Construcții uimitoare sunt îmbinările noastre. Natura lor a fost proiectată pentru a permite mutarea oaselor. Fără ei, brațele, picioarele, gâtul și corpul nu s-ar îndoi deloc. Cu toate acestea, mișcarea în articulație poate avea loc numai în anumite direcții. De exemplu, articulațiile de pe falangele degetelor permit doar să le îndoiți și să le dezbinați, iar peria din banda de încheietură se poate întoarce. Astfel, unele articulații au doar mișcări într-o singură direcție, iar altele - mișcări multidirecționale.
Și ce se întâmplă dacă articulația trebuie să efectueze mișcarea într-un plan pentru care nu este adaptat? De exemplu, articulația genunchiului permite piciorului să se îndoaie și să se îndoaie, dar dorim să-l transformăm puțin? Într-o persoană care are un stil de viață activ, mușchii și ligamentele care înconjoară articulația se află în partea de jos. Ele sunt puternice, elastice, bine alimentate cu sânge - și în situații de urgență vor funcționa ca armuri, protejând îmbinarea de mișcarea greșită.
Dacă o persoană cu sport pe tine, atunci mușchii și ligamentele sale sunt parțial atrofiate. Prea greutate în exces. Aceasta este o sarcină suplimentară serioasă și dacă mușchii cu aceasta nu sunt controlați, suprapresiunea este transferată pe oase. Așa se dovedește: articulațiile și astfel se deplasează la limita capabilităților lor, iar apoi există o întoarcere nereușită ... Și articulația este rănită.
Îmbinarea umărului are forma unei mingi, care vă permite să efectuați mișcări în decurs de 360 de grade.
umăr
Cea mai atypicală articulare a corpului. În restul articulațiilor, oasele se sprijină pe țesutul cartilaginos. Dar nu există nimic care să se odihnească pe oasele articulației umărului: următorul os este claviculă, dar nu este situat mai sus, ci pe partea laterală. Se pare că umărul de sus este limitat numai de mușchii ligamentului. Dacă acestea sunt slabe, articulația poate fi ușor rănită.
Ce este periculos?
- Shush se mută, mai ales cu greutăți.
- Prese de gantere sau barbeli din spatele capului, tragerea blocului din spatele capului: articulațiile umărului nu sunt proiectate pentru această poziție a mâinilor. Aceste exerciții pot fi efectuate numai atunci când mușchii umerilor sunt pregătiți de alte mișcări mai simple, de exemplu, tragând spre bărbie.
cot
Colțul articulației este mai protejat decât humerusul, dar este înconjurat de ligamente relativ lungi și subțiri.
Ce este periculos?
- Strângeți aspru aerul. Când atingi punga de box, mișcarea este relativ scurtă: mâna întâlnește obstacolul și se oprește. Când îți faci pumnii fără rezistență, cum ar fi, de exemplu, pe aerobic de box simulat, mâna literalmente zboară înainte de articulația cotului. Concluzia este simplă: fie să înveți să oprești pumnul în aer și să consolidezi articulația cotului cu push-up-uri, fie să alegi o altă opțiune de exercițiu.
- Lipsa de fixare atunci când se îndoaie și se extinde brațele cu gantere. Încercați să faceți exercițiile pe biceps și triceps astfel încât cotul să nu "umbla" înainte și înapoi, ci să rămână la un moment dat. Pentru a face acest lucru, este de dorit să se angajeze în simulatorul adecvat sau cel puțin să se sprijine pe suprafață. În caz contrar, mișcările de măturat cu greutăți pot răni articulația.
genunchi
Genunchiul este unul dintre locurile cele mai vulnerabile pentru slăbire, alergare și ciclism. El are cea mai mare sarcină - greutatea întregului corp. Furnizorul principal de substanțe nutritive, precum și protectorul articulației genunchiului, este mușchiul cvadriceps femural, unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului, situat pe suprafața frontală a coapsei. Doamnelor nu le place să o antreneze, crezând că pomparea picioarelor nu este feminină. Între timp, "sofisticarea" plină de farmec a acestui mușchi devine cauza problemelor cu genunchii la vârsta adultă.
Ce este periculos?
