Squats sunt cel mai eficient exercițiu pentru fese. Mișcările simple ale corpului ajută perfect fundul și îi dau rapid un ton bun.
Dar, de multe ori sagging fundul vine într-un set cu muschii slab de solduri și picioare. Dacă conduceți un mod de viață sedentar inactiv, un astfel de diagnostic mai devreme sau mai târziu veți depăși. Prin urmare, este mai bine să vă luați corpul sub control, înainte de a fi prea târziu și să vă obișnuiți să faceți exerciții regulate pentru șolduri, picioare și fese.
Pentru a obține efectul cel mai rapid, utilizați un set de exerciții pentru fese, constând din cele trei tehnici următoare. Exercitați fiecare exercițiu de 12 ori de trei ori pe zi. Tulpina zilnică nu merită, de asemenea, și va fi dificilă, mai ales cu cei neobișnuiți. Îndurerați-vă, dar cu o parte din înțelepciune - tren într-o zi sau două zile.
Tipuri de exerciții
Aceste recomandări vă vor ajuta să pompiți rapid și ușor fundul. Nu fiți leneși și faceți totul bine, altfel timpul și efortul pot fi irosite. Aceste consilii au fost testate în practică pentru mai mult de un deceniu, iar căile mai eficiente pur și simplu nu există!
Ghemuirea de bază
Fesele fac un pic înapoi, ușor îndoind partea inferioară a spatelui. Imaginați-vă dacă veți sta pe un scaun. Șoldurile trebuie să fie paralele cu suprafața podelei, iar genunchii trebuie să fie în mod clar deasupra șosetelor. Puneți picioarele la lățimea umerilor și extindeți ușor șosetele spre exterior. Pentru a transporta greutatea unui corp cat mai mult posibil pe tocuri (pentru a verifica, incercati sa rupati ciorapii de pe podea, dupa ce ati aplecat pe tocuri). Puneți palmele încuietorii pe spatele capului și diluează coatele cât mai mult posibil. Și cel mai important - păstrați-vă spatele drept, ca o balerină, pentru a asigura o tensiune bună pentru mușchii din spate și abdomen. Ghemuirea de bază ajută la menținerea în formă nu numai fundul și picioarele, dar și presa și părțile laterale.
Toe-toc
Exercițiu perfect pentru fese, coapse și zone de caviar. Vă va face figura, ca un jucător de tenis și vă va permite să purtați fuste scurte și pantaloni scurți!
Răspândiți-vă picioarele peste lățimea umerilor și desfaceți ușor șosetele spre exterior, mâinile pliate pe șolduri. Așezați ușor, astfel încât coapsele să fie paralele cu suprafața podelei. Ridicați și coborâți tocurile în această poziție de câte ori doriți.
Genunchiul genunchiului
O modalitate foarte bună de a strânge fundul, șoldurile și mușchii oblici ai presei. Dacă aveți un stomac plat, dar lipsa de ușurare, această metodă își va face rapid treaba și va da figura dvs. o schiță sexy.
Pentru a răspândi picioarele la lățimea umerilor, pliați palma pe spatele gâtului și faceți o ghemuire de bază. Îndreptați picioarele, ridicandu-vă genunchiul stâng diagonal în sus, în timp ce îndreptați cotul drept spre el. Întoarceți-vă la ghemuitul de bază și faceți aceeași manipulare, numai cu genunchiul drept și cotul stâng. Repetați de câte ori este necesar.
O figură frumoasă nu este un dar de sus și cu siguranță nu este un dar al soartei. Acesta este rezultatul muncii zilnice și al auto-controlului, care, totuși, este accesibil absolut tuturor!