Ritmul nostru nebun de viață duce deseori la probleme legate de obezitate. Soluția de a le elimina pare prea complicată. Lipsa timpului, a motivației și a unei reticențe generale de a se angaja în sine îi induce pe oameni la o încercare nesănătoasă de a reduce dramatic greutatea. Ca rezultat - sănătatea subminată, depresia și kilogramele în plus care revin din nou și din nou. Despre cum să pierdeți în mod corespunzător greutatea și să nu o recrutați din nou și veți fi discutate mai jos.
Posibile modalități alternative de a rezolva problema de excesul de greutate câteva. Dar faptul este că un procent mare de oameni recurg la o încercare destul de extremă de a obține un rezultat - restricționează brusc aportul de alimente sau chiar reduce la minim. Ce este necesar pentru a scăpa de excesul de greutate fără riscul de vătămare?
Resetați greutatea - rapidă sau lentă?
Găsirea super-dietelor pentru o pierdere rapidă în greutate duce deseori la faptul că literalmente "hrănim" diverse șarlatane care oferă să ne schimbe viețile brusc pentru bani. Desigur, vreau să mă despart cu kilogramele în plus. Și când auzim fraza "pierde în greutate timp de 7-10 zile" - noi doar mergem nebun cu fericire. Nu-i așa? Dar specialiștii în dietă din întreaga lume declară cu o singură voce: pierderea în greutate este rapid periculoasă pentru sănătate și chiar pentru viață! Pe de altă parte, acest lucru respinge complet alternativa pentru eliminarea excesului de greutate totală. Mulți oameni cad în disperare, realizând că nu puteți pierde în greutate repede, dar încet - nu funcționează. Dar poți face să se întâmple. Ce este necesar pentru asta?
În primul rând, mâncați bine. Nu mai puțin sau mai mult, și anume corect. Unii dieteticieni de munte fac diete menite să limiteze consumul de grăsimi. Ca rezultat, o persoană a pierdut aproximativ 80% din masa musculară și doar 20% din stocurile excedentare de grăsime subcutanată. Dar obiectivul este opusul - pierderea de masă de grăsime și conservarea mușchiului. Cu o pierdere bruscă de mase musculare într-o perioadă scurtă de timp poate duce la probleme de sănătate negative. Metodele greșite de a combate supraponderarea duc la pierderea bruscă a masei musculare.
Mulți dintre cei care vor să piardă în greutate vor să obțină efectul în 1-2 săptămâni, ceea ce este impresionant, dar aduce mai multe probleme decât bine. Rezultatele efective care pot fi obținute în astfel de perioade pot fi ușor de calculat. 1 kg de grăsime corporală este de ~ 7000 kcal. Aceasta înseamnă că arderea a 1 kg de grăsime = arderea a 7000 kcal. 1 kg de grăsime poate fi foarte bine pierdut în decurs de 7-14 zile, în funcție de stilul de viață și de alimentația persoanei. În conformitate cu aceste date, puteți stabili cu ușurință obiective care vor fi realizabile pentru dvs.
Cuvântul "dietă" pentru multe persoane neinformate înseamnă foamete. Acest lucru este absolut greșit! Dieta este, în primul rând, o dietă sănătoasă și sănătoasă. Începătorii au de obicei un șoc atunci când își dau seama că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci bine. În procesul de reducere a excesului de greutate, trebuie să vă asigurați consumul de proteine din dieta dumneavoastră și să distribuiți corect cantitatea de alimente pe parcursul zilei. Proteinele sunt necesare corpului dumneavoastră pentru a primi materialul de construcție necesar pentru creșterea mușchiului. Creșterea masei musculare cu arderea grăsimilor este o metodă care vă permite să obțineți cel mai rapid efectul dorit. Trebuie să vă puneți întrebarea, cum puteți construi muschi și puteți pierde în greutate în același timp? Răspunsul este foarte simplu și clar pentru explicație. Aici nu poți să faci fără educație fizică.
Ideologia pierderii în greutate
Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multă energie se poate elibera de ceva timp. Adică, cu cât este mai multă energie realizată, cu atât mai repede arzi excesul de grăsime. Concluzie: cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți atinge mai repede obiectivul dorit. Nu fi socat când auzi expresia "creșterea masei musculare". Aceasta nu înseamnă o creștere a greutății corporale totale. Dimpotrivă! Mucusul este mult mai ușor decât grăsimea. Prin urmare, atunci când țesutul gras este înlocuit cu mușchi, greutatea totală scade rapid și iremediabil. Înmulțirea mușchilor nu înseamnă formarea de bicepsuri și cuburi masculine în zona presei. Totul ar trebui să fie în armonie și în armonie cu proporțiile figurii feminine. Prin urmare, să se angajeze în exerciții fizice (și încă mai trebuie să facă) mai bine sub supravegherea unui antrenor profesionist.
Postul vă împiedică să pierdeți din greutate!
Pentru persoanele care decid să piardă în mod corespunzător în greutate, există o singură cale de a se despărți de kilogramele în plus, fără a periclita sănătatea. Aceasta este dieta potrivita in legatura cu exercitiile fizice. Afirmația că puteți pierde în greutate prin simpla limitare a consumului de grăsimi este o eroare de 100% a multor persoane. Evitând consumul de grăsimi, vă puneți corpul sub stres, deoarece corpul dumneavoastră este folosit pentru furnizarea regulată a acestor substanțe. Reducerea lor dramatică duce la consecințele inverse - corpul începe să proceseze în grăsime literalmente tot ceea ce intră în el pentru a compensa pierderea de grăsimi pierdute. Acesta este cazul când ei spun: "Mă îmbolnăvesc de o singură apă".
Atunci când organismul nu primește o grăsime lungă de timp din afară, își activează mecanismele de protecție și corpul începe să producă mai multă grăsime din alte alimente. Biochimia corpului și legile termodinamicii nu ne permit să sintetizăm și să ardem grăsimile. Grăsimile, totuși, sunt importante pentru oameni. Ele fac pielea mai elastica, fortifica structura celulara, sunt purtatoare de vitamine solubile in grasimi si au un tampon pentru a proteja anumite organe vitale.
Poate că ați ghicit deja că aportul de carbohidrați atunci când încercați să pierdeți în greutate corect ar trebui să fie redus la minimum. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt principala sursă de energie. Obiectivul dvs. va fi să utilizați excesul de rezerve de energie subcutanat, mai degrabă decât carbohidrați, astfel încât consumul lor în timpul arderii va fi foarte limitat.
Respectarea acestor reguli vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai eficient. Să dureze puțin mai mult, dar efectul va fi puternic. Toate acestea vă vor face să vă simțiți mai bine. Greutatea ta va rămâne stabilă, te vei liniști și vei începe să te bucuri de viață și să nu fi supărat pe picioare. Deși pe scară largă aici nu are absolut nimic de a face cu.