Indiferent de vârstă, mesele zilnice ar trebui să fie echilibrate și benefice pentru dumneavoastră. Mai mult decât atât, acest echilibru este strict individual, fiecare femeie trebuie să se formeze singură. Dar principiile de bază ale unei alimentații sănătoase există. Este prin respectarea lor și există o simplă dietă bună pentru femeile de orice vârstă.
Deci, care sunt regulile de baza ale unei diete sanatoase? Nu sunt atât de multe și toate sunt simple și ușor de înțeles.
1. Nu uitați să beți apă. Doar un corp bine saturat poate functiona corespunzator. O cantitate suficientă de lichid ajută la eliminarea substanțelor și a deșeurilor dăunătoare. Bea aproximativ 3 litri de apă pe zi. În special, necesitatea aprovizionării cu apă sub sarcini intense crește în timpul verii, în timpul valului de căldură.
2. Întotdeauna să aveți micul dejun! Micul dejun este cea mai importantă masă. Acesta este primul fel de mâncare după o pauză de noapte. Trebuie să-l mâncați nu mai târziu de o oră după trezire. Un mic dejun complet ar trebui să conțină: proteine nutritive (brânză de vaci), grăsimi bune (de exemplu, semințe de dovleac), precum și complexe (cereale) și carbohidrați simpli (fructe). Este micul dejun care vă oferă energie și accelerează metabolismul.
Atenție vă rog! Corpul nostru este atât de "programat" că, dacă refuzați micul dejun, în timpul zilei vă va fi foame. Chiar dacă mâncați în mod normal. Prin urmare, refuzul micului dejun este modalitatea corectă de supraalimentare.
3. Nu evitați carbohidrații. Uneori pentru femei, carbohidrații sunt sinonimi cu creșterea în greutate. Acest lucru este greșit. Carbohidrații sunt necesari de către organism și nu pot fi înlocuiți cu alți nutrienți. Ele sunt singura sursă de energie pentru creier. Ele pot fi împărțite în simple și complexe. Acest complex de carbohidrați, cum ar fi cerealele, pâinea integrală, fulgi de ovăz. Aceste alimente pot face parte din fiecare masă. Carbohidrații simpli, cum ar fi fructele sau mierea, sunt, de asemenea, utile.
Atenție vă rog! Carbohidrații ar trebui să fie în dieta noastră, dar numai în dimineața sau în timpul zilei. Puteți să le includeți în siguranță în primele două feluri de mâncare - mic dejun sau prânz. Acest lucru este asigurat de faptul că mâncați de cinci ori pe zi și că aveți o dietă bună. Nu ar trebui să mănânci fructe seara.
Principalul lucru despre nutrienți
• Lipsa de proteine încetinește metabolismul. În toate țesuturile corpului nostru este prezent proteine. Dacă nu furnizați suficientă proteină în alimentele de zi cu zi - organismul începe să "ia", de exemplu, din mușchi. Și cu cât aveți mai puține mușchi, cu atât metabolismul principal este mai lent și începeți să câștigați în greutate. Astfel, în timpul fiecărei mese care ne însoțește în timpul zilei, trebuie să consumăm proteine. Principalele surse de proteine sunt laptele sau brânza de vaci, kefirul, carnea slabă, peștele, ouăle.
• Fără legume, vă "plantați" stomacul. Legumele conțin fibre și antioxidanți care ajută la reducerea nivelului trigliceridelor în sânge, ajută la combaterea foametei, promovează defecarea, purifică corpul metalelor grele, substanțe cancerigene, ajută la conectarea excesului de acid clorhidric în stomac.
Atenție vă rog! De la 20 la 40 de grame de fibre pe zi contribuie la scăderea în greutate.
• De asemenea, grăsimile sunt necesare - ele sunt unul dintre cele mai importante substanțe nutritive. În același timp, este necesar să știți ce fel de grăsime și ce doză este potrivit pentru dvs. Acizii grași din dieta dvs. trebuie să provină din surse cum ar fi pește, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și, de asemenea, din nuci. Valorile sunt, de asemenea, uleiuri - nerafinate, floarea-soarelui presată la rece, măsline sau semințe de in. Mănâncă numai ocazional, în cantități foarte mici, grăsimi animale, cum ar fi bacon. Cu moderatie, "slab" pe unt. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi chips-uri, hamburgeri, cartofi prăjiți, rulouri ambalate, brioșe și prăjituri.
