Beneficiile de sănătate ale diferitelor tipuri de exerciții fizice

Pentru a fi sănătoși, nu trebuie doar să mâncați bine și să faceți exerciții fizice simple. Încercați să includeți în dieta dvs. cultura fizică astfel de activități fizice cum ar fi mersul pe jos, alergare, înot, schi, călărie pe bicicletă, canotaj sau jocuri sportive. Aceste tipuri de sarcini au un efect pozitiv asupra întregului corp în ansamblu, veți simți rapid o creștere a energiei și a energiei, iar corpul vostru va spune mulțumesc. Să luăm în considerare impactul asupra corpului și beneficiile fiecăruia pentru sănătatea umană. mers
Plimbarea este accesibilă tuturor și un tip convenabil de activitate fizică. Îmbunătățește circulația sanguină, procesele metabolice, stimulează activitatea organelor interne și activitatea sistemului nervos, întărește mușchii și ligamentele, contracarează mobilitatea scăzută a articulațiilor, pe scurt, mersul pe jos este una dintre cele mai sigure căi de sănătate și perfecțiune fizică.

În timpul mersului pe jos, nu există concuzii pronunțate tipice de alergare și, în consecință, posibilitatea de vătămare este redusă drastic. În plus, în timpul mersului, este ușor să reglați gradul de încărcare. Este important faptul că mersul pe jos nu întrerupe, ci, dimpotrivă, revitalizează activitatea mentală, în legătură cu care se pot combina mișcările cu lucrarea creatoare a minții.

Mersul pe jos îndepărtează perfect stresul. Aceasta este cea mai ușoară și mai accesibilă cale de descărcare. În plus, mersul pe jos este o bună prevenire a aterosclerozei timpurii și a bolilor cardiace ischemice.

Rețineți, de asemenea, că mersul pe jos este cel mai sigur tip de exercițiu (se poate face și după un atac de cord).

alerga
Observațiile pe termen lung ale profesioniștilor medicali pentru alergători arată că, dacă alergi în mod regulat (dacă nu în fiecare zi, apoi jog de cel puțin 3-4 ori pe săptămână), poți scăpa treptat sau reduce semnificativ severitatea obezității, ajuta la alergare și în hipertensiune arterială, boli respiratorii, reducerea hipertensiunii arteriale și reducerea colesterolului din sânge, care contracarează dezvoltarea aterosclerozei și ajută la scăderea principalilor factori de risc pentru dezvoltarea bolii ischemice boli de inima, care este cea mai frecventa cauza a mortii timpurii pentru o persoana moderna.

În plus, alergând, dacă urmați un anumit regim de pregătire a dozei, are un efect benefic asupra cursului neurasteniei, artritei metabolice. Dacă alergi, îmbunătățește somnul, starea de spirit, bunăstarea generală, crește rezistența la stres, disfuncția treptată, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, întărește oasele, crește rezistența și forța mușchilor corpului.

înot
Înotul are un efect excelent asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, îmbunătățește rezistența organismului, masajează perfect pielea și mușchii și datorită corpului se întărește. Înotul ajută la creșterea vitalității organismului, crește imunitatea și rezistența la infecții. Dacă termini sportul fără înot lent, relaxează foarte bine mușchii corpului, dispare oboseala, ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială sunt restabilite.

Înotul este, de asemenea, bun, deoarece are un efect benefic asupra sistemului osos, recomandat persoanelor care suferă de artrită și alte boli ale piciorului. În plus, este posibil să studiezi într-o piscină interioară, indiferent de vremea pe stradă, și faptul că înotul rareori provoacă răni este, de asemenea, important.

schiuri
Schiatul este un mijloc și mai bun de temperare și întărire a sănătății decât înotul. Este dificil să se numească un alt tip de efort fizic atât de eficient pentru dezvoltarea sistemului circulator și respirator, sporind eficiența și rezistența. Plimbarea pe schiuri contribuie la creșterea mobilității articulațiilor, la întărirea mușchilor trunchiului și a extremităților și, în general, la întărirea întregului sistem musculoscheletic. De asemenea, este important ca acestea să se desfășoare în aer pur geroasă, ceea ce contribuie, în sine, la temperarea și îmbunătățirea corpului.

bicicletă
Foarte util și cu bicicleta. Pe lângă dezvoltarea bună a sistemului cardio-respirator, creșterea rezistenței, îmbunătățirea funcției vestibulare și stimularea proceselor metabolice, bicicleta vă va permite să economisiți timp și bani dacă mergeți la magazin, la locul de muncă etc. El vă va oferi ocazia de a schimba impresiile, de a face plimbări de familie și de a se angaja în ciclism. Dar există dezavantaje. Deci, o bicicletă bună costă o sumă decentă de bani, călătoria reprezintă un pericol și, uneori, o mulțime de neplăceri (de exemplu, dacă drumul este plin de viață, praf, plouă sau vreme rece).

Mulți se plâng de durere în picioare după primele ore, se rupe în ele sau cu o creștere semnificativă a încărcăturii. Este convenabil să utilizați biciclete de exerciții. Acestea vă permit să atingeți cu ușurință ritmul cardiac dorit. În timpul antrenamentului, puteți vorbi, asculta muzică sau viziona emisiuni TV. Puteți să vă antrenați fără străini, să nu depindeți de vreme, să nu riscați să ajungeți sub mașină. Cu toate acestea, monotonia acestor ocupații este deprimantă, în plus, o bicicletă decentă de exerciții nu este, de asemenea, ieftină.

canotaj
Perfect vindecă canotajul. Ele măresc capacitatea sistemului circulator și respirator, întăresc mușchii corpului, calmează sistemul nervos. Contracțiile ritmice ale mușchilor abdominali contribuie la îmbunătățirea motilității intestinale. Se poate vorbi foarte mult despre acest tip de activitate fizică, care se dezvoltă bine și îmbunătățește funcțiile motrice și vegetative, care are un efect restabilitor asupra întregului organism, dar ne vom limita la un alt aspect atrăgător al vâslării - este ușor de dozat.

Jocuri sportive
În ceea ce privește fotbalul, baschetul, voleiul, tenisul și alte tipuri de sport similare, deși pot da o greutate suficientă pentru a reduce excesul de greutate, ele coordonează perfect mișcările și rezistența generală, dar au o serie de deficiențe: pregătirea, mișcările și opririle bruște, sunt asociate cu coliziuni, ceea ce determină o sensibilitate crescută la rănire.