În cel de-al treilea trimestru, ritmul de dezvoltare a viitorului copil și creșterea acestuia se accelerează, ceea ce face ca cererile speciale privind nutriția femeilor.
Dezvoltarea creierului, a vederii și a sistemului nervos periferic al copilului este promovată de acizii grași ai complexului omega-3. Acum, copilul care crește în corpul mamei trece prin faza principală a dezvoltării creierului. Încercați să includeți în mod regulat, în dieta ta, pește de grăsime (macrou, somon, hering), migdale, semințe de floarea soarelui, verdețuri de legume, semințe de in, floarea-soarelui și ulei de rapiță.
Copilul crește prin salturi și limite. În acest caz, miezul îți împinge ușor stomacul, iar sistemul cardiovascular al mamei are o încărcătură crescută. Mâncarea de 5 ori pe zi va crea un regim de economisire. Și volumul de feluri de mâncare ar trebui să fie acum mai mic. Între mesele principale este util să mănânci legume crude, fructe, fructe de pădure, băut sucuri proaspete stoarse. În cazul în care micul dejun era ușor și apetitul a fost jucat deja până la ora 11, puteți avea o gustare și mai bine: brânză de vaci cu smântână și un desert de fructe, umplut cu iaurt dulce sau o salată de legume cu pui sau carne de vită fiartă plus un măr coapte cu stafide. Pentru o gustare - o băutură, de exemplu, biokefir, suc proaspăt stors sau ceai cu lapte. Plus pâine de cereale sau pâine crocantă, un sandwich cu brânză sau hummus, cheesecake, caserola de caș, patty cu varză sau carne.
Oriunde mergeți: pentru o plimbare lungă, în piscină sau pe un tur cu ghid, luați o gustare cu dvs. Alegerea alimentelor utile care nu necesită încălzire este destul de mare. Acesta este un sandviș cu pui sau brânză, care poate fi așezat cu frunze de salată și o roșii rotunde și pâine prăjită dintr-o rolă cu banane și nuci de Brazilia și pâine finlandeză cu secară crocantă, cu șuncă și ierburi proaspete. Există o selecție bogată de umpluturi, care sunt convenabile pentru a pune un buzunar de pâine numit alimente. Umpleți-o cu o salată de legume, somon ușor sărată cu unt și ceapă verde.
Supa de broccoli împarte generos cu dumneavoastră calciu, acid folic, fier sau jeleu din coacăz roșu sau lamaie. O mică sticlă de iaurt cu aditivi pentru cereale sau fructe este de asemenea potrivită. Permiteți-vă în poșetă întotdeauna să se găsească în cazul unei întârzieri în modul în care o pungă de nuci de Brazilia. O piuliță conține seleniu de 75 micrograme, care satisface cerințele zilnice ale organismului în acest element important. O mână de migdale va îmbogăți corpul cu micronutrienți valoroși și magneziu. În al treilea trimestru, există și alte afecțiuni, cu care femeile nu sunt atât de greu de făcut față.
Ce să faci cu constipatia.
Pentru un scaun obișnuit, mâncați alimente bogate în fibre zilnic. Aceasta este pâine integrală de grâu, tărâțe (grâu, orez, secară). Este suficient să adăugați 2 linguri de tărâțe în porii sau alte feluri de mâncare, excedentul acestora poate complica asimilarea fierului. Legumele conțin și fibre. Stimulează în mod activ activitatea de intestine de sfeclă și vinete, și în orice formă. Alimente utile, cum ar fi sucul de sfeclă și orice feluri de mâncare din frunze și tuberculi de sfecla. Contribuie la scaunul obișnuit este, de asemenea, verdețuri de legume, castraveți, fasole, ovăz. În orice moment al anului, veți beneficia de smochine uscate, prune uscate și caise. Căpșuni, proaspete și congelate este o acțiune bună liniștitoare. Pentru a preveni constipația va ajuta și apă curată obișnuită. Bea 6 pahare de apă pe zi, de preferință îmbuteliate, din magazin. Dacă acum alergați la toaletă mai des decât de obicei, știți: acest lucru este normal și nu reduceți cantitatea de apă, deoarece previne, de asemenea, bolile inflamatorii ale tractului urinar. Sarea este o chestiune diferită, acum este mai bine să o limităm.
Pentru a nu deranja arsurile la stomac.
Am observat deja că copilul pare să vă susțină stomacul. Dezvoltarea hormonilor se modifică de asemenea. Progesteronul, de exemplu, reduce rata de evacuare a alimentelor din stomac. Ca urmare, aveți arsuri la stomac. Vrei să-l reduci? Nu vă așezați imediat după mese și purtați haine libere.