Prima recepție.
Mai puțin grăsime.
Specialiștii din domeniul nutriției sportive sfătuiesc să consume mai puțin grăsimi. Și pentru a reduce la minimum cantitatea de grăsimi, pe zi nu mai mult de 25 de grame. O astfel de doză este foarte mică și dăunătoare pentru sănătate, această dietă nu poate sta mult timp. Dar puteți folosi aceste 3-4 săptămâni, în acest timp nimic nu se va întâmpla cu tine.
Va trebui să ștergeți din meniu feluri de mâncare: cârnați, margarină, ulei de măsline, grăsimi animale, gălbenușuri de ou. Și, de asemenea, prăjituri, prăjituri, chifle, dulciuri, nuci și alte produse în care există grăsime. În farmacie, cumpărați ulei de pește și luați dimineața pe o lingură, aceasta va fi norma dvs. pentru întreaga zi. Dacă uleiul de pește nu-l percepeți, cumpărați puțin legumele proaspăt stoarse și luați o lingură pe zi.
A doua recepție.
Mai puțin dulce.
Tot ce nu este grăsime și carne este carbohidrații. Surse de carbohidrati - legume, cereale, gem, miere, dulciuri, fructe. Carbohidrații pot fi indulciți (castraveți sau fulgi de ovăz) sau dulci (zahăr sau miere). Aveți nevoie de foc ca să vă fie teamă de carbohidrații dulci. Dulce provoacă un hormon de insulină, el este responsabil pentru crearea depozitelor de grăsime subcutanată. Cu cât eliberați mai multă insulină, cu atât veți fi mai groși. Nu veți fi amenințați de fulgi de ovăz sau de orez. Laptele poate înlocui un pas pentru tine, nu este dulce, dar conține zahăr periculos de lactoză. Cu toate acestea, mai bine, produsele lactate și laptele nu beți.
A treia recepție.
Îndepărtați alimentele procesate din dietă.
Aici vom vorbi despre paste, puteți include aici: sucuri, compoturi, toate conservele, cola și chips-uri. Pentru a vă asigura că aceste produse pot fi stocate pentru o lungă perioadă de timp, acestea adaugă o mulțime de ceea ce nu se potrivește persoanelor care doresc să piardă în greutate. Tot ce poate fi achiziționat în magazin este: fulgi de ovăz, fasole, orez.
Recepția a patra.
Mai puțin carbohidrați.
Încercați să reduceți drastic aportul zilnic de carbohidrați. Toate acestea vor duce la faptul că organismul va pierde o mulțime de lichid și poate pierde în mod semnificativ în greutate. O astfel de metodă de șoc poate fi aplicată o singură dată. Dacă doriți să stați mai mult pe o dietă bogată în carbohidrați, atunci vă veți răni singuri. Organismul de dragul economiei forțelor, legat de o lipsă de energie, va cădea în letargie. Vă așteptați la depresie, la pierderea puterii, la somnolență. Cu carbohidrați timp de o lună și jumătate poți să aștepți. Dar cel puțin un pic de fulgi de ovăz și orez trebuie să fie utilizate, în cazul în care atunci veți lua energie pentru formarea dumneavoastră.
A cincea recepție.
Mutați mai mult.
O dieta nu este suficientă pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de aerobic și de cel puțin cinci sau șase ori pe săptămână. Modul eficient este acest lucru, trebuie să întrerupeți ora orelor de curs în două clase timp de o jumătate de oră - pentru dimineața și seara. Dacă nu vă puteți antrena de 2 ori pe zi, organizați o cursă încrucișată seara. Nu senilați timp de o oră pe banda de alergat, lucrați pe drum timp de 20 de minute. Apoi mergeți la o altă mașină de vânătoare și o faceți pentru 20 de minute, apoi mergeți la ultimul antrenor eliptic timp de 20 de minute. Intensitatea studiilor ar trebui să fie ridicată.
A șasea recepție.
Amintiți-vă despre proteine.
Proteina este alimentele pentru mușchii dumneavoastră. Că mușchii nu sunt "skukozhilis", trebuie să aduceți consumul de proteine pe zi la 1,6 grame pe kilogram de corp. Întreaga problemă este că felurile de mâncare din carne conțin o mulțime de grăsimi. Atunci cum să fim? Trebuie să treceți la proteine pulverulente. Luați rata zilnică de proteine, diluați-o cu apă și umpleți-o într-o sticlă cu termos. Luați-vă cu dvs. să lucrați și să beți această băutură de 5-6 ori cu o pauză la ora trei. De două ori pe săptămână, mănâncă pește fiert sau aburit.
A șaptea recepție.
Mai fluid.
Apa este indispensabilă pentru pierderea în greutate. Cu cât consumați mai mult proteine, cu atât mai mult trebuie să beți lichide. Creșteți rata zilnică, obișnuită, cu două litri și jumătate. Beți doar 10 pahare, nu uitați că trebuie să beți apă încă.
A opta recepție.
De fiecare dată, schimbați aportul de calorii.
Trebuie să numărați mult, dar merită. Găsiți un director al produselor cu intensitate energetică și calculați consumul de calorii. Reduceți sau adăugați mese. De exemplu, trei zile consecutive trebuie să mănânci 1500 de calorii, pe care le împărțiți în 4 recepții. Apoi, pentru o zi, ridicați conținutul de calorii al alimentelor la 1900 de calorii. Și apoi reveniți timp de trei zile la 1500 de calorii. Dacă vă simțiți lenți, rupți și complet fără putere, reduceți numărul de zile "foame" într-un ciclu la două.
A noua recepție.
Aditivi.
Când mâncăm puțin, corpul nostru își pierde o mulțime de substanțe utile, minerale, vitamine. Trebuie să cumpărați complexe multiminerale și multivitamine. Cumpărați, de asemenea, fibre și adăugați această pulbere în shake-ul proteic. Trebuie să cumpărați un supliment alimentar - aminoacid glutamină. Dacă acceptați, numai preparate ușoare diuretice pe bază vegetativă.
A zecea recepție.
Reduceți sarea.
Există o modalitate dovedită de a pierde rapid greutatea, de a elimina excesul de apă din organism. Apa este întârziată din cauza sarelor, deci trebuie să mâncați mai puțin sărat. Și pentru a fi absolut corect, nu deloc. Și aici vom vorbi nu numai despre hering și castraveți murate. O mulțime de sare este în sosuri și pansamente, muștar, ketchup, maioneză. Sarea se găsește în produsele din conserve. Citiți etichetele și în cazul în care există săruri de sodiu, atunci aceste produse nu vă plac. La domiciliu, nu sare nimic, scapa de sare in dieta poate "transporta" pana la 4 kilograme in plus.
Am învățat zece tehnici de a pierde rapid greutatea și dacă ați urmat aceste zece tehnici și ați reușit, vă putem felicita. Amintiți-vă, trebuie să veniți mâine la sala de sport și acum pentru a vă susține realizările