-7 diete zilnice
Folosind tehnicile de pierdere rapidă în greutate, nu se recomandă supraîncărcarea corpului cu sarcini fizice. Cel mai opțional tip de antrenament va fi o taxă de 30 de minute. Puteți face acest lucru în orice moment convenabil pentru dvs. până la ora 6 pm. Principalul lucru este să faci exercițiile cu 1.5 ore înainte de mese sau nu mai puțin de o oră după masă.
Încărcarea pentru pierderea în greutate
Descrierea exercițiilor
- Rularea pe loc sau mersul pe jos, ridicarea genunchilor în sus. Primii patru pași sunt inhalați, următorii 4 - expirație. Efectuați de la 3 la 5 minute într-un ritm lent.
- Lie pe spate și îndoiți genunchii. Uneori - strângeți și rupeți pelvisul de pe podea, două - relaxați-vă și coborâți. Începeți de 10 ori și aduceți treptat până la 20.
- Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele îndreptate și creați un unghi de 90 °. Pentru a muri timp de 5-7 secunde, apoi coborâți ușor picioarele pe podea. Repetați 15-20 de ori.
- Stați drept, întindeți-vă umerii și puneți-vă brațele pe talie. Din această poziție, faceți 20 de atacuri, alternativ, la dreapta și la stânga. Țineți stomacul strâns și spatele drept.
- Picioarele pe lățimea umerilor stau în mod egal. Cu efortul de a conecta palmele în fața pieptului (păstrați coatele strict paralele cu suprafața podelei) și apăsați 2-3 secunde, simțind tensiunea muschilor principali ai pieptului și a mâinilor. Atunci relaxați-vă. Faceți exercițiul de 15-20 de ori.
- Nu rup picioarele de pe podea, întindeți-vă bine brațele la nivelul pieptului și stați jos adânc. Respirația nu întârzie și nu se grăbește. Du-te jos - expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați.
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și să pompați presa, citiți aici.
Cum să faci fundul frumos și deștept, citiți aici .
Remedii populare împotriva excesului de greutate
Cu ajutorul medicamentelor, din păcate, nu va fi posibil să pierdeți rapid cu 5 kg. Pentru o săptămână, remediile populare vă vor permite să aruncați 1, maximum 1,5 kilograme, deoarece principiul acestor fonduri nu se bazează pe arderea grăsimilor, ci pe curățirea generală a corpului de substanțe nocive, toxine și toxine.
În cazul în care problema de timp nu este meritat, apoi folosind infuzii de plante, veți scăpa de 3-5 kg de greutate în plus în 20-30 de zile și fără nici un efort. Nu aveți nevoie de restricții stricte în ceea ce privește nutriția sau activitatea fizică gravă. În plus, vi se garantează îmbunătățirea metabolismului, curățarea intestinelor și normalizarea tractului urinar.
Taxele populare, oferind posibilitatea unei luni de a pierde în greutate cu 5-7 kg
- Un amestec de șarpe și sunătoare a parfumat. Pentru 10 gr. amestecati iarba uscata, turnati doua cesti de apa clocotita, insistati-va la o jumatate de ora si apoi tensiunea. Alocație zilnică de băut pentru 4-5 recepții.
- O combinație de musetel, menta, urzică, fructe de anason, frunze de căpșuni sălbatice, rădăcină valeriană, tansy, coaja de cătină și salvie. Toate ierburile sub formă uscată sunt unite în proporții egale. Apoi o lingură de amestec pentru a înmuia 300 ml de apă clocotită și timp de 10 minute pentru a se încălzi într-o baie de apă. Apoi, lăsați să stea o oră și sățiți-o printr-un filtru. Împărțiți infuzia în două părți și beți după cină și după cină. A doua zi, nu lăsați supa, ci pregătiți unul nou.
- Ceai făcut din menta, coada-calului, stigmas de porumb, cimbru și sunătoare. Ingredientele uscate au 5 grame și se toarnă 300 ml apă fierbinte. Aduceți la fierbere și lăsați-o la o parte pentru o oră. Dupa trecerea timpului, tulpina si bautura pentru trei abordari.
Cum să piardă în greutate cu 5 kg în 30 de zile
Cei care întreabă cum să mănânce, să piardă în greutate cu 5 kg pe lună, nutriționiștii sunt sfătuiți pur și simplu să facă ajustări ușoare la meniul obișnuit. Este important ca aportul caloric total de alimente consumate zilnic să nu depășească 1600 kcal și ultima masă să aibă loc cel mult 2 ore înainte de culcare. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 50-65% din numărul total de calorii, iar pentru grăsimi 20-30%. Despre alcool, dulciuri, fast-food și sifon va trebui să uite. Această abordare, după cum reiese din revizuirea celor care piardă în greutate, face posibilă pierderea de la 1 la 1,5 kg în fiecare săptămână.
Am pierdut 5 kg într-o lună: înainte și după fotografii
Slabeste fara dieta: cardio la domiciliu
Cum sa slabi cu 5 kg fara a recurge la diete? Este foarte simplu. Este suficient de 3-4 ori pe săptămână pentru a efectua antrenament cardio, iar depozitele de grăsimi inestetice se evaporă literalmente din corpul vostru.
Cel mai simplu și mai accesibil exercițiu cardio este coarda de sărituri. În procesul de implementare, practic toate grupurile musculare existente funcționează, iar efectul complex de tonifiere și vindecare este pe corp.
Antrenament cardio cu o funie
Pentru cât de mult puteți pierde în greutate cu 5 kg în acest fel, întrebarea este pur individuală. Forumurile feminine susțin că rezultatul este realizat în 15 zile, cu executarea zilnică a două abordări (dimineața și seara) pentru 600 de salturi. Cu toate acestea, medicii subliniază faptul că acest lucru este prea mult de muncă, potrivit doar pentru fete bine instruite și absolut sănătoase. Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică, este mai întâi necesar să se consulte cu medicul curant, iar apoi, dacă nu există contraindicații, să înceapă orele. Prima dată când trebuie să sari nu mai mult de 10-15 minute pe zi și treptat timp de două luni pentru a crește durata de antrenament la 45 de minute.
Pentru a spori eficacitatea operațiilor cardio, se recomandă alternanța cu coarda cu următorul set de exerciții:
- Coborâți în ghemuit, șoldurile stau paralele cu podeaua. Apoi săriți brusc, ridicandu-ți mâinile. Repetați de 10 ori.
- Din poziția în picioare, întoarceți genunchii la piept. Executați de 25 de ori pe picior.
- Ridicați un picior alungit în fața dvs. până la nivelul taliei și atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire și schimbați piciorul. Faceți doar 20 de ori.
- În timpul saltului, ridicați brațele și picioarele în lateral. Două abordări de 20 de ori fiecare.
Intensiv cardio antrenament la domiciliu
Sfaturi utile pentru antrenament cardio
- Exercitarea este permisă în orice moment, însă cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața. Nu veți arde numai magazinele de grăsimi, ci veți încărca și corpul cu energie pentru întreaga zi. Cursurile prea târzii pot provoca excitare inutilă și, ca rezultat, pot duce la probleme cu somnul.
- Nu exersați în fiecare zi. După încărcarea cardio, este nevoie de timp pentru a vă recupera complet. Pauză optimă pentru odihnă - 1 zi.
- Intensitatea exercițiilor trebuie să fie diferită. Acest lucru ajută la obținerea rezultatului maxim.
- Dacă stați pe o dietă rigidă, care prevede o reducere a consumului de alimente la 500-600 de calorii pe zi, este mai bine să refuzați încărcăturile cardiace.