Masa după 20 de ani
Aveți o mulțime de energie, trăiți în mișcare constantă, iar corpul vostru poate face față cu arderea grăsimilor. Problema poate crea doar o încălcare a fondului hormonal sau o imunitate slăbită. La această vârstă aveți o figură bună, o inimă sănătoasă și oase puternice. Organele sunt restaurate repede după exerciții fizice, stres și nopți nedormite. Nu trebuie să pierdeți un astfel de capital prin împingerea bomboanelor sau a ședinței în fața televizorului timp de câteva zile.
Uita-te la mâncare
Dacă sunteți obosiți - mâncați ciocolată și dulciuri și aproape întotdeauna vă simțiți ca și cum ați crescut aripi. Dar aceasta este auto-înșelăciune. Efectul este de scurtă durată, iar în schimb - un salt ascuțit al glicemiei și creșterea în greutate. Aflați cum să vă organizați meniul zilnic, astfel încât să puteți livra toate substanțele nutritive în organism. În caz contrar, veți fi supus unei scăderi a imunității. Veți începe să vă dureați mai des și să "ridicați" diferite infecții.
Oferiți-vă o activitate fizică
Deși nu vă lipsiți de capacitatea de a vă deplasa, nu întotdeauna activitatea este înțeleasă corect. Nu faceți o călătorie de cumpărături, ca formă de activitate fizică. În mod regulat faceți exerciții fizice și faceți sporturi care vă plac. Doar acest lucru vă poate garanta o figura frumoasă și o sănătate bună.
Cu menstruație abundentă, protejați-vă de anemie
Dacă aveți perioade menstruale severe - aceasta poate duce la anemie. O dieta simpla, buna va ajuta sa o evitati. La această vârstă, puteți fi deosebit de vulnerabil la anemie. Aceasta, de regulă, este asociată cu perioade dificile. Astfel, în dieta ta nu poți să faci fără o cantitate suficientă de fier, vitamina B 12, proteine și acid folic. Ce este bine pentru tine în acest caz? Meniul ar trebui să fie o proteină zilnică (ouă, carne). O dată pe săptămână, mâncați ficat, friptura. Asigurați-vă că mâncați cereale integrale, legume și fructe bogate în vitamina C.
Meniul de probă cu o lipsă clară de fier: Mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Al doilea mic dejun este un măr. Prânz - supă de roșii, friptura sângeroasă, cartofi, vinaigret cu sos, un pahar de vin roșu uscat. Ceai - un cocktail de iaurt și castravete. Cina - salata cu ficat de pui, pâine integrală de grâu.
Pentru controlul eficient al herpesului
La această vârstă, herpesul este o problemă obișnuită. O alimentație adecvată o va ajuta să lupte. Aceasta va ajuta la întărirea rezistenței organismului și, în consecință, va elimina problemele cu herpesul. Ce este cel mai util pentru tine? Sursa naturala a vitaminei C sunt citricele, varza, patrunjelul, afinele, ardeiul rosu, ceapa verde, ceaiul verde. Proprietăți valoroase au, de asemenea, usturoi și miere.
Meniul de probă: Mic dejun - cafea cu lapte și miere, brânză de vaci, varză, Nasture, ridichi. Al doilea mic dejun este o salată de grapefruit, o brânză albă și nuci. Pranz - supa de usturoi cu crotoni, crupa, salata din morcovi rasi cu o lingurita de seminte de floarea-soarelui. Gustare după-amiază - 200 ml de suc de multivitamine. Cina - fileuri de pollock, spanac, usturoi, orez brun.
Mâncare după 30 de ani
Acum v-ați deschis în activitățile și viața profesională. Ai devenit mamă, ți-ai dat seama de planurile tale de bază. Viața în grabă și stres necesită o dietă specială. Viața ta este plină de numeroase îndatoriri, profesionale sau familiale, și câteodată în același timp. Deci, de multe ori mâncați într-o grabă, deși acum nu este deloc ceea ce aveți nevoie. Corpul are nevoie de mai mult zinc. Ritmul expirator al vieții, stresul și oboseala vă pot afecta rapid aspectul. Piele gri, cercuri întunecate sub ochi, un pachet de unghii ... Dacă aceasta este problema dvs., apoi completați urgent rezervele de zinc ale corpului. Lipsa acestuia duce la faptul că părul devine fragil, unghiile pot deveni fragile, iar pielea dezvoltă riduri și alte defecte.
