Datorită suprafeței de cauciuc a barei de tracțiune, mâinile de pe ea nu sunt alunecate. Și butoanele care fac roz, galben, portocaliu, violet sinimiyali vă permit să distingeți bodibar în categoria de greutate. Bodyboys pot avea o lungime de 90-120 centimetri. De asemenea, greutatea acestui proiectil este foarte diferită - cu cât mai mult o persoană crește, cu atât este mai mare culturul necesar pentru antrenament. Este evident că o trupă ușoară (de la 1,5 la 3 kg) este potrivită pentru începători, iar greutatea (de la 1,5 la 6 kg) categorie de mijloc, până la 9 kg - deja pentru sportivi mai experimentați etc.
Deci, pentru ce este un culturist? Acest simulator servește o varietate de gantere și un bar, reprezintă ceva între aceste cochilii. Dacă, de exemplu, sunteți angajat cu o barbotă și nu v-ați gândit încă sau nu vă este posibil să vă antrenați cu coji mai complexe, sunteți obosit de gantere la comandă, atunci culturistul va fi foarte util. Acesta va deveni pentru tine un fel de bagheta-zashchalochkoy, care va întări mușchii jocului din spate, vă va da mâinile și fesele o stare de inteligență, îndreptați-vă postura, dezvoltați rezistența și coordonarea mișcărilor. În general, ajutorul culturarilor va oferi un serviciu de neînlocuit, adică este o ajustare a oricărei părți a figurii dvs. Dacă lucrați cu bodibarul timp de cel puțin o oră, puteți pierde 500 kcal. Au decis să încerce? Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-20 de ori, totul depinde de nivelul de pregătire. Efectuați fiecare exercițiu în 2-3 abordări.
Formarea spatelui spate
Acționați bara de corp în jos. Păstrați ambele mâini pe distanța dintre lățimea umerilor, genunchii ar trebui să fie moi, fesele strânse, stomacul cât mai mult posibil tras. Foarte încet se înclină înainte. În cele din urmă, culturistul trebuie să fie foarte scăzut la podea (primul trimestru al picioarelor). Kotchikom se întinde până la tavan. Din nou, îndreptați-vă.
După ce ați terminat 20 de repetări, rămâneți în partea de jos. Efectuați înclinările elastice, cu amplitudine scurtă. Nu vă aruncați capul în jos, uitați-vă la oglindă.
Ai făcut 20 de repetări. Rămâneți mai jos. Executați acum exercițiul, care va fi deja inversul primului. Trageți zarurile în sus, păstrați-le sub genunchi. Trageți ușor obiectul gimnastic în stomac. Asigurați-vă că direcția coatelor este de rezervă.
Instruirea mâinilor
Stați drept. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, păstrați-vă corpul în mâini. Trageți ușor la piept. Antebrațul ar trebui să rămână staționar.
Formarea umărului
Transportați presa. Bodibar la intrare ține mâinile pe umeri și trimite coatele la podea. Coturile de la ieșire se dezbrace și ridică brațele, apăsați bara de corp în sus. Apoi ridicați-o, numai cu brațe drepte. La inhalare, țineți teava corpului drept cu mâinile în fața dvs., genunchii trebuie să fie moi. La expirație, îndreptați brațele. Ține-ți spatele ferm, nu-l îndoiți. Nu vă ridicați nici umerii.
Instruirea bicepselor
Îndoiți-vă brațele. La intrare, țineți bara de fixare dreaptă cu brațele de dedesubt, apăsați coatele față de corp. Îndoiți-vă coatele la expirație, culturism la piept. În acest caz, corpul rămâne staționar. Lucrați numai cu brațele.
Instruirea pieptului și a umerilor
La inhalare, țineți corpul în fața dvs. La expirație, ridicați-l și înfășurați-l în spatele capului. Reveniți la poziția de pornire. Păstrați uniformitatea spinală maximă, nu arceți partea inferioară a spatelui.
Lucra pe talie
Bodibar a pus pe umeri, dar nu atingeți gâtul. Loviți ușor genunchii. Răsuciți umerii spre partea dreaptă, în mijlocul opritorului, apoi întoarceți umerii spre partea stângă. Lucrați numai în partea superioară a corpului, șoldurile trebuie să rămână imobilizate.
Formarea mușchilor șoldului și a gluteului
Efectuați atacuri. Păstrați-vă corpul pe umeri. Mâna dreaptă face un pas înapoi, se apleacă încet, coapsa stângă și cheia dreaptă cu aceasta ar trebui să fie paralelă cu podeaua. Îndreptați piciorul stâng și reveniți la poziția de plecare cu o mișcare ușoară. Apoi, trebuie să faci squats, bărbatul rămâne pe umeri. Efectuând o expirație, ghemuit, încercați să faceți un unghi drept în genunchi. Opriți-vă pe podea, trageți înapoi pelvisul. Reveniți la expirație în poziția de pornire.
Formarea mușchilor umerilor și a brațelor
Luați-vă pe bancă, puneți picioarele pe podea. Porți pieptul pieptului. Îndoiți coatele, mențineți bara de corp la nivelul pieptului. Expirați, îndreptați brațele înainte și respirați, reveniți la poziția de plecare. În aceeași poziție, este posibilă pomparea tricepsului. Întinzându-vă pe spate, mențineți-vă corpul cu brațele întinse în fața voastră. La expirație, îndoiți coatele astfel încât să obțineți un unghi drept. Îndreptați coatele. Inhalația, reveniți la poziția de plecare, în timp ce coapsa trebuie să rămână apăsată pe podea.
Instruire de presă
Efectuarea răsturnărilor. Stați pe o bancă cu genunchii îndoiți, picioarele sunt situate pe marginea bancului. Cu mâinile întinse, țineți bara de corp înainte. Mâinile nu se îndoaie în coate, ridică umerii de pe bancă și se ridică cât mai mult posibil. Expirați, iar la inhalare returnați poziția vâscoasă.
Exercițiu complex
Implementarea acestuia implică lucrul aproape în întregime. Linia de jos este faptul că împingerea simultană cu bodibar în pieptul pieptului se alternează cu îndoirea și îndreptarea picioarelor.