Există chiar și un tip special de modelare - huping, care include exerciții cu o bucată de hula hoop. Aceste clase pot fi percepute, nici măcar ca încărcături sportive, ci ca timp distractiv și plăcut. Dar, după o antrenament regulat, veți simți cum sunt incluse în lucrare chiar și cele mai mici mușchi ale corpului, care sunt dificil de realizat cu exercițiile obișnuite pentru mușchii presei. Dansați cu un cerc, iar corpul dumneavoastră devine sculptural, iar stomacul - plat.
Acest lucru este adevărat: mișcările șoldului de-a lungul spiralei măresc activitatea întregului corp și determină corpul să ardă cu aproximativ 4 kilocalorii pe minut, ceea ce echivalează cu mersul pe ritmul mediu.
Hula-hoop poate fi folosit nu numai pentru a scăpa de excesul de grăsime pe părțile laterale și abdomen, pentru a dezvolta mușchii picioarelor, corpului, mâinilor. Rezultatele claselor cu hula-hoop nu vor dura mult timp să aștepte, după câteva sesiuni de antrenament, vă veți simți mai dexteroși, mai flexibili și mai sexuali.
Plan de antrenament
Rotiți bușonul în jurul taliei timp de 10 minute, dacă este necesar, întrerupeți pentru a vă reîncepe respirația. Încercați să păstrați mișcările netede și în același ritm. După această încălzire puteți merge direct la exerciții.
Cerc de mâini
Muschii brațelor și a umărului funcționează. Ridicați-vă drept, călcâiți împreună, degetele în afară. Împingeți-vă mâinile împreună, țineți coada între index și degetul mare. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și porniți-o: îndoiți ușor tăvile și împrăștiați-le. Faceți mișcări de mână de la o parte la alta (amplitudinea este mică), astfel încât cercul să se rotească în jurul mâinilor. Continuați să rotiți hula hoop 1-2 minute.
Răsuciți-vă pe loc
Pentru mușchii brațului de umăr, presa și spatele. Stați în picioare, picioarele sunt mai largi decât umerii, țineți cercul peste cap, palmele sunt aduse în interiorul inelului și înlăturate de dvs. Pieptul este deschis, mușchii abdominali sunt tensionați. Începeți rotirea casetei spre stânga și apoi spre dreapta. Continuați rotația de la o parte la alta. Perioada de plată este de 1 minut.
rotație Stretch
Pentru întinderea mușchilor picioarelor și a spatelui. Și poziția de plecare. Ridicați hula-ul din podea și țineți-l în fața dvs. (suficient de îndepărtat de tine pentru a vă menține mâinile drepte și le-ai întins înainte, senzație de tensiune în mușchi), îndoiți-vă de șold. Mâinile de la vârful cercului din fața ta. Începeți încet să rotiți-o în stânga, deplasându-vă unul câte unul până când corpul se află peste piciorul stâng. Înainte de a muta rotiți cheia în dreapta. Continuați exercițiul prin rotirea hula hoop-ului de la o parte în alta timp de 1 minut.
Arborele Pose
Triceps, muschi de picioare, fese, stabilizatori musculare de lucru. Luați cercul în spatele tău și ține-l pe mâinile tale întinse, ținându-te între degetul mare și degetul mare. Puneți greutatea la piciorul stâng și ridicați-o pe cea dreaptă și puneți-o în stânga. Genunchiul drept în lateral. Îndoiți încet brațele în coate, coborâți chinga din spatele dvs. Îndreptați-vă mâinile și repetați exercițiul. Faceți 20 de repetări și schimbați partea.
Scrisoarea V
Muschii presei funcționează. Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe cerc. Luați-vă mâinile de pe partea opusă și ridicați-o deasupra dvs., palmele din interiorul buzei și dezlănțuite de la voi. Împreună cu buclă, ridicați picioarele, îndreptați-le în poală, încercați să le aduceți la o înălțime de 45 de grade. Răsuciți puțin înapoi, simțind tensiunea muschilor presei. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați procedura.
Lungă plină
Muschii picioarelor, feselor și presei. Stați în picioare, spatele este drept, picioarele sunt mai largi decât umerii, degetele de la picioare sunt împrăștiate. Începeți să răsuciți hula-ul în jurul taliei, în același timp să vă întindeți brațele în lateral la nivelul umărului. Încercați să țineți brațul în mișcare și coborâți într-o ghemuită adâncă. Urcați și repetați exercițiul. Continuați exercițiul timp de 2 minute, fără a opri rotirea hula hoop.