Pentru a reduce durerea, utilizarea compreselor reci este excelentă, iar diferite medicamente care pot reduce disconfortul vor ajuta de asemenea. Cu toate acestea, există anumite exerciții pentru spatele cu care puteți restabili tonusul muscular, care va anestezia țesutul muscular. Prin urmare, în viitor, pentru a nu aveți probleme de sănătate, trebuie să o susțineți în mod regulat cu ajutorul unor exerciții speciale care vizează întărirea mușchilor spatelui. Astăzi există o mare varietate de astfel de exerciții care sunt potrivite pentru condițiile de casă, fără utilizarea simulatoarelor specializate.
Este important să depășiți frica de un sentiment de durere, care nu vă împiedică să faceți aceste exerciții. Dacă, în timpul exercițiului, aveți senzații dureroase, ar trebui să întrerupeți o perioadă de timp până când vă veți simți mai bine și apoi să continuați să efectuați aceleași exerciții cu exactitate. În viitor, când faceți exerciții fizice, ar trebui să creșteți treptat sarcina. Amintiți-vă, cu o scădere a încărcăturii fizice exercitate asupra mușchilor, durerea din zona din spate crește, activitatea și tonusul muscular al mușchilor scad, iar flexibilitatea continuă să scadă.
Înainte de a face exerciții fizice, este necesar să consultați un medic. Pentru mulți oameni, durerea cronică din zona din spate este caracteristică, așa că pentru ei se dezvoltă un program individual de exerciții fizice. Prima dată în exerciții sunt efectuate sub supravegherea unui medic-fizioterapeut, în viitor, exerciții fizice similare pot fi efectuate acasă.
Dacă aveți vreo îndoială cu privire la corectitudinea efectuării exercițiilor fizice, ar trebui să consultați cu siguranță un fizioterapeut pentru consiliere.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă străduiți să vă exercitați în mod regulat, alocând o parte din timpul dvs. zilnic. Nu uitați să mergeți și să efectuați exerciții fizice de întindere pentru mușchii care vă ajută individual. Iată o descriere a unor exerciții care vă vor ajuta să reduceți durerea în partea inferioară a spatelui.
Exerciții pentru persoane care au dureri fizice într-o poziție în poziție verticală sau în poziție verticală
Exercițiul # 1
- Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, în timp ce puneți un prosop sub gât și o pernă sub picioare în zona genunchiului.
- Într-o stare relaxată, respirația trebuie să fie calmă și uniformă.
- În această poziție, ar trebui să fie de aproximativ 10 minute.
Acest exercițiu trebuie făcut de 2-3 ori în timpul zilei.
Exercițiul # 2
- Luați poziția situată pe stomac, punând accent pe brațele îndoite la coate.
- Stați într-o poziție similară pe podea, fără a uita să vă concentrați asupra coatelor, trebuie să ridicați corpul superior. În același timp, relaxăm mușchii abdominali, continuând să ridicăm trunchiul mai sus, dar să nu uităm că coapsele trebuie să fie imobile.
- În această poziție, trebuie să rămâneți între 15 și 30 de secunde. Apoi vă întoarceți la poziție, situată pe stomac, cu accent pe coate.
Este necesară implementarea a 2-4 abordări.
Exercitarea 3
- Este necesar să se ia o poziție înclinată, în care picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, podeaua poate fi atinsă doar cu tocurile. Genunchii în poziția de pornire trebuie să fie îndoiți cu 90 de grade.
- Tendindu-ne muschii abdominali, încercând figurativ să-l apăsăm pe coloana vertebrală. Strângem fesele, apăsând tocmai pe tocuri. Este necesar să ridicați șoldurile deasupra nivelului suprafeței până când umerii cu șoldurile formează o linie dreaptă.
- Această poziție trebuie fixată timp de șase secunde, în timp ce respirația trebuie să rămână uniformă. Apoi, este foarte necesar să vă întoarceți ușor la poziția de plecare, după ce vă relaxați câteva secunde. Este necesar să se facă 10-15 abordări. Dacă simțiți durere în timp ce faceți acest exercițiu, amânați-l. Întoarce-te la el în acest caz, puteți la următoarea sesiune de antrenament.
Exercitarea 4
- Luați poziția în picioare, plasându-vă picioarele nu pe lățimea umerilor. Coborâ-ți palmele pe laturile tale.
- Fără a îndoi gâtul și picioarele, ar trebui să faceți o înclinare înapoi. Trebuie să vă îndoiți până când vă simțiți incomod, adică la limită. Apoi, fixați această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați exercițiul de trei până la zece ori.
Exerciții destinate persoanelor care au dureri în poziție șezândă
Exercițiul # 1
- Luați o poziție înclinată prin îndoirea genunchilor și așezarea picioarelor pe suprafața podelei.
- Trageți în zona pieptului, mai întâi un genunchi, apoi celălalt. Nu efectuați acest exercițiu trăgând genunchii împreună.
- Genunchii trebuie fixați alternativ în poziția pieptului timp de aproximativ 15-30 de secunde. Nu vă presați genunchii cu mâinile.
- Acest exercițiu se face de 2-4 ori.
Exercițiul # 2
- Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă un genunchi, puneți un picior de același picior pe suprafață.
- O gleznă a piciorului stâng trebuie plasată pe genunchiul drept.
- Genunchiul stâng trebuie să fie îmbrățișat și să înceapă să tragă la umăr, situat în partea dreaptă. În același timp, mușchii șoldurilor și a spatelui inferior sunt simțiți în mod clar.
- Această poziție trebuie păstrată timp de 15-20 de secunde.
- Relaxați-vă pentru o vreme, pregătindu-vă să continuați.
- Se efectuează de două sau de patru ori pentru fiecare membru.
Exerciții pentru persoane ale căror dureri nu dispar în nici o poziție a corpului
Exercițiul # 1
- În poziție verticală, puneți-vă mâinile pe șolduri
- Respingeți șoldul în măsura în care linia spatelui și a șoldurilor va deveni uniformă
- Apoi reveniți la original.
- Mutați șoldurile înainte, îndoind-ți spatele.
- Apoi luați poziția de plecare.
- Repetați trebuie să fie de 8-12 ori.
Exercițiul # 2
- Stând pe toate patru, puneți-vă mâinile pe podea
- Relaxați-vă gâtul astfel încât capul să se îndoaie.
- Începeți să vă răsturnați până când simțiți cum relaxează zona din spate și talie.
- Puteți menține această poziție timp de până la 30 de secunde.
- Apoi, după ce ți-ai îndreptat spatele, trebuie să te întorci la poziția de plecare.
- Îndoiți spatele în timp ce vă ridicați șoldurile.
- Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde.
- Repetați de 2-4 ori.