Fitness este din ce în ce mai populară în lumea modernă. Nu este doar un sport, ci și un mod de viață care ajută la întărirea sănătății și echilibrează starea emoțională. Există multe direcții în ceea ce privește fitness-ul, dar pentru auto-studiu, este mai bine să folosiți o scriere de funii - un fel de activitate motrică, care constă într-o combinație de salturi, elemente acrobatice și dans cu o funie.
Jumping cu o funie de tren simultan un număr mare de mușchi. Pentru a alege în mod corespunzător mărimea coardei, stați pe mijloc (picioarele împreună) și trageți. Capetele coardei trebuie să ajungă la linia inferioară. Săriți pe două picioare, întorcându-vă picioarele stânga - dreapta, picioarele împreună - picioarele separate, piciorul drept înainte - piciorul stâng la rândul său, picioarele în cruce. Este foarte util pentru picioare și șolduri.
Încearcă cât mai puțin posibil să folosești liftul și de multe ori urci scările pe jos. Acest exercițiu înlocuiește perfect simulatorul de pas în centrul de fitness. Și, în plus, este complet gratuit! Pentru a nu experimenta disconfortul pe plajă din cauza extracomenziilor colectate, merită imediat să înceapă lucrările pentru a le distruge. Pentru a face acest lucru, nu durează prea mult timp, nu este necesar să aderați la o dietă specială, negându-vă în felurile de mâncare preferate, dar aveți nevoie de exerciții speciale pentru picioare, coapse și fese. Încercați cel puțin 3 ori pe săptămână să le faceți, iar după o lună veți vedea rezultatul. Chiar dacă credeți că nu aveți probleme cu cifra, sportul nu va face rău, ci va ajuta să rămâneți întotdeauna tonifiat, să aveți o figură strânsă și să primiți complimente și priviri rapide.
Exerciții pentru fese
Dacă nu vă exercitați în mod regulat, atunci la vârsta de douăzeci de ani, fesele pot începe să-și piardă forma atractivă. Dar există exerciții fizice de acțiuni îndreptate spre coapse și fese, care trebuie făcute doar câteva minute pe zi pentru a corecta acest defect cosmetic. Veți observa rezultate vizibile pentru îmbunătățirea cifrei într-o lună.
1. Așezați-vă pe marginea scaunului, împărțind picioarele în afară. Luați o carte sau o pernă de canapea și o țineți între genunchi. Stați drept, ținând mâinile pe scaunul scaunului. Încercați să strângeți mușchii cât mai strâns posibil și să rămâneți în această poziție timp de un minut, relaxați-vă și, după câteva secunde, repetați exercițiul. Faceți-o de cel puțin zece ori.
2. Stați pe genunchi, puneți-vă mâinile pe talie. Așezați-vă de pe această poziție pe podea, trecând pe o parte sau pe alta. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosiți în mușchi. La început, acest exercițiu nu poate părea foarte ușor, dar în cele din urmă veți învăța cum să faceți acest lucru fără prea mult efort, în timp ce obțineți rezultatul.
3. Prindeți genunchiul cu ambele mâini și trageți în piept. Țineți timp de 20 de secunde și coborâți piciorul. Repetați același lucru, numai cu celălalt genunchi. Faceți acest exercițiu de cinci ori cu fiecare picior.
Exerciții pentru șolduri
Șolduri elastice frumoase - visul oricărei femei. Pentru a le face, puteți folosi un set de exerciții speciale.
1. Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor. Mâinile se întind înainte. Trebuie să vă țineți spatele drept. Acum îndoiți puternic genunchii, trunchiul ușor înclinat înainte. Repetați de 15 ori.
2. Stați pe toate patru, odihniți antebrațele pe podea. Ridicați piciorul drept îndoit fără a vă trage degetele. Țineți-l pentru câteva secunde și coborâți-l. Faceți același exercițiu, numai cu piciorul stâng. Deci, de 20 de ori.
Exerciții pentru picioare
Sus jos. Așa veți vedea bărbații - ținându-și ochii pe picioarele elastice și subțiri. Dacă, desigur, mai includeți unul în setul de exerciții.
Cădeți-vă la podea, îndoiți-vă genunchiul stâng și înclinându-vă pe brațul stâng. Bratul drept pe șoldul drept. Trageți piciorul drept în lateral și aliniați-l cu cinci până la zece centimetri. E mult mai greu decât să-ți dai piciorul pe podea! Simțiți cum se extinde partea exterioară a coapsei. Faceți patru seturi de zece ori, apoi schimbați piciorul. Faceți acest exercițiu la fiecare două zile, rezultatul va fi vizibil într-o lună.
Exerciții pentru viței
Este forma frumoasă a vițeilor care vă permite să spuneți despre picioarele "dalta". Trebuie să ai grijă de ele în același mod, să te plimbi cu pantofi cu toc înalt sau cu o fustă pe genunchi - picioarele arată șic și fără cusur.
1. Stați pe degetele de la picioare, puneți-vă mâinile pe talie și mergeți cu pași mici în jurul camerei. Este nevoie de aproximativ 80 de pași.
2. Ridicați-vă din nou și puneți-vă mâinile pe șolduri. Puneți tocurile împreună și puneți ciorapii deoparte. Începeți să vă urcați pe degete și să vă întoarceți fără să vă mișcați picioarele împreună. Așa că repetați de 15 până la 20 de ori.
3. Mergeți la ultimul exercițiu. Rămâneți în aceeași poziție - călcâiele împreună și șosetele în afară. Tu te întinzi pe șosetele tale, apoi, fără să-ți pună călcâiele pe podea, ghemuite jumătate, în timp ce îți diluezi genunchii pe laturi. Din nou, întinde-te pe degete și întoarce-te la poziția de plecare. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 până la 15 ori.
La început, ar putea exista o durere de desen în zona de vițel, dar acest lucru va avea loc după o perioadă de instruire zilnică obișnuită. Și după două până la trei săptămâni picioarele voastre vor începe să dobândească o formă frumoasă.
Exercițiile pentru picioare și șolduri sunt, bineînțeles, mai bine să se producă dimineața. Iar după o muncă grea, picioarele au nevoie de odihnă. Dacă vă simțiți dureri dureroase în mușchii coapsei după o zi obositoare, puteți face o gimnastică relaxantă.
Stați pe colțul scaunului lateral și vă sprijiniți cu spatele. Piciorul drept puse pe podea la un unghi de 90 de grade, iar stânga - îndoiți la genunchi și apuca palma mâinii stângi de glezna. Apăsați în același timp un pic tensionat, iar spatele rămâne absolut drept. Apoi, mișcați ușor mâna de la gleznă la vârful picioarelor și trageți piciorul cu călcâiul la fese. Țineți cât mai mult timp posibil în poziția cea mai înaltă pentru o jumătate de minut. Încercați să păstrați piciorul care a rămas să stea pe podea, a fost fixat într-o poziție și piciorul nu sa mișcat. Repetați întinderea de 3 ori pentru ambele picioare.