lapte
Acesta este primul lucru pe care o persoană îl primește la naștere. Mama laptelui este pur și simplu necesară pentru sănătatea și dezvoltarea completă a copilului. Si totul pentru ca are pielea, oasele, parul si unghiile necesare - o proteina care promoveaza cresterea si regenerarea lor. Cel de-al doilea element conținut în lapte este aminoacizii, care nu numai că ajută digestia, ci și îmbunătățesc tonusul muscular. Cu toate acestea, medicii sfătuiesc să utilizeze produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât nivelul de colesterol să nu crească sau să nu existe probleme cu excesul de greutate. Laptele trebuie să fie natural, nu vitaminizat.
chefir
Conține aceleași substanțe ca și laptele. Cu toate acestea, pe lângă acestea, în kefir există multe bacterii utile care îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care doresc să se mențină în formă sau să viseze să piardă în greutate. Dar, dacă aveți probleme cu stomacul (de exemplu aciditate ridicată), încercați să nu abuzați de iaurt. Potrivit experților, calciul este mai bine absorbit în seara, așa că beți cafea înainte de culcare.
Carne de pui și iepure
Puiul și iepurele conțin deja proteine și aminoacizi numiți și, în plus, vitaminele din grupa B. Îmbunătățește digestia și ajută la defalcarea carbohidraților. După cum știți, carbohidrații sunt foarte lungi și greu de digerat de corp, astfel încât asistenții în divizarea lor vor fi bineveniți. În plus, vitaminele B îmbunătățesc activitatea inimii și a mușchilor, ceea ce face organismul sănătos și noi - mai frumos. Cel mai bun lucru de mancat este carnea fiarta.
pește
Acordați preferință codului și somonului. Acestea conțin omega-3, -6, așa-numitele acizi grași polinesaturați. Au efect antioxidant; să ridice starea de spirit și chiar să îmbunătățească coordonarea mișcărilor. Dacă vă urmăriți greutatea, aplecați mai mult pe cod, este mai puțin gras.
Morcovi, conopidă, broccoli, sfecla
Toate aceste legume conțin beta-caroten, care asigură regenerarea pielii și chiar îmbunătățește vederea. Printre altele, beta-carotenul este capabil să încetinească procesul de îmbătrânire. Este beta-caroten natural, pe care îl obținem din alimente, mult mai rapid absorbit de intestin decât cel conținut în vitaminele farmaciei. Legumele ar trebui consumate cât mai crud posibil, deoarece numai în acest caz păstrează maximum de substanțe utile.
Kiwi, citrice, ananas
Se recomandă ca aceste fructe să fie consumate în stare proaspătă, să nu fie supuse tratamentului termic sau conservării. Elementul principal care le conține este vitamina C. Îmbunătățește metabolismul, ameliorează stresul, crește tonul, îmbunătățește asimilarea produselor care conțin fier (de exemplu, mere). Aceste produse consolidează și sistemul imunitar, care este deosebit de important în perioada toamnă-iarnă. În plus, ananasul este un instrument eficient în combaterea excesului de kilograme.
mango
Foarte util și plin de elemente de fructe. Conține vitamine din grupurile A, B, C și aminoacizi. Mango ameliorează stresul, împarte carbohidrații perfect. Împreună, toate elementele și vitaminele dintr-un fruct matur ajută la scăderea în greutate și la îmbunătățirea tonusului muscular. Mango are un efect benefic asupra vederii, ajută la orbire pui, ARI, rinită. Fructele verzi normalizează activitatea intestinului.
cireș
Boabele dulci și suculente nu sunt numai gustoase, ci și utile. Conține caroten, care elimină toxinele din organism și mărește imunitatea. În plus, există vitamina C în cireșe, este un excelent antidepresiv. De asemenea, cireșul ajută la afecțiuni ale plămânilor, rinichilor, anemiei. Cherry este considerat un produs alimentar. Ajută la îmbunătățirea apetitului și a digestiei, reduce setea și chiar are efect antiseptic.
mur
Această boabe rară de pădure ar trebui să fie un oaspete frecvent pe masă, deoarece conține vitamine B și aminoacizi, precum și glucoză și tocoferol. Blackberry normalizează metabolismul, metabolismul hormonal și apă-sare, ajută la creșterea energiei și îmbunătățirea stării pielii. În mure, un număr mare de bioflavonoide, care sunt antioxidanți excelenți.
dovleac
Conține săruri de potasiu, calciu, magneziu, fier, zahăr, vitaminele C, B, B2, PP, proteine, fibre, precum și beta-caroten, care promovează regenerarea pielii. În dovleac există, de asemenea, zinc, care este responsabil pentru hormonul de creștere. Prin urmare, consumul regulat de dovleac imbunatateste cresterea parului si a unghiilor. Seleniul, o altă componentă utilă a dovleacului, încetinește procesul de îmbătrânire, ajută la reducerea greutății, eliminarea zgurilor și a toxinelor din organism. Dovleacul este bogat in vitamina E, care, impreuna cu caroten, reduce riscul de cancer.
Peste mare
De asemenea, foarte bogat în substanțe utile, de exemplu, colagenul plantelor, aminoacizii, mineralele (zinc, siliciu, magneziu, sodiu, potasiu, calciu, mangan, seleniu, fier, bor, cupru, crom). Ei păstrează cantitatea necesară de apă din celule, sunt utile pentru activitatea inimii, îmbunătățesc digestia, încetinesc procesul de îmbătrânire, sunt o profilaxie excelentă a bolilor cardiovasculare, a obezității, a diabetului zaharat. Calea de mare cu aplicație externă activează procesele celulare, curăță ridurile, hidratează pielea și o saturează cu oxigen, elimină umflarea și iritarea, promovează vindecarea rănilor și arsurilor.
nuci
Poate că veți fi surprinși, dar nucile sunt foarte utile și absolut totul! Acestea sunt sursa unui număr mare de vitamine, minerale, proteine, grăsimi esențiale. Cu o utilizare zilnică sunt bune pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului, viziunii, reglarea ciclului menstrual. Dacă întâmpinați adesea o scădere a puterii, un ton general al corpului, cu stres, depresie, nuci este cel mai bun medicament.