Faceți yoga și faceți ore de yoga pentru o figură frumoasă este de dorit în fiecare zi timp de o oră. Dacă nu există posibilitatea de a face acest lucru în fiecare zi, este necesar să se efectueze cursuri, cel puțin de trei ori pe săptămână. Acționați pe principiu: mai des, mai degrabă, dar puțin câte puțin, mult, dar rar.
Pentru o mai mare eficiență, este necesar să vă schimbați rutina zilnică, astfel încât clasele să devină parte a ritmului vostru de viață. Prin urmare, este de dorit să se antreneze în același timp. Pentru începători, este mai bine să faceți acest lucru în seara, când mușchii sunt "piure".
Acordați atenție dietei dvs. în timpul orelor de yoga pentru o figură frumoasă. Puteți mânca bine fie timp de 3-4 ore, fie aveți o masă ușoară timp de 1,5-2 ore înainte de începerea orelor. După un antrenament, puteți mânca în jumătate de oră. Nu trebuie să vă temeți că vă veți recupera, pentru că și cele mai simple exerciții de yoga necesită costuri foarte mari de energie. Puteți bea direct înainte de a practica yoga pentru o figură frumoasă sau după ei, dar nu în procesul de a face exerciții. Înainte de antrenament, trebuie să luați un duș cald sau rece, dar asigurați-vă că apa nu este foarte caldă sau, dimpotrivă, gheață.
Pentru a practica yoga pentru o figură frumoasă, veți avea nevoie de:
- Formă sportivă confortabilă, de preferință din materiale naturale;
- covoraș turistic mat sau polipropilenă.
În timp ce sunteți angajat, nu trebuie să vă deranjați: yoga necesită o anumită concentrare și, dacă începeți să fiți în permanență distrați, rezultatele nu vor fi la fel de bine cum v-ați așteptat. În viitor, această practică vă va ajuta în practicarea yoga pentru o figură frumoasă: a scăpa de temeri și de fobii; concentrați mai bine atenția; controlul greutății corporale; eliminarea rapidă a tensiunii în orice situație de viață; deveni mai energic.
Respirație ușoară
Stați în picioare, picioare la o distanță de 12 cm una de cealaltă, șosete înainte, palme conectate la nivelul inimii. Spatele este drept. Închideți ochii și ascultați bătăile inimii, ascultați fiecare respirație și expirație. Simtiti ca aerul pe care il respirati face sa vibreze corpul. Stati drept, aceasta pozitie simbolizeaza increderea. Respirați prin nas. Incepeți încet contul 5 și expirați prea mult 5. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pune-ți puterea
La inhalare, ridicați brațele înainte în unghi de 45 de grade, împreună cu palmele. La expirație, îndoiți genunchii și faceți o mișcare ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Asigurați-vă că genunchii sunt la nivelul degetelor de la picioare. Experimentați astfel încât îndoirea genunchiului să nu vă deranjeze. Poziția ar trebui să susțină mai degrabă decât să creeze stres suplimentar în organism. După ce ați găsit poziția cea mai convenabilă, fixați-o și efectuați 3 respirații profunde.
La o expirație dintr-o poză 2 brațe sau mâini inferioare, ridicați un genunchi la un piept, spatele drept. În timp ce expirați, reveniți la poziția 2. Poziția alternativă 2 și postura 3. Acest lucru vă va ajuta: întăriți mușchii presei, brațelor și picioarelor; să dezvolte coordonarea mișcării; este mai bine să păstrați echilibrul. Posturi alternative 2 și 3 ori de câte ori doriți. Finalizarea alternării posturii de exerciții 2.
Prima poză a unui războinic
Din postura 2, puneți piciorul drept înapoi aproximativ 1 m, astfel încât piciorul drept să se situeze sub un unghi de 45 ° față de podea. Urmăriți apoi că genunchiul piciorului stâng era la nivelul șosetei. Ține-ți mâinile drepte. Fixați poziția și faceți 3-5 respirații adânci. Exercitarea vă va ajuta: deveniți mai persistenți; energizați, mai ales dacă sunteți obosiți.
Al doilea Pose al Războinicului
Din poziția 4 la expirație, extindeți mâna dreaptă în fața dvs. și trageți mâna stângă înapoi. Rotiți șoldurile spre stânga. Genunchiul drept ar trebui să fie la nivelul călcâiului. Simțiți energia care trece prin vârful degetelor. Fixați poziția și faceți 3-5 respirații adânci.
Scădere în jos
Din poziția 5, înclinați-vă mâinile pe podea. Ridicați-vă pe vârful degetelor, întindeți spatele și piciorul drept. Genunchiul piciorului stâng este îndoit. Apoi ridicați călcâiul piciorului drept. În acest caz, piciorul trebuie să rămână drept. Dacă vă este dificil să faceți un astfel de exercițiu, există oa doua opțiune mai ușoară. În plus, coborâți genunchiul piciorului drept pe podea. Fixați poziția și faceți 1-2 respirații profunde.
Din poziția 6 la inhalare, aplecați mâna dreaptă pe podea, întoarceți-vă spre dreapta, întindeți brațul stâng sus. Talpa, șoldurile și picioarele ar trebui să fie imobile. Trageți palma și priviți-o. Genunchiul piciorului stâng este ținut în linie cu coapsa. Dacă este dificil să vă păstrați echilibrul, coborâți-vă genunchiul drept la podea. Luați-o și respirați adânc.
Înclinați-vă înainte
Din poziția 7, puneți-vă mâinile pe podea și aplecați pe podea. Faceți un pas cu piciorul drept, astfel încât să fie lângă stânga. Îndoiți ușor genunchii și îndoiți-vă înainte. Rețineți că îndoiala corpului trebuie să fie în zona coapsei, nu în talie, astfel încât spatele să rămână mai mult într-o poziție staționară fără disconfort. Îndoiți-vă brațele în coate și țineți-vă la vârfurile coatelor. Relaxați-vă gâtul, umărul și capul. Fixați poziția și respirați adânc.
Împingerea pieptului și a umerilor într-o înclinație înainte
Din poziția 8, coborâți coatele, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și înfigurați degetele în încuietoare. Trageți lamele. Trageți-vă pe mâini și le ridicați încet din spate. Muschii mâinilor trebuie să fie foarte tensionați. Încercați să nu împingeți mâinile cu forța. Cel mai probabil, veți reuși să vă luați mâinile de la spate nu mai mult de 3 cm. Nu încercați să măriți acest interval, este mai bine să vă concentrați asupra respirației. Blocați vița de vie și faceți 3 respirații profunde.
Sărind dintr-o rampă de lansare
Din poziția 9 cu inspirație, îndoiți puțin genunchii, trageți coloana vertebrală în așa fel încât spatele să fie paralel cu podeaua. Luați mâinile încuiate înapoi în încuietoare. Ar trebui să arați că sunteți pe cale să sari de la o rampă de lansare. Când se expiră, reveniți la poziția 9. Repetați de mai multe ori, luați o poză la inspirație 10, când expirați, reveniți la poziția 9.
implementare
Din poziția 9, atunci când expirați, decuplați-vă brațele și le coborâți cu ușurință în lateral, acestea ar trebui să se prindă liber. Ia câteva respirații. Încetați încet. Când se instalează, "simți" fiecare vertebră. În ultimul rând, ridicați încet capul. Apoi, repetați toate exercițiile, începând cu poziția 4, numai cu celălalt picior.