Părul și unghiile erau sănătoase
Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați principiile de bază ale dietei. Pentru a restabili elasticitatea pielii, pentru a da putere părului și unghiilor, trebuie să urmați o dietă simplă pentru femeile bogate în zinc. Îndepărtați cel puțin temporar utilizarea de cafeină, alcool și dulciuri. Ce este bine pentru tine? Mănâncă pește de mare, crustacee, hering, dacă ai ocazia - și stridii. Dar surse bune de zinc sunt și produsele secundare - ouă, lapte, pâine integrală, semințe de dovleac, nuci, telina, broccoli, usturoi și ceapă.
Meniul de meniu: Mic dejun - pâine prăjită integrală cu brânză de capră, suc de grapefruit. Al doilea mic dejun este un file de hering cu ceapă. Pranz - orez brun, pește, semințe de dovleac, salată de țelină cu iaurt simplu. Snack - brânză de vaci și nuci, ceai de menta. Cina - salată cu creveți, o felie de pâine integrală.
Cum de a restabili o figură subțire după sarcină
Principiile dietei depind de unii factori. Dacă ați terminat alăptarea, puteți consuma 1300-1500 de calorii într-o dietă. Deci, veți pierde aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Beți 2-3 litri de apă sau ceai din plante fără zahăr. Ce este bine pentru tine? Brânză și brânză de vaci, pește și ouă, legume aburite sau crude, fructe dulci mici, pâine neagră, fulgi de ovăz, orez brun, ulei de măsline.
Meniul de probă: Mic dejun - brânză albă cu ceapă verde, roșii, 2 felii de pâine integrală de grâu. Al doilea mic dejun - o salată de fructe - 100 de banane, mere, portocale, semințe de floarea-soarelui. Pranz - file de curcan, 3 linguri de orez brun, salata de telina si piper. Snack - kefir 2%, salata din legume. Cina - clătite cu spanac și ardei dulci.
Alimente după 40 de ani
Odată cu scăderea nivelului de hormoni sexuali, riscul de vene varicoase și diabet crește. Te uiți cu nerăbdare la schimbarea corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că cererea organismului de energie poate scădea la vârsta de până la 1 / 4. În plus, tot mai multe picioare nu se supun. După o zi grea, ei devin "grei" și umflați. După 45 de ani sau mai mult, vă așteaptă transformări uimitoare. Dar puteți face acest proces plăcut și nu atât de stresant.
Ce este util pentru dvs.? Principalul lucru - mai multa vitamina C. Baza alimentatiei tale ar trebui acum sa fie alimente bogate in antioxidanti si vitamina C, E si A. Acestea previne bolile principale si procesele de imbatranire ale organismului, ducand la radicalii liberi periculosi. Al doilea cel mai important - carbohidrati. Pentru ca organismul dvs. să poată transforma rapid glucoza de la alimente la energie, aveți nevoie de asistență. Limitați consumul de carbohidrați ușor asimilați, cum ar fi zahărul, dulciurile și băuturile dulci. Înlocuiți-le cu cereale integrale și legume crude. Va fi mai ușor să controlați apetitul crescut.
Cum de a consolida navele
Principiile unei dietă bună pentru vasele de sânge: evitați alimentele grase, făina - aceasta duce la stagnarea sângelui. Eliminați modul sărat și picant. Sarea promovează retenția de apă în organism, astfel umflarea picioarelor. Ce este bine pentru tine? În dieta ta ar trebui să fie o mulțime de fructe și legume, bogate în fibre și vitamine. Beți sucul de coacăze negre, chokeberry, rosehip, ceai. Mananca piper argintiu, varza, patrunjel, grapefruit si kiwi.
Meniul de probă: Mic dejun - pâine de secară, brânză cu ardei roșu. Al doilea mic dejun este o salată cu grapefruit și avocado, iaurt simplu. Pranz - supă de broccoli cu carne de vită, coctaine întregi cu paste, varză de Bruxelles. Snack - suc de coacăze negre, brânză de vaci. Prânzul este o salată de linte și piper roșu.
Cu un nivel ridicat al zahărului din sânge
Principiile dietei: mâncați de 5 ori pe zi în mod regulat, la fiecare trei ore. Renunțați la bomboane, zahăr, alcool, fructe coapte, pâine albă. Evitați băuturile zaharoase. Ce este bine pentru tine? Mananca sau pâine din făină integrală. Includeți regulat în meniu orez brun, făină de paste integrală, terci gros. Se diluează sucul cu apă. Mănâncă grapefruit.
