Combate aerobic
Baza lui kibo sunt lovituri puternice și lovituri pe un inamic imaginar. Dar nu credeți că este mai ușor să disecați tocurile aerului decât să bateți huliganul cu pumnul în piept. "Lupta cu umbra" necesită, de asemenea, costuri considerabile de energie! Programul viclean este atât de eficient încât ajută la scăderea în greutate chiar și celor care, după ce au încercat zeci de metode, sunt aproape disperați să găsească forme - nu fără motiv, în traducerea japoneză, "kibo" înseamnă "speranță". Secretul constă în complexitatea elementelor de kickboxing (care este un amestec de karate și boxul clasic în engleză) cu încărcătură aerobă. Se pare că includeți un organism de ardere activă în paralel, în grup, aduceți mușchii într-un tonus. Întregul corp ia parte la lovituri, astfel încât nici un mușchi nu este lăsat nesupravegheat! Atunci când grăsimea începe să se topească, mușchii vor arăta deja îndrăzneți și estetici. Kibo nu este dezvoltarea de elemente individuale, ci o combinație completă conectată: petreceți pauze nu pentru a vă odihni, ci pentru a restabili respirația cu mișcări mai puțin intense.
Ce este puterea, sora?
Datorită kibo-ului său dinamic nu se obosește, spre deosebire de aerobica monotonă obișnuită, și vindecă perfect tot corpul. Exercițiile fizice dezvoltă simultan flexibilitatea, forța, rezistența și coordonarea mișcărilor, formarea mușchiului inimii. Piatra subacvatică: ocupația necesită o respirație constantă, astfel încât la început nu va fi ușor să păstrați ritmul. Dar in cateva saptamani veti invata cum sa respirati in mod corespunzator (aceasta este si arta!), Ceea ce inseamna ca fiecare minut sa satureze celulele cu oxigen, ceea ce, dupa cum stiti, imbunatateste pielea si favorizeaza arderea grasimilor.
Oboseala Beat
Se dovedește: kibo este cel mai bun remediu pentru stresul și bluzele de toamnă! Fiecare lovitură provoacă o ejectare a unei părți impresionante de adrenalină și endorfine, care într-un moment vă va salva de emoțiile negative și vă va ajuta să nu vă urați în timpul sezonului ploios. Pentru a exercita a adus un efect triplă: pierderea în greutate, tonifierea musculară și veselia spiritului, începeți întotdeauna și terminați-o cu întindere. Cu 10 minute înainte ca complexul principal să se dedice întinderii dinamice - membrele care se deschid, ultimele 5 minute - întinderea statică.
Dreapta, dreapta si dreapta
Studiem mușchii mâinilor, spatele, mușchii oblici abdominali. Stați în poziția de luptă. Simultan, cu o lovitură ascuțită cu mâna stângă, se pare că defilați cazul în partea dreaptă, paralel cu îndoirea genunchiului și derularea piciorului cu călcâiul ridicat. Batetele fac repetiții puternice, intense, țesute într-o singură compoziție continuă! Țineți muschii în suspans. Reveniți la poziția de plecare, faceți 20 de curse directe, apoi repetați exercițiul cu mâna dreaptă, dar în același timp spre stânga.
"Am căzut - am fost învins"
Lucram la tricepsul și mușchii din regiunea toracică, formând o ușurare frumoasă a mâinilor. Luați accentul în jos, puneți picioarele pe lățimea umerilor, mâinile - strict sub umerii dumneavoastră. Îndoiți brațele în coate până când se oprește, apoi reveniți la poziția de plecare. Coatele ar trebui să alunece de-a lungul corpului, nu-i împingeți afară! Realizați 5-10 repetări.
"Răspuns evaziv"
Creați o reliefă frumoasă a abdomenului, îndepărtați ridurile de deasupra curelei. Picioarele pe lățimea umerilor, brațele se îndoaie în coate și se pun în fața ta. Scoateți brusc corpul, ajutându-vă cu toc - imaginați-vă că într-un colț încercați să ridicați podeaua sau să stingeți incendiul notoriu ca în cinematograful sovietic clasic. Nu vă rup picioarele de pe podea și nu sari, ca balamalele! Mișcările trebuie să fie rapide, dar nu "rupte". Alternativ, efectuați 30 de repetări în ambele direcții.
"Cârlig în dreapta, cârlig pe stânga"
Noi întărim corsetul muscular al coloanei vertebrale și optimizăm activitatea sistemului respirator. Luați poziția de luptă. Derularea corpului, cu mâna ta dreaptă, lovește atacurile încrezătoare în inamicul invizibil. Îndoiți mâna la cot, la un unghi de 90 °, mențineți antebrațul paralel cu podeaua. Pumnul și mușchii trebuie să fie tensionați! Faceți 20 de lovituri cu fiecare mână.
„formatori“
Lucrăm la mușchii din spate. Stați pe stomac, îndoiți-vă brațele, puneți-vă în față, picioarele - pe lățimea umerilor. Ridicați corpul, apoi ridicați simultan picioarele și corpul cât mai înalt, arcând barca. Încercați să simțiți tensiunea maximă în zona din spate. Nu puneți mâinile în poziția sus! Șosetele nu se întind. Completați 20 de abordări.
"Lovitură laterală"
Ne întărim mușchii coapsei, formând o formă frumoasă a picioarelor. Ridicați piciorul stâng cât mai sus, îndoiți-l în genunchi și loviți-vă cu piciorul drept al inamicului invizibil! Nu îndoiți piciorul de sprijin! Faceți 20 de lovituri, apoi repetați exercițiul pe celălalt picior.
Aproape ce se va întâmpla
Lucrăm pe suprafața interioară a coapsei, partea inferioară a spatelui. Puneți picioarele mai lat decât nivelul umărului, genunchii ușor îndoiți, întoarceți șosetele în lateral la un unghi de 45 °, strângeți-vă mâinile într-un pumn. Squat la formarea unui unghi drept, îndoind, în același timp, mâinile, apoi să le aducă brusc înainte, usor traversarea pe piept. Ține-ți spatele drept! Efectuați 20 de repetări.