Nu-mi pot imagina viața fără carne, pește și legume? Apoi, dieta atomică este perfectă pentru tine! Datorită meniului elaborat cu o varietate de rețete pentru o săptămână, dieta nu este plictisitoare și într-o săptămână pur și simplu nu puteți mânca într-un mod diferit. O dietă atomică nu este doar o reducere a greutății, este un nou mod de viață.
Rezultatele celor care piardă în greutate impresionează cu adevărat: într-o săptămână este nevoie de până la 5 kg de greutate și de la 2 până la 10 kg. În același timp, dieta nu limitează cantitatea de alimente, iar organismul primește întreaga cantitate de vitamine și elemente utile.
S-ar părea cum poți să piardă în greutate consumând cât de multă mâncare doriți? Dar, judecă-te pentru tine, vei stăpâni un kilogram de friptura de carne de vită sau un pui întreg într-o singură ședință? Bineînțeles că nu. Veți fi umflate ca un balon, iar greutatea în stomac nu va da odihnă până seara. De ce o astfel de batjocură a ta, dacă același pui poate fi mâncat în porții mici pe tot parcursul zilei. Ei bine, cu siguranță nu veți mânca legume.
Dieta alimentara: meniu si reguli dietetice
Deci, să începem cu cele mai importante: meniul din dieta atomică implică alternarea monoratiilor în fiecare zi.
- Ziua legumelor și fructelor: castraveți, roșii, culoare / Peking / varză, broccoli, dovlecei, vinete. Legume proaspete și uscate, morcovi, sfecla, ceapa, ardei gras. Din fructe, mâncați totul, cu excepția bananelor și strugurilor (nu mai des de 1-2 ori pe săptămână).
- Ziua proteinei: pește macră, carne de pui, carne de vită, carne de porc, curcan, iepure. Ouă de pui și prepelițe, produse din lapte acru, brânză tare.
Înlăturați complet cartofi, zahăr (puteți miere și îndulcitori), produse de panificație.
Zahărul inclus în zilele vegetale numai după o ședință de două săptămâni pe o dietă.
Într-o zi de legume, bem ceai verde și din plante, de preferință fără culori și arome artificiale. Acordați o atenție deosebită ceaiului de ghimbir - accelerează metabolismul. Pe zile de proteine, bem ceai negru și cafea cu lapte. Întotdeauna o zi bem cel puțin 2 litri de lichid - în calcul există și ceai și apă pură.
Și ultima regulă: nu amestecați zile! Nu puteți mânca o bucată de carne pe o zi de legume și invers. Aceasta este esența și rezultatele dietei atomice.
Meniul zilnic al dietei atomice
Am compilat un plan aproximativ de nutriție în zilele de carbohidrați și proteine, cele mai adaptate pentru fiecare persoană.
Legume (carbohidrați):
- Mic dejun: fructe cu smântână pe sucuri sau apă cu miere, salată de legume și fructe;
- Pranz: legume tocate sau tocană fără cartofi, salată cu panglică de lamaie. Sau borsch fără cartofi și carne;
- Cina: jeleu din fructe de padure, vinaigret fara cartofi.
Pentru gustări, mâncați mere, pere, fructe de pădure. Pregătiți deserturi fără făină pe bază de fulgi de ovăz.
proteine:
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă de ouă fierte, ceai cu lapte;
- Prânz: carne / pește în orice formă;
- Cina: un pahar de iaurt sau kefir cu o olandeza, o bucata de peste.
Între mesele de bază se recomandă să beți cafea cu lapte, lapte de copt fermentat. Faceți salate de proteine din piept de pui, brânză, ouă și smântână.
Nu trebuie să mănânci o bucată întregă de carne sau o legume, să se combine între ele și să creeze capodopere culinare!
Rețete delicioase pentru o săptămână pentru dieta atomică
Să vă facem fericiți cu câteva rețete pentru salate simple și mâncăruri proteice, deci nu trebuie să pierdeți timpul cu cărțile de bucate.
Succesiunea de sfeclă roșie, o rețetă cu o fotografie
Sfeclurile fierte și un măr mare de fructe ar trebui să fie frecat de un răzuitor mare. Adăugați la ele stafide, lobule de mandarină sau portocaliu. Sare, piper și sezon cu ulei vegetal. Delicios!
Mix de legume, rețetă cu fotografie
Kvasshenuyu sau varza cruda amestecata cu rosii, ridiche, porumb, castraveti, lamaie, piper bulgar si umplut cu ulei de masline. O încărcătură imensă de vitamine!
Salată de legume caldă, rețetă cu fotografie
Am tăiat cu cuburi dovlecei, castraveți, roșii, ardei dulci. Cercuri de morcovi și ciuperci. Îndoiți legumele într-o tigaie încălzită sub capac și puneți un foc lent. Datorită sucurilor nu este nevoie să se adauge apă. După 10 minute salata este complet gata. Adăugați verdeață sau condimente și serviți!
Piept de pui cu brânză, rețetă cu fotografie
Tăiați pieptul de pui în mijloc, astfel încât să se formeze o nișă pentru umplere. Tăiați brânza tare în cuburi, ouă. Incepem pieptul cu un amestec si adaugam o bucata de unt. Îl trimitem în cuptor timp de 15-20 de minute până când este gata. Înainte de a servi, puneți sosul cu smântână cu usturoi și piper.
Omeleta de brânză de mâncare, rețetă cu fotografie
2 ouă și 3 linguri de brânză de vaci amestecate cu lapte și o lingură de smântână. Se adaugă sare, condimente, piper și se toarnă într-o tigaie. Se prăjește peste căldură scăzută sub capac. Dacă doriți, adăugați felii de pui.
Cu un meniu atât de variat și cu rețete delicioase, dieta atomică nu se va plictisi. Numeroasele recenzii și fotografii ale celor care pierd în greutate confirmă acest fapt.