Exerciții simple pentru o pierdere rapidă în greutate

Sărbătorile lungi în ceva pot fi asemănătoare cu munca. Ei descurajează toate călătoriile pentru exerciții fizice și nu avem dorința de a participa la un club de fitness. Și dorința de a restabili o figură subțire rămâne. Pentru cei care doresc, fără prea mult efort, să fie în formă, vom vorbi despre ceea ce există exerciții simple pentru pierderea rapidă în greutate.

Opțiunea optimă - crearea unui club de fitness în casă, care poate fi plasat chiar și într-un apartament mic. Dacă ați luat o astfel de decizie, atunci, mai întâi, determinați ce simulatoare vor fi folosite pentru ocupațiile de origine. În al doilea rând, este necesar să se formuleze scopul de formare la domiciliu. În ambele cazuri, veți avea nevoie de ajutorul celui mai apropiat antrenor al clubului de fitness, care nu numai că va alege exerciții simple pentru pierderea rapidă în greutate doar pentru dvs., ci va consulta și metodele de exerciții și frecvența acestora.

Avantajul de a face fitness la domiciliu este libertatea de a alege timpul, în confort suplimentar în timpul orelor, precum și capacitatea de a combina acele exerciții de programe de fitness care vă plac cel mai mult.

Selecția inventarului

Magazinele sportive oferă o gamă largă de produse pentru fitness. Prin urmare, nu este inutil să ne concentrăm pe cei mai accesibili simulatori de sport, orientați spre exerciții simple la domiciliu. Cea mai bună versiune a ganterelor este pliabilă, similară cu un mini bar.

GANTELEY - grozav pentru aerobic. Cele mai simple exerciții fizice efectuate cu ajutorul lor vă permit să vă mențineți corpul în formă fizică bună și să pierdeți rapid greutatea, dacă este necesar. Instruirea cu gantere poate fi combinată, ceea ce se realizează cu ajutorul ganterelor pentru picioare.

Un exemplu. Luând gantere, puneți picioarele pe lățimea umerilor, stomacul este tras. La expirație este necesar să se facă o pantă înainte. În acest moment, mâna stângă trage încet jos, după care vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați cu mâna dreaptă. Acest exercițiu simplu se realizează de 15 ori în fiecare direcție.

WRAP este subiectul principal pentru dezvoltarea flexibilității și a tendinței, este greu de comparat orice cu ușurința de utilizare, cercul este plăcut de atâtea fete, este ușor de manevrat. Cu o sută de ani în urmă, cercurile erau făcute numai din fier și erau goale în interior. În prezent, gama de cercuri este imensă, alegerea depinde de nivelul de fitness fizic și de gusturile personale. Puteți alege ca niște cercuri de pliere, care, datorită compactității lor, sunt foarte convenabil stocate și masaj, realizat cu niște frați speciali, permițându-vă să frământați și să eliminați tot ce este inutil în abdomen. Exercițiile simple cu un buclă vă vor oferi o talie perfectă într-un timp scurt!

Datorită lipsei de obișnuință, va fi dificil să răsuciți bucata pentru o perioadă lungă de timp. De câteva ori pe zi timp de 3-4 minute. Această activitate este perfect combinată cu vizionarea TV sau ascultarea muzicii preferate.

SKAKALKA - folosit pentru mai multe tipuri de exerciții, efectuate pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu.

Exerciții cu executarea sarcinilor înainte, înapoi, genunchii înalți sau fără a face acest lucru și aproximativ două duzini de salturi diferite. Forța de antrenament cu o coardă vă permite să diversificați ascensoarele de la o poziție orizontală. În favoarea exercițiilor cu o frânghie de sărituri, faptul că într-un sfert de oră de sărituri intensive este ars același număr de calorii ca într-o oră de exerciții aerobice.

Și, bineînțeles, complexul de exerciții de stretching-stretching, care se desfășoară pe baza recomandărilor antrenorului de fitness, precum și a dorințelor și preferințelor personale.

Un exemplu. Lie pe stomac, aruncând coarda pe glezna ta dreapta. Ambele mânere sunt luate în mâna dreaptă și strângeți încet călcâiul la fese. Numărul de ori determinat de dorința și capacitățile tale.

BALLS . Alegerea este imensă și plină de culoare - literalmente pentru fiecare gust. Bilele sunt folosite pentru a lucra muschii întregului corp, pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și, de asemenea, sunt folosite pentru relaxarea și masajul extremităților.

Un exemplu. Luând mingea, stați pe partea dreaptă, țineți mingea cu picioarele gleznei, cu mâna stângă pe suprafața podelei, pornirea dreaptă peste cap. Ține-ți spatele drept! Expirați, tensionați mușchii abdominali, ridicând picioarele drepte cu mingea, apoi coborâți-le fără să atingeți podeaua. Se efectuează de 8-10 ori pentru fiecare parte a corpului.

Sunt de acord, toate acestea - exerciții simple, puteți găsi cu ușurință timpul pentru comportamentul lor în intervalul dintre treburile casnice. Și, în același timp, ei, în ciuda simplității aparente, vor contribui la pierderea rapidă în greutate - ce altceva este necesar?

Pentru a accesa instrumentele disponibile, trebuie să adăugați o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare, după care veți obține un set complet pentru o sală de fitness de acasă. Dacă este posibil, adăugați la acest pas stabilit - un instrument indispensabil pentru antrenamentul picioarelor și a mușchilor gluteali.

Una dintre noutățile din lumea fitness-ului este interesantă, ceea ce este sigur că apelați la cei care vor să piardă în greutate repede - mini-stadion. Acest simulator vă permite să efectuați aproximativ trei duzini de exerciții diferite pentru întregul complex muscular. Mini stadionul poate fi comparat cu un pentatlon sportiv, deoarece kitul său include un vibro-masaj, o mașină de alergat, o mașină de vânătoare și de bicicletă, precum și un disc "grație". În kit există un "computer la bord" care oferă informații despre timpul de antrenament, numărul de exerciții efectuate și, de asemenea, afișează date despre bunăstarea ta.

Varietatea echipamentului sportiv și a echipamentului de fitness este foarte mare. Cursurile de la domiciliu reprezintă o modalitate excelentă de a vă aduce într-o formă fizică excelentă. Orice set de exerciții pe care le alegeți pentru tine ar trebui să dureze cel puțin un sfert de oră, iar scopul său principal este să antrenezi toate grupurile musculare. În cele din urmă, rezultatul unei astfel de instruiri nu este doar o figură subțire și mușchii elastici, dar și o stare bună.

Care este durata și regularitatea fitness-ului la domiciliu? Depinde în întregime de tine. Clasele pot deveni un obicei, adus la necesitatea naturală, sau beneficiile lor vor fi puține. De asemenea, este important să vă amintiți că obiectivul pe care îl urmăriți este o figură atractivă și sănătate bună și, din moment ce corpul are obiceiul de a "obișnui cu" un anumit set de acțiuni și efectul acestora scade, atunci la fiecare trei luni setul de exerciții care trebuie îndeplinite trebuie schimbat.

Și o condiție mai importantă pentru succes. În cazul în care ați decis să studiați la domiciliu, expresia "Voi face mâine" se îndepărtează de la vocabularul dvs. pentru totdeauna. Dacă nu sunteți în stare să faceți acest lucru, este mai bine să mergeți la clubul de fitness, sub aripa de îngrijire a unui antrenor personal.