Adesea te culci în pat dimineața înainte de a te ridica în cele din urmă? Credeți că sunteți prea leneși, încărcați și sunteți incompatibili? Cu toate acestea, chiar și într-o astfel de situație, este destul de ușor să începeți să faceți fitness. Principalul lucru - să vrei.
Și în timp ce faceți previziunea pentru ziua următoare sau planificați activități pentru ziua următoare, de ce să nu exersați puțin? Da, da, se află în pat și doar într-un moment în care nu doriți să faceți acest lucru în mod special. Dar crede-mă, după ce o astfel de încărcare va adăuga energie pozitivă și, cel mai important, pentru noi realizări și victorii.
Deci, ești treaz :
1. Faceți câteva exerciții de respirație, o respirație calmă și echivalentă - o expirație. Începeți mișcările pentru grupurile mici de mușchi: rotirea în articulațiile încheieturii și gleznei.
2. După asta, puneți-vă mâinile în spatele capului, trageți-vă cât mai mult posibil picioarele. La expirație, îndoiți genunchii, aduceți-i mai aproape de piept, păstrați-le pe orbire, îndreptați-vă brațele spre picioare, rotind spatele și ridicându-vă ușor gâtul, îndoiți-vă fruntea în genunchi și așteptați o expirație completă.
3. Apoi, coborâți torsul pe pat și începeți să vă schimbați picioarele, apoi trageți genunchiul în piept, apoi trageți piciorul în poziția inițială. Țineți genunchiul strâns cu palmele. Puteți face aceste exerciții simple cu ochii închiși.
4. Apoi, dați odihnă corpului inferior și conectați palmele la nivelul pieptului, întorcându-vă coatele spre laturi. La expirație apăsați ferm palma în palma mâinii - la senzația de tensiune musculară, în timp ce mușchii pieptului sunt întăriți. De câteva ori va fi de ajuns.
5. După aceea, deschideți-vă ochii și mergeți la întindere. Aduceți-vă mâinile pe laturi și ușor în sus, aducând lamele umărului la coloana vertebrală - întindeți mușchii pieptului și în același timp întăriți spatele.
6. Apropo, perna poate aduce, de asemenea, beneficii neprețuite. Ridicați piciorul în sus, cu genunchiul ușor îndoit. Așezați perna pe picior astfel încât poziția să fie stabilă. Capetele pernei pot fi răsturnate pentru o mai bună reținere. La inhalare, începeți să mutați piciorul în lateral, menținând perna pe picior.
La expirație, întoarceți piciorul în poziția inițială. Aceasta include nu numai mușchii care conduc coapsa, ci și alte grupuri mici de mușchi care ajută la menținerea echilibrului.
La expirație strângeți abdomenul în zona lombară pentru a stabiliza partea inferioară a spatelui. Repetați exercițiul cu celălalt picior, apoi deschideți simultan soldurile în lateral și întindeți partea interioară.
Aici este doar una dintre multele optiuni, cum puteti intalni dimineata cu un beneficiu maxim, incarcati veselia, starea de spirit excelenta. După cum puteți vedea, acest lucru va dura destul de mult timp. Încercați să începeți dimineața cu o companie cu astfel de fitness și cine știe, poate că după o vreme toată lenea se va evapora și veți dori mai mult. Apoi, o sală de sport sau o clasă de dans va fi ideală pentru dvs. Poziție pozitivă pentru tine!