Calitatea puterilor pe care le oferă somnul depinde de faptul dacă o tratăm corect. Și într-un vis funcționează corpul nostru - cel puțin, nu ar trebui să intervină și, în mod ideal, această lucrare ar trebui să fie ajutată.
O persoană rezonabilă din domeniul sănătății va fi interesată să afle ce este mai bine pentru un somn sănătos. În primul rând, el va elimina din viața sa factorii care dăunează o odihnă de noapte.
Acestea includ: epuizarea muncii până în momentul în care este momentul să dormiți. Organismul nu se va putea relaxa complet, continuând și într-un vis pentru a rezolva unele probleme și sarcini neterminate. Apoteoza acestei afecțiuni poate fi o insomnie nervoasă de mai multe zile.
Mâncare densă înainte de culcare - la început dă o senzație de plăcere plăcută, iar persoana care a mâncat din inimă trage cu adevărat să doarmă. Totuși, noaptea corpul nu își va îndeplini planul - prin digerarea alimentelor, nu va permite celulelor nervoase și organelor interne să ajungă la o stare de odihnă completă.
Muzică tare, întâlniri târzii la ecranul TV și monitorul computerului conduc creierul într-o stare de excitare permanentă. Chiar și adormind, el nu se poate deconecta complet de ceea ce a văzut și au auzit, continuând să proceseze informațiile colectate. Impresiile emoționale și intelectuale sunt aceleași alimente dense pentru noapte, numai în acest caz nu este stomacul care este implicat, ci creierul. Deci, va fi și mai greu să adormi. Doctorii nu recomandă adormirea cu jucătorul în urechi sau sub mormăitul televizorului de lucru - fundalul sonor garantează un vis stricat, chiar dacă persoana pare diferită.
Adoptat la alcool de noapte, contrar iluziei proprietăților sale relaxante, înseamnă că un vis sănătos poate fi uitat. După consumul de alcool, o persoană se află imediat în faza "somnului profund", ocolind faza "rapidă", iar corpul nu se odihnește în mod real. Este în stadiul de "somn rapid" și există o relaxare a sistemului nervos, care, în timpul trezirii, ajută să facă față dificultăților și stresului din viața de zi cu zi. Faza de "somn rapid" va începe numai după ce etanolul este complet refăcut. Deshidratarea, care însoțește consumul de alcool pe timp de noapte, provoacă dureri de cap și gură uscată, intensitatea cărora este direct proporțională cu cantitatea de alcool consumată de o persoană seara.
Un pat incomod și greu sau excesiv de moale, o cameră slab ventilată, o temperatură ridicată sau prea joasă în cameră va fi un obstacol suplimentar pentru un somn sănătos.
După ce ați descoperit obstacolele la odihna normală, hai să vorbim despre ceea ce va contribui cel mai bine la un somn sănătos. Desigur, în primul rând, toți factorii negativi enumerați mai sus ar trebui eliminați.
Înlocuiți televizorul cu zgomot puternic și lumina agitată a monitorului computerului în noapte cu o carte veche bună. O lampă mică pe podea sau pe un pat deasupra patului va crea un sentiment suplimentar de confort și un somn timpuriu fericit.
Încercați să vă planificați munca astfel încât într-o oră sau două înainte de a merge la culcare, ați fost complet liberi. Nici o muncă sau afacerile de uz casnic nu ar trebui să pulseze în creier, forțându-le să se rotească prin ele și să caute cea mai bună cale de ieșire din situație. Epuizarea nervoasă - aceasta amenință eventual persoanele care nu știu cum să se deconecteze de la sarcinile curente înainte de a merge la culcare.
În loc să mănânce dulce, bea un pahar de lapte cu miere sau mănâncă un măr - această mâncare ușoară este suficientă pentru a pacifica stomacul flămând, care va digera rapid mâncarea și în sine se va adormi împreună cu întregul organism.
Promovează foarte puternic un somn sănătos și un duș cald scurt, luate înainte de a merge la culcare într-o îmbrățișare cu o carte. Dusul de contrast, dimpotrivă, ar trebui lăsat dimineața, precum și alte proceduri încurajatoare - antrenament sportiv, diving cu apă rece. Poate că doar o mers pe jos în aerul proaspăt nu ar trebui exclusă înainte de a merge la culcare - în ciuda efectului revigorant al oxigenului, acesta nu dăunează procesului sănătos de somn.
Cumparand pat si lenjeria de pat, este mai bine sa acordati prioritate paturilor grele, materialelor naturale si paturilor de pene care nu sunt prea pufoase. Industria modernă de lenjerie de pat oferă saltele aproape de aer, pături și perne cu materiale de umplutură precum "Holoftayber" - acestea sunt considerate ideale pentru cei care au un somn sănătos. Ele sunt ușor de uscat și curățate, spre deosebire de feathers jos, sunt hipoalergenice și, în cele din urmă, nu au valoare scumpă. Paturile acestui soi sunt adaptate la contururile corpului, creând un echilibru de moale și, în același timp, duritatea suprafeței pe care persoana va dormi. Acest echilibru este considerat optim pentru un somn sănătos, nu în detrimentul unui sentiment de confort, care este atât de necesar pentru toată lumea care adoarme. O suprafață relativ tare ajută la împiedicarea ciupercării terminațiilor nervoase și îndoirii nenaturale a coloanei vertebrale. Pentru a evita aceleași probleme, medicii recomandă adesea să nu utilizeze perne mari, înlocuindu-le cu role speciale, dar pentru unele boli (bronșită, nas mare, etc.), nu este necesară îndepărtarea pernei. Ideal prezintă pentru somn - pe partea laterală; pentru o noapte o persoană reușește să se întoarcă de mai multe ori, organele interne nu suferă de "umflare", iar coloana vertebrală se relaxează în cel mai bun mod.
O cameră bine ventilată, liniștită și confortabilă este cea mai bună pentru un somn sănătos. Arderea tămâiei și folosirea lămpilor cu aromă este o chestiune foarte individuală, una care aduce relaxare și un somn rapid, cealaltă - excitare nervoasă, cefalee și incapacitatea de a dormi.
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți, odată pentru totdeauna de a da preferință unui somn sănătos - permiteți odihna nu numai corpului, ci și sufletului. Uitați de liniile învățate la școală că sufletul trebuie să funcționeze "Și zi și noapte, zi și noapte!". Seara, sufletul este obligat să se odihnească numai, permițând unui somn sănătos să îmbrățișeze corpul obosit de zi.