Chiar acum aveți un milion de motive pentru a continua antrenamentul de fitness: un nou-născut te face fericit cu zâmbetul tău, ai schimbări de dispoziție din când în când, rutina ta zilnică este pe deplin pictată. Îngrijirea formelor corpului dvs. este ultimul gând care vă vine în minte ... Și dacă oferim un set de exerciții simple care vă vor întări mușchii (în special mușchii abdominali slăbiți), vă veți îmbunătăți starea de spirit și veți reduce durerile de spate? Arma noastră secretă este o minge de gimnastică.
Nevoia de a echilibra această cochilie simplă, în timp ce faceți exerciții, forțează toți muschii corpului dumneavoastră să se implice în muncă. Lucrezi nu numai cu mușchi mari, ci și cu mușchi mici ai corpului, stabilizatori. Aceasta îmbunătățește starea fizică generală, dezvoltă forța, echilibrul și coordonarea. Aceste șase exerciții implică mușchii-stabilizatori ai corpului - abdomen și spate, cu un accent deosebit pe presă. Acesta este cel mai bun program pentru elaborarea mușchilor abdomenului după naștere.
Realizați 8 repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat până la 15, pe măsură ce mușchii corpului se întăresc, pentru a reveni după sarcină. Practicați 3-5 ori pe săptămână, alternând 2-3 zile mai târziu cu cardio-lumină pentru a întări sistemul cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau dansul cu bebelușul.
Medicii sunt de obicei sfătuiți să se abțină de la sport timp de șase săptămâni după naștere. Înainte de a începe implementarea unui anumit complex, consultați-vă medicul.
Formă de formă bună
Încălziți-vă timp de 5 minute, răsuciți cu ușurință pe minge, ridicând șoldurile și descriind cercurile cu umeri. Retrageți mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul, pentru a întări mușchii principali.
Faceți o încurcare prin întinderea tuturor grupurilor musculare, apoi relaxați-vă, întinzându-vă pe spate pentru câteva minute, respirați încet.
Cu mingea în beneficiul cifrei
Luați mingea în mâini. Dizolvați picioarele pe scară largă, desfaceți șosetele și genunchii în exterior. Împingeți-vă stomacul, tensionați-vă fesele. Inspirați, expirați, îndoiți încet genunchii, îndreptați coccisul în jos. În același timp, ridicați mingea cu mâinile drepte. Inhalați și reveniți încet la poziția de pornire. Umerii întăriți, partea superioară a spatelui, coapsa interioară și fesele.
Superwoman
Spune-ți burta pe minge, genunchi și mâini - pe covor pe lățimea umerilor. Coroana se întinde înainte. Inspirați, expirați, ridicându-vă brațul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Stai așa. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Expirați. Efectuați cu cealaltă mână și picioare. Intareste spatele, fesele si umerii.
Ridicând piciorul în lateral pentru forma veche a figurii
Stați pe genunchiul stâng, puneți coapsa spre minge. Mâna dreaptă pe coapsa dreaptă, tensionați abdomenul. Ridicați-vă piciorul, țineți-l, ținând o linie dreaptă de la degetul piciorului la umăr. Reveniți la poziția de pornire. Faceți numărul necesar de repetări și schimbați partea. Suprafața exterioară a coapsei este întărită.
pod
Lie pe spate, picioarele inferioare și călcâiele pe minge. Mâini - de-a lungul corpului. Inspirați, expirați, stoarcați fesele și ridicați șoldurile și întoarceți-vă. În poziția superioară, corpul formează o linie dreaptă de la umeri la tocuri. Țineți, apoi reveniți încet în poziția de plecare. Spatele, mușchii feselor și picioarelor sunt întăriți.
Torsiune înapoi pentru o formă
Lie pe spate, împingeți mingea cu picioarele. Mâini de-a lungul corpului. Strângeți-vă mușchii abdominali, vă odihniți spatele pe podea. Inspirați, expirați. Utilizați presa pentru a ridica mingea prins de picioare. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire prin coborârea mingii pe podea și menținerea presiunii în tensiune. Întărește mușchii abdominali.
Arc de sirena pentru o figură frumoasă
Stați pe genunchiul piciorului stâng, piciorul drept deoparte. Mâna stângă este pe minge, iar mâna dreaptă este pe coapsa dreaptă. Respira. Expirați, trageți în mușchii abdominali și se află pe minge cu coapsa stângă. Împingeți-vă brațul pentru a forma un arc. Stai așa. Reveniți la poziția de pornire. Întărește și întinde mușchii trunchiului.