avocado
Acest fruct poate reduce nivelul colesterolului din sânge. Și grăsimile monosaturate, numite și "bombe de sănătate", vă vor face corpul puternic și nu vor răspunde la durere. Femeile cu activitate fizică care consumă mai puțin de 20% grăsimi mononesaturate sunt mai predispuse la leziuni și leziuni neplăcute decât cei care le consumă cel puțin 31%. Acest fenomen este asociat cu un conținut extrem de redus de grăsime, care slăbește mușchii și articulațiile. Doar cateva felii de avocado pe zi este o modalitate foarte buna de a creste cantitatea de grasimi sanatoase in corpul femeii, in care sunt practic absente.
pâine
Carbohidrații sunt produsele alimentare optime pentru femeile active din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, nu simplu sau complex, dar carbohidrați în formă pură, cum ar fi în pâinea integrală de cereale. Pâinea este digerată mai lent din cauza conținutului de fibre din ea. Prin urmare, corpul este dotat cu energie în mod stabil și treptat. Nutrienții care intră în sânge sunt dozați, dar nu imediat și foarte mult. Și, cu cât pâinea este mai grea - cu atât este mai utilă și ajută să piardă în greutate.
banane
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Deși lipsa de sodiu este cauza spasmelor musculare și a convulsiilor, studiile din acest domeniu arată că potasiul încă joacă un rol de sprijin. Trebuie să mâncăm banane, deoarece acestea restaurează pierderea de sare în procesul de transpirație, sunt bune pentru o absorbție mai bună a lichidului. În plus, bananele sunt bogate în energie și carbohidrați. O banană medie conține 400 mg de potasiu și mai puțini carbohidrați (aproximativ 30 de grame) decât în două felii de pâine. De asemenea, bananele sunt ușor asimilate și au un conținut scăzut de calorii, ceea ce este important.
fructe de padure
Acestea sunt extrem de bogate în antioxidanți. O mână de zmeură sau mure poate fi o sursă excelentă de antioxidanți - substanțe nutritive puternice și importante care împiedică efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Acești radicali sunt produși de organism în timpul activității fizice și vă pot afecta foarte mult. Bomboanele pot neutraliza efectul lor. În plus, este aproape imposibil să se recupereze de la fructe de padure, excesul de greutate pur și simplu nu se formează pe o astfel de dietă "fructe de padure". Și organismul va primi toate substanțele necesare.
morcovi
Morcovii conțin carbohidrați complexi, care furnizează energie musculară și potasiu pentru a controla tensiunea arterială și contracțiile musculare. O jumatate de cana de suc de morcov este de numai 35 de calorii. Conținutul de caroten din această legume este extrem de util nu numai pentru vederea, ci și pentru menținerea unei forme excelente și pentru scăderea în greutate. Dar rețineți: substanțele din morcovi sunt absorbite numai împreună cu grăsimile vegetale. De exemplu, cu ulei vegetal.
muesli
Vrei să știi ce să mănânci înainte de antrenament? Nu ezitați să alegeți cerealele. Cerealele sănătoase pentru micul dejun conțin carbohidrați complexi, care contribuie la dezvoltarea rezistenței la infecții și la proteinele care joacă un rol important în construirea masei musculare. Mănâncă micul dejun din cereale cu cel puțin 60 de minute înainte de antrenament sau chiar înainte de a merge la muncă. Energia pentru întreaga zi vă este asigurată. În acest caz, nu veți avea senzație de foame în timpul zilei de lucru. Este mai bine să mănânci muesli cu lapte degresat. Când mâncați înainte de muncă, vă asigurați organismului energia și, în consecință, pierderea în greutate va fi continuă și eficientă. În plus, este garantat că nu vă veți răsfăța cu lăcomia în timpul zilei.
Puiul coapsei
Atenție vă rog! Nu este un pui la grătar vândut pe tăvi pe stradă. Vorbim despre alimente sănătoase - îndulcite cu legume sau pur și simplu picioare de pui fierte. Acestea conțin fier și zinc, astfel încât veți economisi energie. Consumul de pui suculent sau curcan (și anume, sunca) vă va oferi o cantitate decentă de ambele elemente. Carnea de pui este mult mai scăzută decât carnea roșie, dar conține mult fier, zinc și vitamina C.