- Întorcând genunchii spre interior, cu squats, lunges, skating. Trecând, unii își răsucesc genunchii ușor spre interior pentru a întări "primăvara" împingând corpul în sus. Cu toate acestea, genunchiul nu este proiectat să se întoarcă - este doar să vă îndoiți și să vă dezbateți! Dacă ligamentele din jurul articulației genunchiului sunt slabe (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), pot să se rupă. De cele mai multe ori, ligamentele nu pot ține oasele - în cele din urmă se deplasează nenatural în articulație și rupe meniscul. Prin urmare, genunchii ar trebui să se deplaseze strict în același plan cu piciorul, fără a se abate lateral și nu se mișcă dincolo de șosete.
- Rularea cu o aterizare grea pe călcâi. Cu această mișcare, meniscul este de asemenea stors. Pentru a evita problemele, trebuie să te antrenezi în pantofi cu amortizare bună, iar la o greutate corporală de peste 70-80 kg este mai bine să nu fugi deloc, ci doar să mergi sau să schii.
- Exerciții pe o bicicletă staționară cu multă rezistență, când pedalele trebuie să fie răsucite, să se ridice și să zdrobească întregul corp. Setați sarcina astfel încât să puteți activa rapid pedalele - 70-80 rpm.
Articulația șoldurilor
Proiectarea îmbinării este destul de complexă, astfel încât ea poate efectua multe mișcări diferite. El este traumatizat mai des de căderea lui Judar. Negativ asupra articulațiilor afectează și excesul de greutate: crește riscul de a dezvolta coxartroză cu 5-10%.
Ce este periculos?
- Sarcină mare neobișnuită. De exemplu, dacă ați stat în birou timp de un an și ați plecat în concediu în vacanță. Apoi, articulația șoldului devine microtraumas, care, de obicei, oamenii nu observă. Diluarea și crăparea cartilajului, deteriorarea suprafeței oaselor după un timp poate duce la inflamarea și deformarea articulației. Pentru a evita acest lucru, trebuie să măriți treptat încărcătura, să jucați sport regulat, dar într-un mod fezabil.
înapoi
Coloana vertebrală este articulația cea mai mare și mai complexă a corpului, constând din multe articulații mici. Din leziuni și mișcări nereușite, el îi protejează pe infractori, dar îi sprijină mușchii și ligamentele, care sunt întărite în primul rând prin mers. Muschii adânci care înconjoară coloana vertebrală trebuie să o păstreze vertical, fără a permite persoanei să se aplece, să coboare înainte sau înapoi sub influența gravitației. Prin urmare, cea mai bună pregătire aici este o reținere statică a corpului într-o poziție verticală.
Ce este periculos?
- Încercările de a ajunge la degetele picioarelor în timpul pantelor sau întinderi, dacă nu puteți să vă rotunjiți spatele. Urmăriți poziția coloanei vertebrale: păstrați talie puțin arcuită înainte (când este rotunjită în spate, se formează o cotă nefiresc în coloana vertebrală) și împăturiți scapula. Înclinându-vă, nu trageți-vă mâinile la degetele de la picioare, ci pieptul în genunchi. Pentru a scădea pieptul în jos, vă veți întoarce automat umerii și veți îndoiți partea inferioară a spatelui în mod corect.
- Exerciții pe presă, dacă le faceți pe scară largă și prin inerție, dar și cu picioare fixe. Rectus abdominis vă permite să îndoiți corpul - pentru a aduce coaste mai aproape de oasele pelvine, de fapt până la partea inferioară a abdomenului. Când ne întindem brațele și pieptul până la șolduri sau genunchi, nu mai este corpul, ci articulația șoldului care este îndoită. Dacă picioarele sunt fixate în timpul răsucirii, atunci mușchiul drept al abdomenului este inclus în lucrare, mai degrabă decât liac-lombar. Și pompând regiunea taliei, veți întinde coloana vertebrală lombară, crescând vizual abdomenul. Pentru a împinge corect presa, trebuie să vă mișcați cu o amplitudine minimă, fără a leagă, încercând să răsuciți corpul într-o rolă de sus în jos. Picioarele sunt mai bine să se îndoaie și să pună picioarele cât mai aproape de fese. În această poziție, mușchiul ilio-lombar este exclus de la locul de muncă. Nu vă faceți griji că fără a vă fixa picioarele, vă puteți rupe doar umerii și lamele de umăr de la podea. 3Acest loin este în siguranță și mușchii care sunt responsabili pentru stomacul plat sunt de lucru.