Formula pentru pierderea efectivă în greutate este cunoscută pentru mult timp: dieta + sport. Nu puteți obține cifra visului dvs. prin singurele restricții în nutriție: în acest caz, dacă pierdeți greutatea, dacă plecați, nu va dura mult timp. Pentru a consolida rezultatul obținut de mai mulți ani, sunt necesare încărcări sportive. În plus, doar cu ajutorul sportului puteți "sculpta" o figură cu adevărat frumoasă și armonioasă a viselor tale.
Instructorul de fitness Hollywood Harley Pasternak a creat un sistem care combină ambele componente ale pierderii sănătoase în greutate: în tehnica "Five Factors", o dietă "armonioasă" este combinată armonios cu efort fizic. Actrita frumusetii gustului d-lui Pasternak a apelat la Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon si alte celebritati recunosc ca cei cinci factori se potrivesc cu usurinta in stilul lor de viata si ii permit sa obtina rezultate pe care niciodata nu le-au visat. Pentru a evalua eficiența dietei de păstăi pe propria experiență, veți avea nevoie de cinci săptămâni: creatorul tehnicii asigură că în această perioadă veți deveni mai subțire cu 5-10 kg.
Efort minim - rezultatul maxim
Când dl. Pasternak a decis să-și creeze sistemul inovativ de pierdere în greutate, el sa confruntat cu o sarcină dificilă. Nu era nevoie doar de o metodă eficientă și sigură pentru sănătate, ci și una care să se potrivească în programul strict al cinematografelor de la Hollywood pentru dieta lui Hurley Pasternak, cinci factori fără probleme. Și aceasta înseamnă că dieta ar trebui să îndeplinească următoarele sarcini.
1. Nu fi prea complicat.
2. Vasele sunt pregătite ușor și rapid. Și la fel de repede mâncat: pauzele de prânz pe set și turneul durează de obicei foarte scurt. Va dura până la jumătate de oră.
3. Dieta de bază este construită pe produse simple și ușor accesibile. Și în timp ce nevoia organismului de vitamine și oligoelemente este completată.
4. Multe ustensile de bucătărie nu sunt folosite pentru gătit. În remorcile de turism, există de obicei doar un blender, un mic sobă electrică și un mini-frigider. Deci, nu trebuie să fii atent la coacerea în cuptor sau la alimentația într-o baie de apă.
5. Minimul de restricții - altfel cine vrea să stea mult timp pe o astfel de dietă?
Harley Pasternak sa confruntat cu această sarcină dificilă, doar strălucitoare! Sistemul "Five Factors" îndeplinește toate cerințele de mai sus.
"5 factori"
Metoda cu cinci factori se bazează pe cinci componente și toate regulile sale sunt legate de această cifră - de aici și numele "Cinci factori".
Planul de cinci săptămâni - atât de mult un curs de o dieta durează. Harley Pasternak asigură că, după 35 de zile, urmașii metodologiei vor primi un rezultat garantat. În plus, un interval de timp clar vă permite să evitați sentimentul de ședere nesfârșită pe o dietă, din cauza căruia mulți dintre diete se "rupe". "În mod ideal, metoda Five Factors este concepută să devină treptat stilul tău de viață", spune Harley Pasternak.
Cinci mese pe zi. Dl Pasternak oferă să mănânce adesea și treptat. Anume, de cinci ori pe zi: mic dejun, prânz, cină plus două gustări mici pe tot parcursul zilei. Cu o astfel de programare, nu veți fi chinuit de chinuri de foame, în plus, nu va exista o capcana psihologică "trebuie să mă limitez în tot".
Vase de cinci ingrediente în cinci minute. Fiecare masă ar trebui să includă cinci componente principale: proteine (carne de vită macră, carne de pasăre, carne de iepure, pește și fructe de mare) - sunt necesare pentru a construi mușchii elastici puternici; carbohidrați complexi (cereale) - pentru energie; fibre (legume și fructe proaspete) - pentru curățarea sistemului digestiv și a saturației organismului; : grăsimi ușor digerabile (uleiuri vegetale, de exemplu, măsline, porumb); băuturi fără zahăr.
Alimentele trebuie supuse unui tratament termic minim. Cel mai bine este să acordați preferințe legumelor proaspete și tocate, carne ușoară, fructe și cereale.
Zilnic de 25 de minute de antrenament. O serie de cursuri scurte este mult mai eficace decât multe ore de maraton în sala de gimnastică pentru dieta lui Hurley Pasternak cinci factori. Prin urmare, în tehnica "Cinci factori", se recomandă ca sportul să fie administrat numai 25 de minute pe zi: 5 minute pe exercițiu. Instruirea expresă folosind metoda Pasternak ar trebui să arate astfel: 5 minute de încărcare cardio: jogging, ciclism (bicicletă de exerciții), coardă de sărituri, dansuri energetice; 10 minute de antrenament de forță: bătături biceps, push-up-uri, squats; 115 minute de balansare a presei. Este important să alegeți exerciții astfel încât să trateze toate mușchii presei: partea superioară (ridicarea corpului), cea inferioară (ridicarea picioarelor) și oblica (răsucirea); 5 minute de funcționare.
Cinci zile de odihnă timp de cinci săptămâni. Cea mai plăcută parte a "Cinci Factori" este ... cinci zile de odihnă în cinci săptămâni! O dată pe săptămână, de exemplu, duminica, puteți lua o pauză într-o dietă - astfel de indulgențe sunt necesare pentru a nu permite sentimentelor de vinovăție și de auto-mila să se strecoare în conștiința ta. Pasternak spune că în această zi vă puteți permite să mergeți la o pauză gastronomică completă: există cartofi prajiti, hamburgeri, dulciuri, popcorn, înghețată. Cu toate acestea, majoritatea dieteticienilor cred că o astfel de alimente "swing" - acest lucru este prea mult stres pentru organism. Prin urmare, o alternativă mult mai rezonabilă este minore (!) Libertăți în "ziua de odihnă din dietă". Permite-te în această zi să mănânci o bucată din delicatețea ta cea mai preferată - numai asta ar trebui să fie un produs de calitate. De exemplu, o felie de brânză cu mucegai, un sandwich cu caviar sau un tort de lumină.
Doar tratamente sănătoase!
În cartea Harley Pasternak, Programul Five Fitness Program, multe rețete sunt descrise cu produse autorizate. Cu toate acestea, autorul asigură că fiecare poate experimenta gustul său, cel mai important - luând în considerare regulile de bază (cinci componente în fiecare masă și un mod sănătos de gătit: răcire, fierbere). Un meniu aproximativ pentru această zi poate arăta astfel.
Micul dejun . Fritata cu roșii, o ceașcă de ceai verde sau cafea în vrac.
Prima gustare. Salata de fructe usoara (mar, kiwi, portocala), ceai.
Pranz . Risotto cu ciuperci (a se vedea reteta), salata de verdeață proaspătă, îmbrăcată cu ulei de măsline, măr, ceai.
Al doilea gust. O felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu pâine de secară sau o felie de piept de curcan fiert (pui), ceai din plante.
Cina . Terci de cereale (în mod ideal - aburit) și salată de legume (roșii, castraveți, ardei iute, ierburi proaspete).
Fritata cu roșii
5 componente obligatorii - sare, piper, ulei de măsline (pentru prăjire).
În cartea Harley Pasternak "Fitness" 5 factori "detaliază toate principiile metodei revoluționare. De asemenea, aici veți găsi rețete pentru mâncăruri ușoare și echilibrate, descrieri ale exercițiilor pentru antrenament zilnic de fitness de 25 de minute.