Meniul de meniu: Micul dejun - iaurt simplu și două felii de pâine integrală cu pastă de pește. Al doilea mic dejun este sucul de roșii, brânza de vaci. Pranz - supa de broccoli cu crutoane, chifle cu terci de hrișcă și salată de morcov cu semințe. În a doua jumătate a zilei - două bucăți de pâine, șuncă slabă, castraveți. Cina - paste integrală cu legume (dovlecei, piper, ceapă, roșii).
Alimente după 50 de ani
Acum, schimbările în dieta zilnică și activitatea fizică sunt absolut necesare pentru sănătate. Deci, puteți opri timpul și bucurați-vă de forma bună. Cu fiecare deceniu al vieții noastre, capacitățile corpului sunt reduse în mod sistematic. Nu vă mișcați, pierdeți mușchii, corpul absoarbe vitamine și minerale mai puțin importante, pielea își pierde umiditatea și elasticitatea. Dar oasele și articulațiile sunt cele mai expuse riscului. Ce este util pentru dvs.? Desigur - calciu. După menopauză, din cauza lipsei de estrogen, absorbția calciului de către organismul dumneavoastră poate fi cu până la 10% mai slabă. În plus, ca urmare a unei tulburări metabolice, vitamina D este necesară pentru asimilarea corectă a acestui element. Astfel, în dieta dvs. ar trebui să fie prezența laptelui și a produselor lactate. Aceasta este principala sursă de calciu pentru oase. De asemenea, aveți nevoie de grăsimi bune. După 50 de ani, riscul de leziuni aterosclerotice începe să crească. Aceasta se datorează scăderii nivelului de colesterol HDL "bun". A sosit în timp ce colesterolul LDL "rău". Pentru ca acest proces să afecteze inima, încercați înlocuirea grăsimilor animale cu legume.
Cum de a consolida oasele
Principiul principal al dietei: meniul ar trebui să fie o cantitate mare de calciu. Doza zilnică a acestui element este de 1000 mg pentru femei, în perioada menopauzei - 1300 mg și 1500 mg cu pierdere în greutate. Nu uita de vitamina D. Ce altceva este bun pentru tine? Baza dietei dvs. ar trebui să fie lapte și produse lactate, precum și brânză îndrăzneață. O bună sursă de vitamina D sunt ouăle, peștele gras, ficatul.
Meniul de meniu: Mic dejun - pâine neagră, brânză topită cu usturoi și roșii. Al doilea mic dejun este chefirul, un măr. Cina - supa de broccoli, orz de perle, carne de peste, varza cu o lingurita de seminte de floarea-soarelui. Snack - budinca cu biscuiti de soia. Cina - afumat macrou, piper, un pahar de lapte.
Cu un nivel ridicat de colesterol
Ar trebui să vă schimbați dieta dacă nivelul colesterolului din sânge este prea mare. Nivelul său total nu trebuie să depășească 200 mg / dl, LDL trebuie să fie de cel puțin 135 mg / dl și HDL peste 50 mg / dl. Pentru a scădea colesterolul, dieta ar trebui să se bazeze pe respingerea grăsimilor animale și a sării. Trebuie să mănânci mai des, dar în porții mici. Este ușor să înlocuiți sarea cu mirodenii. În legătură cu necesitatea menținerii unei greutăți sănătoase, ar trebui să limitați utilizarea dulciurilor și a zahărului în forma sa pură.
Ce este bine pentru tine? Mananca brânză de vaci sau iaurt simplu, precum și orice pește. Produsele lactate sunt bune pentru tine, dar trebuie să eviți grăsimile. Alegeți numai lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză. Pregătiți supa de legume fără carne. În meniul zilnic, includeți fructe și legume sau alimente bogate în fibre care scad colesterolul. Cel mai bine este să le mănânci crude sau aburit, cu puțin ulei de măsline.
Meniul de probă: Micul dejun - pâine, iaurt, carne de vită, roșii și ridiche. Al doilea mic dejun este o salată de fructe cu jumătate de grapefruit și kiwi îmbrăcată cu iaurt și presărată cu ciocolată neagră rasă și brânză. Prânz - supă de roșii cu paste întregi, somon prăjit, hrișcă, salată verde cu piper și patrunjel. Gustare - brânză și castraveți. Prânzul este orez brun, copt cu mere și scorțișoară.