Ciocolata de lapte
Laptele proaspăt nu este doar o sursă de calciu. De fapt, este un aliment minunat care vă oferă energie valoroasă în timpul oricărei activități pe parcursul zilei. Ciocolata de lapte are calorii reduse. Ciocolata este, de asemenea, bogata in calciu, vitamine si minerale. Combinația de lapte și cacao este un instrument puternic pentru refacerea forței și a mușchilor după efort fizic. De asemenea, ciocolata ajută la rezolvarea stresului. Și, de fapt, stresul este uneori principalul vinovat al unui set de exces de greutate.
Brânză cu brânză cu conținut scăzut de grăsime
Branza de brânză este, în general, un produs indispensabil în orice regim alimentar. Podelele de brânză de vaci conțin 14 grame de proteine, 75 mg de calciu și 5 grame de carbohidrați. Proteinele din brânza de vaci joacă un rol semnificativ în restabilirea oaselor și a țesutului muscular pierdut în timpul oricărei diete. Aceleași pierderi apar în timpul exercițiilor fizice. Dacă aderă la o dietă și mergi la sport - brânza de vaci este pur și simplu necesară pentru tine.
merișor
Un sfert de ceașcă de cranii roșii conține 25 de grame de carbohidrați, care sunt importante pentru recuperare după un antrenament intens. În plus, merișorul este bogat în proantocianină - o substanță care previne și depășește infecțiile tractului urinar. Vizitele frecvente la toaletă, desigur, nu sunt ceea ce aveți nevoie. Prin urmare, afinele vă vor păstra întotdeauna sănătatea.
ouă
Nu aruncați niciodată gălbenușul! Consumul zilnic de 1 ou dă corpului o cantitate imensă de nutrienți. În plus, gălbenușul este o sursă bună de fier și lecitină. Lecitina este esențială pentru sănătatea creierului. Aceste produse sunt bune pentru pierderea în greutate, deoarece sunt nutritive și ușor de digerat. Iar senzația de foame după ei vine în curând. Ouăle sunt, de asemenea, necesare pentru exerciții fizice.
Insecte din seminte de in
Flaxul este bogat în fibre, cunoscut sub numele de lignan. Această substanță este necesară pentru sănătatea bună a tractului gastro-intestinal și pentru scăderea în greutate. Deoarece fibrele din semințele de in este solubile, aceasta reprezintă o creștere suplimentară a metabolismului și îmbunătățirea tractului urinar. Adăugați zilnic 1-2 linguri de semințe de in pentru micul dejun uscat. Efectul se va observa imediat. Îmbunătățirea structurii pielii, părului, un sentiment de ușurință nu vă va face să așteptați.
portocale
Acest fruct este disponibil pentru utilizare pe tot parcursul anului. Portocalele sunt o sursă foarte bună de vitamina C, care ajută la restabilirea țesutului muscular. Un portocaliu mediu conține vitamina C în doza necesară pentru fiecare femeie în fiecare zi - aproximativ 75 miligrame. Împreună cu ceea ce sa spus până acum, vitamina C este elementul cheie responsabil pentru producerea de colagen - o substanță care întărește oasele, părul și dinții.
arahide
Arahidele sunt nuci cu o încărcătură mare de energie. Ele sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi, care sporesc rezistența corpului și asigură energie pentru mușchi. Ca urmare a aportului de arahide, mușchii nu ar trebui să utilizeze propriile magazine de glicogen. În ciuda faptului că arahidele sunt destul de calorice, trebuie consumate în timpul regimului alimentar. Aceasta nu împiedică pierderea în greutate - dimpotrivă, aceasta face mai eficientă.
cartofi
Tot ceea ce este necesar pentru a restabili echilibrul electrolitic în organism este un cartof mic copt stropit cu nu mai mult de 1,1 grame de sare. Sodiul și potasiul sunt electroliți care mențin un echilibru fluid în interiorul și în jurul celulelor corpului și ajută la corectarea contracțiilor musculare. În timpul dietei, veți pierde excesul de grăsime, nu masa musculară.
somon
Somnul de carne este bun pentru inima. În plus, grăsimile monosaturate și acizii grași omega-3 care sunt conținute în somon pot reduce acumularea de grăsimi abdominale. Cel mai bine este să nu prăjești pește, ci să gătești sau să gătești pentru un cuplu.