Exercițiile de întărire a gâtului sunt capabile să mențină tonusul muscular, să îmbunătățească hrănirea pielii, să întărească mușchii bărbiei și a gâtului, conferă pielea gâtului un aspect inteligent și elastic.
Complexul "de dimineață" de exerciții
Prin numele complexului este clar că aceste exerciții trebuie să fie efectuate dimineața imediat după trezire.
- Acest exercițiu se face fără a ieși din pat - mâinile se află lângă corp. Mâinile trebuie să fie relaxate. Capetele buzei inferioare sunt trase alternativ stânga, dreapta, în jos - în diagonală. Mușchii gâtului și a mușchilor bărbiei se vor tensiona alternativ. În timp ce faceți acest exercițiu, încercați să împiedicați mișcarea buzei superioare (dacă nu funcționează, mișcarea trebuie redusă la minim).
- Cel de-al doilea exercițiu se efectuează și culcat pe pat - picioarele împreună, iar brațele sunt relaxate pe părțile laterale ale corpului. Începem să ne ridicăm încet capul, întinzându-ne gâtul, apoi coborând încet capul. Exercițiile încep să facă din contul "5", crește treptat scorul la douăzeci.
- Stăm pe pat, astfel încât spatele se sprijină pe spatele patului, ne punem mâinile pe genunchi (ar trebui să fie relaxat). Ne ținem spatele drept, ne îndreptăm umerii, ne prindem capul la piept. Îndoiam capul mai întâi la umărul stâng și apoi la oprire, apoi înclinăm capul înapoi, apoi ne înclinăm capul spre umărul drept, întoarcem capul la piept. Se recomandă exercitarea cu ochii închise, astfel încât capul să nu se rotească. Repetăm mișcările în ordine inversă.
- Ne asezam pe pat in turca, ne pastram spatele drept, coboram umerii. Începem alternativ să întoarcem bărbia mai întâi la umărul din stânga, apoi spre dreapta, gâtul în același timp trebuie să fie drept, iar trunchiul nu trebuie să se miște. Exercitarea se repetă de cinci ori pe fiecare umăr.
- Stăm pe pat în turcă, mâinile într-o stare relaxată se află pe genunchi. Aruncați înapoi capul în mod abrupt, gura dvs. ar trebui să fie deschisă. Strângem mușchii bărbiei, închidem fălcile, împingem fălba inferioară înainte. Apoi, coborâm capul la piept cu o mișcare ascuțită, relaxând maxila inferioară și buzele sunt închise în poziția naturală.
- Stăm pe pat în turcă, îngenunchează mâinile într-o stare relaxată. În această poziție, începem să facem mișcări circulare cu capul, în timp ce încercăm să ținem gâtul cât mai departe în față, în lateral și înapoi.
- Exercitarea se desfășoară în aceeași poziție cu exercițiul anterior. Ne mușcă buzele cu dinți inferiori și de sus, închidem ușor gura. Încercăm să închidem puternic gura, făcând un sunet care ar părea ca un bumbac.
- Acest exercițiu se desfășoară în aceeași poziție cu cel precedent. Coborâm colțurile gurii, întindem mușchii gâtului, apoi ne relaxăm. Acest exercițiu va susține tonul feței, va îmbunătăți nutriția pielii, va întări mușchii bărbiei și a gâtului.
"Între caz" este un set de exerciții
Acest complex este potrivit pentru lucrătorii din birouri.
- Stați pe un scaun și vă odihniți pe spate, mâinile pe genunchi (mâinile se relaxează). Mâna dreaptă este pusă pe mâna stângă, apoi le punem sub bărbie cu partea din spate, încercând să aruncăm înapoi capul, iar capul trebuie să reziste acestei mișcări. Ca urmare, există o tensiune puternică în mușchii gâtului și bărbie. Capul este în poziția inițială. După 15 secunde, relaxăm și netezim mișcarea cu relaxarea absolută a mușchilor reducem capul în jos.
- Exercițiul se desfășoară în aceeași poziție cu cel precedent. Devializăm încet capul cu mișcarea lentă, până când partea din spate a capului atinge spatele, apoi întindem mușchii gâtului în spatele lui. Tensiunea musculară trebuie simțită și menținută timp de 6 secunde. Ne întoarcem la poziția inițială și ne relaxăm. Exercitiul nu se realizeaza de mai mult de 5 ori.
- Așezați-vă pe un scaun și odihniți-vă pe spatele scaunului, cu mâinile în genunchi. Ne înclinăm încet capul înainte, astfel încât bărbia atinge pieptul, încercând să se asigure că colțurile buzelor sunt ridicate. Încercați să simțiți mușchii gâtului și coloanei vertebrale cervicale, rămâneți în această poziție timp de până la 6 secunde. Ne relaxăm. Executăm exercițiul de 6-10 ori.
- Executăm exercițiul - poziția este aceeași ca în paragraful anterior. Îndoiam mâna în cot, punem mâna pe gât din spate. Capul se va sprijini pe acest braț. Periați cealaltă mână ca o odihnă a bărbiei. Ne aplecă ușor capul înainte, facem o intrare, ne reținem respirația și ne ridicăm încet mâna și aruncăm înapoi capul rezistent. Împingeți maxila inferioară, trăgând bărbia înainte, respirați. Coborând încet capul, în timp ce mâna care este apăsată pe bărbie încetinește mișcarea capului, în acest moment facem o lungă expirație. Relaxăm mușchii și schimbăm mâinile în locuri.
- Stați jos, ridicați mâinile până la umeri. Îndreptați-vă la limita gâtului, fără să-i aruncați înapoi capul, împingându-i umerii cu mâinile, mușcandu-i lamele și întinzând mușchii din spate. În această stare, trebuie să țineți timp de 3-10 secunde. Ne relaxăm. Exercitarea se face de 6 până la 10 ori.
- Exercitați în aceeași poziție ca cea precedentă. Întoarceți-vă capul spre dreapta, nu-l îndoiți. După ce simțiți tensiunea muschilor corespunzători, reparați această condiție timp de 3-10 secunde. Întoarceți-vă la poziția inițială și relaxați-vă. Acum exercițiul se face în sens invers. Repetați de 6-10 ori.
- Stați jos, ne îndreptăm umerii, ne prindem mâinile. Liniște încet și încet pentru a roti capul la stânga și la dreapta. Respiratia este arbitrara. Coborâm capul în piept, apoi ne întoarcem încet spre umărul stâng până la punctul de respingere, apoi aruncăm capul înapoi, adică pe umărul drept și apoi pe piept. Amintiți-vă că, în fiecare poziție nouă, rămânem timp de 5-10 secunde. Ritmul este lent. Repetați până la 6 ori. Apoi, odihniți 10-15 secunde, în timp ce se recomandă relaxarea completă, dacă este necesar, timpul de odihnă poate fi mărit. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sanguină a măduvei spinării și a capului, întărește mușchii gâtului, vă permite să păstrați mobilitatea coloanei vertebrale superioare toracice și cervicale.