Diametrul mingii este de aproximativ 35 de centimetri, aves este diferit. Dacă această minge ați decis să aveți grijă în magazin, atunci puteți alege exact cel care vă convine - în vânzare există medboli care cântăresc de la trei la șase kilograme și mai sus. Greutatea este de dorit să alegeți, respectiv, gradul de pregătire, adică, dacă doriți, puteți cumpăra o minge de unsprezece kilograme. Mingea medicală este acoperită cu vinil sau piele și poate fi ambalată cu diferite materiale - depinde de greutate. Umplutura poate fi o lovitură de oțel, nisip, poliuretan, cauciuc și clorură de polivinil. Această minge va sari, poate fi bine ținută în mâinile tale. Există o opțiune convenabilă cu un mâner, ca un castron pentru bowling. Unii meșteri au adaptat bilele obișnuite de baschet în scopuri medicale, pentru că pur și simplu o umple cu nisip și custează-o.
Complexe cu bile medicale
Mingea este numită medical, deoarece a fost inventată pentru uz medical în scopuri de reabilitare și pentru medicina sportivă, pentru a mări povara sportivilor profesioniști.
Primul exercițiu
Puneți-vă pe genunchi, puneți medalionul între mâini, ridicați-vă brațele direct deasupra capului, puneți un picior deoparte. În această poziție, se înclină spre piciorul retras. Revenind la poziția inițială, aplecați piciorul îndoit. Scoateți corpul astfel încât acesta să fie pe aceeași linie cu un picior drept. Țineți-vă în această poziție. Du-te înapoi sus. Faceți la fel, doar spre celălalt picior.
Al doilea exercițiu
Stați pe tocuri, îndreptați-vă brațele și luați-i în spate, fixați mingea cu mâinile. Mutați scapula, ridicați încet brațele în sus, apoi întoarceți-vă încet în poziția de plecare.
Al treilea exercițiu
Poziția inițială este aceeași. Mingea este fixată cu mâinile îndreptate, apoi se îndoaie la coate și se pornește capul. Porniți tricepsul. După finalizare, porniți mâinile cu capul, trageți peria astfel încât să fie paralelă cu podeaua, menținând-o în această poziție.
Al patrulea exercițiu
Continuați să vă așezați pe tocuri. Cu o mână, țineți banii în spatele tău, îndrepți brațul și trageți mâna a doua din partea ta. Oberuki trebuie să fie în aceeași linie astfel încât să se formeze o paralelă între mâini și podea. Mâna care este în spate, aduce în față, trece mingea la cealaltă mână și trage mâna cu mingea înapoi. Continuă să-ți schimbi mâinile.
Exercițiul al cincilea
Întinde-te pe spate, îndoiește-ți picioarele în poală, pune-ți scuturile astfel încât să fie paralel cu podeaua, ține mingea cu ambele mâini, ridică-ți brațele drept în sus. Scoateți scapula de pe podea, mâinile se întind în față, capul nu trebuie să cadă pe piept. Acest exercițiu este o pregătire bună pentru presa musculară.
Exercițiu, talie și fese de antrenament
Instructori de fitness pentru un motiv oarecare acest exercițiu se numește răsturnare rusă.
- Așezați-vă pe podea astfel încât genunchii să fie îndoiți, puneți-vă tocurile la o distanță de treizeci de centimetri de fese.
- Îndoiți puțin, faceți-o astfel încât spatele să fie drept, adică, coloana vertebrală ar trebui să fie perfect îndreptată.
- Țineți mingea în mâini, trageți-le înainte, astfel încât acestea să fie la același nivel cu partea inferioară a pieptului.
- Trageți în stomac, întoarceți lent în direcții diferite - apoi la stânga, apoi spre dreapta. Această mișcare nu trebuie efectuată în amplitudine, rotația nu ar trebui să pornească din mâini, ci din coaste. Reveniți la poziția de pornire, inhalați, întoarceți-vă în direcția opusă.
Această opțiune este mai avansată - rupeți picioarele de pe sol, faceți 15-20 de rotații în fiecare direcție.
"Lumberjack"
Exercitarea este un exercițiu bun pentru talie și șolduri.
- Îndreptați-vă, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Țineți mingea în mâini, trebuie să fie îndoite la coate. Pune mingea în stânga la umăr.
- Întindeți abdomenul.
- Expirați, mutați bilele în diagonală la genunchiul drept, faceți această mișcare brusc, ca și cum ați ține un topor. Mișcarea ar trebui să semene cu tăierea lemnei de foc.
- Nu vă mișcați în poală, doar rotiți-vă corpul.
- Deplasați mingea în poziția inițială. Aceasta completează unul dintre ciclurile de exerciții. Mutați, aplicați forța, dar nu uitați să controlați echilibrul. Este recomandabil să faceți trei seturi de cincisprezece repetări.
„Fandare“
După ce ați inclus o minge în acest exercițiu, veți adăuga o încărcătură. Acest exercițiu este foarte util pentru mușchii, coapsele și fese.
- Țineți partea superioară a corpului drept, trageți umerii relaxați înapoi. Chin înainte, alege un punct în fața ta și uita-te la el, fără a lua-o jos.
- Țineți mingea în fața dvs. în mâini, coatele dvs. sunt îndoite.
- Faceți un pas cu piciorul drept înainte, coborâți șoldurile până când picioarele sunt complet îndoite, unghiul trebuie să fie de aproximativ 90 de grade. Verificați dacă genunchiul drept este ușor deasupra gleznei, dar nu trebuie să se extindă prea mult, genunchiul piciorului stâng nu trebuie să atingă podeaua.
- Rotiți corpul spre dreapta. Mână cu mingea, de asemenea, rândul său, la dreapta, nu vă întoarce genunchii, doar rândul său, piept.
- Îndreptați-vă în poziția de pornire.
Repetați acest exercițiu de zece ori pe fiecare parte.
stoarcere
Acest exercițiu implică aproape toți mușchii.
- Este necesar să se adopte o poziție numită în fitness o bară - acesta este accentul în poziția predispusă. La început, dacă este dificil, puteți face o jumătate de odihnă, sprijinită pe genunchi.
- Pregătiți mingea în apropierea mâinii drepte. Leagă-ți mâna dreaptă pe minge și o apasă o dată.
- Încercați să vă răsuciți mâna dreaptă peste mingea pe umărul stâng.
- Înclinați mâna stângă pe minge, apăsați-o din nou.
Repetați push-up-urile de la minge de 5-7 ori pe fiecare mână.
În cele din urmă, vreau să spun că atunci când lucrați cu o minge medicală trebuie luate măsuri de precauție.
- Lucrand cu o minge grea, nu trebuie sa-ti indepartezi complet genunchii si mainile.
- Păstrați spatele drept, astfel încât să nu vă răniți.
- Cu cât mai multă bătălie din corp, cu atât este mai greu să faci exercițiile. Pentru a evita întinderea, începătorii sunt sfătuiți să nu ia mingea prea departe de trunchi. Dacă doriți să complicați exercițiile, încercați să țineți mingea mai mult de la distanță, crescând de fiecare dată distanța.