Este foarte dificil sa slabesti in zona umarului si a taliei, dar este posibil! Pentru a îndepărta cu desăvârșire faltele de grăsime de pe spate, vom vorbi în acest articol. Urmați sfatul antrenorului nostru și grăsimea se va transforma într-o spate musculară!
Prima regulă este cum să eliminați faltele din spate: controlul puterii
Fără o nutriție adecvată, echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați, pentru a elimina faltele de grăsime pe spate este practic imposibilă. Greutatea îngustă pe spate servește ca o cocoșă de cămilă, dar în loc de apă acumulează rezerve de energie dintr-un exces de calorii. Prin urmare, primul pas spre spatele muscular este o nutriție adecvată .
De asemenea, va trebui să minimalizați consumul de dulciuri, cartofi, alimente sărate și grase. Înlocuiți "daunele" cu salate de legume și iaurt - este gustos și util. Faceți prieteni cu regimul corect de apă și beți cel puțin 1,5 litri de apă curată.
Dacă greutatea dvs. depășește 70 kg, vă recomandăm să vă așezați pe o dietă cu dietă "7 petale" sau "Atomic" .
Cea de-a doua regulă este cum să eliminați faltele din spate: frumusețea în mișcare
Nu este suficient să schimbăm puterea pentru transformări totale. Numai sporturile active vor restabili armonie și grație organismului. Pentru a strânge pliurile de grăsime pe spate, faceți 4-6 ori pe săptămână pentru exerciții intensive cardio și aerobic. Cea mai simplă și mai eficientă modalitate este să alergi sau să înotați. Și dacă te duci la piscină nu va fi toată lumea, atunci scuza pentru jogging nu există.
Începeți la o distanță de 1 km și îmbunătățiți rezultatul fiecărui antrenament cu 100-200 m. Nu lăsați terenul sportiv, dacă este vorba de mai puțin de 30 de minute de antrenament. Utilizați timpul rămas pentru a sări coarda. Asigurați-vă că faceți încălzirea, înălțarea și întinderea după ce ați alergat!
Pentru antrenamentele la domiciliu, alegeți complexe cardio timp de 35-45 de minute. Oferim clipuri video excelente cu exerciții de a spune la revedere grăsimile din organism.
A treia regulă este cum să eliminați faltele din spate: exerciții
Nimeni nu a anulat antrenamentul de forță. Ele formează o poziție corectă, forme sexuale și ard grăsime subcutanată. Am făcut un complex eficient pentru a scăpa de faltele din spate. Ne incalzim bine si incepem!
Numarul de exercitii 1. Cultivarea ciupercilor în părțile laterale cu o pantă - de 15 ori
Țineți picioarele împreună, ghemuit ușor și înclinați corpul înainte. Mâinile încet ușor la coate pentru a angaja mușchii din spate. Ridicăm brațele cu ganterele până la paralel cu podeaua, facem o expirație profundă la reproducere.
Încercăm să facem exercițiul fără sufoc și să respectăm cu strictețe ciclicitatea. Urmăm mâinile, nu este permis ca o mână să se ridice mai repede.
Exercitarea numărul 2. Gantere cu tracțiune în podea - de 15 ori
Am pus accentul pe genunchi cu o altă setare a picioarelor și pe un braț drept. În mână liberă, luați o gantere și luați-o înapoi, cu cotul în sus. Ridicăm cât mai mult posibil, respiram cu mâinile afară. La coborâre, gantera nu trebuie să atingă podeaua. Greutatea recomandată - 2 kg.
Exercitarea numărul 3. Înălțarea inversă a coca "Hyperextension" - de 20 de ori
Ne așezăm pe un scaun înalt, o spate de o canapea sau o bancă cu un bazin și partea superioară a coapsei. Șosetele se agață de un obiect greu, care este de 2-3 ori mai mare decât greutatea dvs. sau cere unui prieten să-și țină picioarele. Coborâți corpul la un unghi de 90 de grade și ridicați-l cât mai mult posibil. Expirația în creștere.
Pentru a complica antrenamentul, pentru a îndepărta faltele de grăsime pe spate și pentru mai multă ușurare a mușchilor, ne-am pus pe piept și ținem greutatea în plus, de exemplu, o sticlă de jumătate de litru cu nisip.
Hiperextensia înseamnă că nu numai că lucrează înapoi, ci și presa și chiar preotul. Aceasta este o presiune excesivă a cotei de leu a mușchilor într-un exercițiu. Ca rezultat, obținem o siluetă subțire, musculare pompate și o spate flexibilă.
Exercitarea 4. Ridicarea statică a pieptului și retragerea mâinilor - de 15 ori
Ne așezăm pe stomac, luăm gloanțe sau sticle în mâinile noastre, smulgem pieptul de pe podea și îl ținem în această poziție. La început, odihniți-vă în ceva cu picioarele. Păstrăm spătarul și luăm brațele îndoite în coate înapoi la contactul lamei.
Ne punem mâinile înainte. În cele din urmă închideți timp de 15 secunde în poziția brațului înapoi cu gantere.
Un complex minunat pentru spate acasă.
A patra regulă este cum să eliminați faltele pe spate: tehnică, repetare și respirație
Spatele este o zonă foarte traumatizantă a corpului. Faceți exerciții încet și numai pe mușchii încălșiți! Neglijența duce deseori la consecințe grave: prolapsul discului intervertebral, deplasarea vertebrelor, inflamarea rădăcinilor nervoase în zona studiată, ștergerea vertebrelor și alte ororile medicale.
Respectați cu strictețe tehnica de execuție. Efectuați exerciții fără probleme și fără probleme, fără mișcări abrupte, distragere a convorbirilor și vizionarea seriilor. Concentrați-vă doar pe un singur lucru: lucrați pe spate. Simțiți fiecare mușchi.
Urmăriți respirația, efectuând respirațiile în momentul relaxării și exhalării cu tensiune.
Complexul nostru de exerciții, cum se elimină faltele pe spate, este proiectat pentru 2-3 cercuri de 15-20 repetări.
Tren cu mintea! Mult noroc!