Autorul dietei prin profesie este un neurolog. Cu toate acestea, el a devenit interesat de principiile unei alimentații sănătoase, când prietenul său avea nevoie de ajutor grav în lupta împotriva obezității. Atunci, Duncan și-a dezvoltat dieta, care a beneficiat acum de peste cinci milioane de femei și bărbați din întreaga lume, inclusiv personalități precum Penelope Cruz, Jennifer Lopez și Kate Middleton.
O descriere detaliată a dietei Ducane
Poate că cea mai plăcută veste pentru cei care au decis să încerce această metodă de a-și pierde greutatea pe ei înșiși va fi că autorul acestui sistem alimentar înțelege profunzimea suferinței umane în timp ce se limitează la mâncare. Prin urmare, baza unei diete nu este o restricție în produse, ci alegerea corectă.
Sunt de acord, e bine sa intelegeti ca, pe o dieta, nu va trebui sa numarati fiecare calorie si sa fiti chinuiti de durerile constiintei pentru o lingura de supa.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dieta Ducane nu este o metodă expresă de a pierde în greutate. Planul va trebui să fie mâncat pentru câteva luni. După aceea, dieteticianul însuși admite "frământări" gastronomice ușoare, dar, mai des, oamenii se obișnuiesc să mănânce în conformitate cu Dyukan și să nu schimbe principiile de a face o dietă.
Dieta Ducane constă din patru etape. Primele două sunt destinate direct arderii masei grase, iar ultimele două - pentru stabilizarea greutății și pentru menținerea formei.
Să luăm în considerare descrierea detaliată a fiecărei etape.
Etapa unu. atac
Judecând după nume, această fază vizează pierderea activă în greutate. Cel mai adesea durează 3-10 zile, în funcție de cât doriți să resetați. Trei zile vor fi necesare pentru arderea a zece kilograme sau mai puțin, trei la cinci - pentru a pierde 10-20 de kilograme. Și dacă trebuie să scoateți până la 30 kg, atunci atacul poate dura până la zece zile.
În acest moment sunt permise numai produsele proteice. Pentru a digera astfel de alimente, organismul cheltuiește mult mai multă energie decât primește.
Iată un exemplu de meniu pentru atac
Mic dejun: omelet de trei proteine și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pește (1 bucată), ceai sau cafea.
Prânz: carne de vită sau pui. Carnea poate fi fiartă sau arsă cu mirodenii.
Snack: orice fructe de mare cu o bucată de brânză
Cina: iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsime, o felie de pește.
Produsele de prăjituri sunt recomandate fără ulei, iar din salate pentru a exclude maioneza și uleiul vegetal. În schimb, folosiți suc de lamaie.
De asemenea, este necesar să beți multă apă fără gaz, aproximativ un an și jumătate până la doi litri pe zi.
În plus față de exemplele de vase de mai sus, Ducane admite utilizarea acestor produse:
- carne: carne de vită, carne de vită, carne de porc sau păsări de curte. Necesită fără piele și grăsime
- pește și fructe de mare
- lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- ficat, rinichi, limbă
- ouă de pui și prepelițe
Etapa a doua. croazieră
Un alt nume pentru această fază este alternanța. Deci, a fost numit pentru că, în plus față de alimentele proteice, unele legume sunt adăugate la dietă. Este necesar să se mănânce alternativ alimentele din proteine, apoi să se combine proteinele și legumele.
În mod tradițional, în acest stadiu, scăderea în greutate se realizează conform normei. Dar durata sa nu poate fi condusă în niciun cadru. Pentru a mânca, prin urmare, trebuie să obțineți pierderea în greutate necesară.
Legume care pot fi consumate:
- castraveți
- roșii
- ridiche
- sparanghel și fasole verde
- spanac, telina
- orice fel de varză
- dovlecei, vinete
- piper
Morcovi și sfecla - doar ocazional.
Este interzisă mâncarea:
- cartofi
- cereale și paste făinoase
- fasole (nu pod), mazăre, fasole, linte
- măsline, măsline
- avocado
Etapa a treia. fixare
Este timpul să reveniți treptat la dieta obișnuită. Pentru produsele de mai sus din cele două faze anterioare, adăugați puțin câte puțin pâine, orez, paste, fructe și dulciuri.
Fixarea va dura în funcție de greutatea pe care ați reușit să o resetați. Dacă 5 kg, apoi 50 de zile, dacă 10 - apoi 100, etc. Starea obligatorie: o dată pe săptămână pentru a organiza o zi de proteine.
Etapa a patra. stabilizare
Această fază, de fapt, nu este diferită de cea anterioară. Dukan recomandă aderarea la această dietă timp de șase zile, iar al șaptelea să facă proteine. Exercițiu puternic recomandat.
Singura condiție importantă care trebuie respectată în toate cele trei faze este să mănânci zilnic 2 linguri de tărâțe de ovăz pentru a preveni constipația, ceea ce este inevitabil cu o cantitate mare de alimente cu proteine.
Opinii despre dieta Ducane
Irina:
"După nașterea fiului meu, m-am recuperat cu 20 kg. Undeva pe Internet am întâmplat accidental această dietă. În prima fază am scăzut 6 kg, apoi procesul sa oprit. Dar încă jumătate de an am pierdut 11 kg. "
Victor:
"Am avut întotdeauna probleme de greutate. Ceea ce nu am încercat, aproape de foame de zile. Doar dieta lui Dukan a ajutat-o. Timp de un an a fost posibil să se arunce 22 kg. La inceput au aparut probleme cu constipatia si am decis ca dieta nu ajuta si aproape ca nu sa rupt. Așa că mâncați tărâțe. "