Toată lumea știe că joacă beneficii sportive la orice vârstă. Chiar și atunci când se pare că sănătatea nu este aceeași și mușchii nu sunt atât de elastici. Este important să abordăm această problemă cu cunoașterea problemei și fără fanatism excesiv. Timpul este inexorabil. Am trecut deja marca de 40, fără să avem timp să observam. Nu credeți că trăiește cea mai mare parte a vieții. După patruzeci de ani, tocmai începe. Și acum este timpul să acordați atenție sănătății și să începeți să vă acordați atenție. Fără îndoială că, la această vârstă, capacitatea de lucru a mai multor organe și sisteme în organism scade, dar printr-un efort de voință și o mare dorință de a vă susține într-o formă, se angajează cu îndrăzneală în sport.
Se dovedește că, cu sarcini minime, ajutorul pentru organism este mare. Și îmbunătățirea sănătății este semnificativă. Și pentru ca dvs. să știți când și cât timp trebuie să vă instruiți, vă oferim câteva sfaturi .
Mai întâi de toate, este nevoie de un cardiolog. În al doilea rând, nu uitați că trebuie să măriți treptat încărcătura. Începem orice exercițiu cu un minim de realizări, adăugând fiecare zi la 5-10. De asemenea, nu este posibilă reducerea drastică a încărcăturii. O excepție este numai boala sau lipsa de ocupație pentru o perioadă.
Să revenim la întrebarea principală, care îi interesează pe toți cei care au decis să participe la sport. Ce fel de sport pentru a alege o femeie după patruzeci de ani să se simtă în formă? Răspunsul la banalitate este simplu. Fitness, alergare, aerobic, totul va funcționa.
Beneficii.
Principalul lucru este că sportul pe care îl alegeți vă aduce plăcere. Și beneficiile sănătății tale pot aduce activități destul de obișnuite: urcarea scărilor, mersul pe aer proaspăt sau chiar curățirea elementară a apartamentului.
Intensitate.
Au răbdare și coboară la ore. Amintiți-vă, nu puteți întrerupe și opri, altfel va trebui să începeți din nou. Primele antrenamente trebuie să fie de intensitate medie și să dureze 25-30 de minute pe zi. Clasele opționale vor fi de 3-5 ori pe săptămână.
În cursurile dvs., introduceți exerciții pentru presă, trageri, împingeri. Creșteți treptat numărul de execuții. Toate aceste exerciții dau o sarcină musculară. Exerciții alternative pentru diferite grupuri musculare. De exemplu, o zi în spate și arme, cealaltă - stomacul și picioarele.
Instruirea în plăcere.
Nu uitați că fiecare antrenament ar trebui să vă aducă plăcere. Alegeți astfel exercițiile pe care le doriți și le alternați cu ceilalți. Doar pentru a face lecțiile utile și puteți vedea rezultatul, trebuie să vă amintiți despre o nutriție adecvată. În timpul sportului, organismul își pierde o cantitate semnificativă de lichid și, dacă nu își reînnoiește rezervele, mușchii își pot pierde elasticitatea și pot deveni necăjiți. Prin urmare, asigurați-vă că beți apă, atât în timpul antrenamentului, cât și după aceea. Acordați atenție faptului că în timpul exercițiilor fizice crește sarcina asupra articulațiilor, prin urmare, este necesară creșterea cantității de alimente care conțin calciu în dieta dumneavoastră. Poate fi nu numai produse naturale, ci și vitamine sintetice. Aici alegerea este a ta. Nu suprasolicita. Acest lucru poate duce la consecințe neplăcute. Obosit - odihnă. Dacă simți încă greutatea musculară după antrenament, atunci merită să reduci încărcătura.
Amintiți-vă că frumusețea și sănătatea necesită sacrificii. Și va fi greu doar pentru prima săptămână, atunci sportul te va familiariza. Desigur, du-te la obiectiv. Imaginați-vă că figura frumoasă va fi a ta ca urmare a instruirii. Și condiția generală? Veți simți mai puțin de 10 ani. Uitați-vă în oglindă și credeți că viața în 40 de ani tocmai a început.
Un fel de sport.
Încă o dată, revenind la întrebarea principală a articolului nostru despre ce fel de sport să aleg o femeie în 40 de ani, vreau să subliniez scopul final pe care l-ai stabilit pentru tine, care intenționează să meargă în sport. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să faceți aerobic. Deoarece mișcările aerobe măresc frecvența contracțiilor musculare ale inimii, ceea ce crește rata proceselor metabolice, arzând astfel calorii suplimentare. Dar, la urma urmei, câți oameni, atâtea obiective. Multe femei de această vârstă, când decid să intre în sport, doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Prin urmare, vă oferim o scurtă trecere în revistă a acelor sporturi recomandate de experți pentru femei în 40 de ani:
1. înot - acest tip de sport dă o sarcină inimii fără a tortura articulațiile. Vizitarea bazinului trebuie programată cu o frecvență de 4-5 ori pe săptămână. Va fi utilă alternarea înotului cu aqua aerobic.
2. Yoga este un sport pe care multe femei le plac pentru a-și menține flexibilitatea și pentru a menține tonul corpului.
3. Rularea sau mersul pe jos - alegerea acestui sport, doar jog. Deși un mare beneficiu va aduce sportul pe jos.
4. Ciclism - acest sport ajută la menținerea mușchilor spatelui în tonus (o problemă caracteristică a multor femei de această vârstă). De asemenea, ciclismul mărește tonul picioarelor, care servește ca prevenirea celulitei.
5. Exerciții de forță - exerciții pe simulatoare în 40 de ani ajuta la menținerea corpului într-un ton și menține volumul. Pentru a fi angajat în muncă pe simulatoare nu este necesar, se utilizează greutate mică și să exercite corect exerciții, este de dorit sub controlul profesionistului.
6. Exercițiile pentru întărirea spatelui - pentru a menține postura și a elimina exercițiile de dureri de spate sunt recomandate femeilor de 40 de ani și mai mult. Alocați într-o săptămână timpul pentru a face aceste exerciții. Consultarea obligatorie a unui specialist pentru evitarea rănilor spatelui.
În concluzie, vreau să spun că, indiferent de ce tip de sport sau complex de exerciții de a alege o femeie, efectul poate fi uluitor. Principalul lucru este marea ta dorință și credință în abilitățile tale. În orice caz, oamenii care se ocupă de sport se simt mai încrezători, acordă mai puțină atenție lucrurilor mici și, prin urmare, sunt mai puțin nervoși. Dacă starea voastră interioară este la o altitudine, atunci veți arăta atractivă la orice vârstă.