Hidroceineoterapia - așa cum se numește specialiști. Atunci când efectuați exerciții de gimnastică în apă, scăderea greutății și mișcările netede și ușoare sunt facilitate. Cu mișcări ritmice, sunt necesare eforturi considerabile, deoarece rezistența mediului acvatic este mult mai mare decât cea a mediului de aer (în consecință, cheltuielile cu energia cresc și ele). Pozițiile statice sunt facilitate în apă (apa caldă ameliorează tensiunea musculară, în plus, reduce dramatic greutatea corporală). Presiunea apei creează un sentiment de ușurință și flexibilitate în picioare, genunchi și șolduri. O persoană care se află în apă, își simte corpul de 10 ori mai ușor decât să nu se usuce. Deci, dacă o persoană cântărește 60 kg, apoi în apă, greutatea lui scade la 6 kg. Prin urmare, astfel de exerciții nu sunt doar potrivite pentru persoanele obeze, ci și pentru diferite leziuni, leziuni și boli ale membrelor și ale sistemului cardiac.
Cu toate acestea, acest lucru nu este doar avantajul terapiei hidrokinetice. Apa realizează acțiuni de masaj și întărire, ceea ce este foarte important pentru recuperarea generală.
Terapia hidrokinetică contraindicată pentru bolile de piele, răni deschise și ulcere, boli ale ochilor, urechilor, gâtului, precum și cu radiculită, nevralgie și nevrită în stadiul exacerbării, colită de trichomon, boli cardiovasculare în stadiul de decompensare și altele.
Mai jos este un set de exerciții pentru terapia hidrokinetică. Treptat obișnuit cu sarcina propusă, numărul de repetări și intensitatea exercițiilor poate fi mărit. Durata implementării lor în prima etapă (pregătitoare) este de 20-25 minute, iar pe de altă parte - 25-35 de minute.
Temperatura apei în timpul antrenamentului ar trebui să fie de 24-25 grade.
Gimnastica medicală în apă poate fi alternată cu alte tipuri de activitate fizică.
Un complex de exerciții pentru efectuarea în apă
- Înotați în primul rând într-un mod relaxat, apoi într-un ritm mediu. Durata este de 7 minute.
- Înclinând spre fund, trebuie să efectuați mișcări rotative circulare cu perii mai întâi într-una, apoi pe cealaltă parte, apoi - alternativ cu picioarele din dreapta și din stânga.
- În picioare, picioare ușor în afară, brațe în fața pieptului. Două bâlbâi elastici, cu mâini drepte în spate, în timp ce simultan se întorc spre dreapta. La fel la stânga. Repetați de 6-8 ori.
- În picioare, picioare umăr lățime separat, mâinile din spatele capului. Două arcuri se înclină spre dreapta, reveniți la poziția de pornire. La fel la stânga. Repetați de 6-8 ori.
- Întinzându-se pe spate, ținând mâinile cu mânerul mânerului deasupra. La fiecare cont imitație mișcare "bicicletă". Repetați de 30-40 de ori.
- În picioare, ținând mâinile cu mânerele. Sărind în apă, repetați 15-20 de ori.
- Mergând în apă pe degetele de la picioare, apoi pe piciorul plin (1-2 minute).
- Inot gratuit la pace (5 minute).
- Întinzându-se pe piept, ținând mâinile cu balustradele. Efectuați deplasarea cu picioarele într-un plan vertical (ca în cazul în care înotați cu un "crawl"). Dozajul este de 30-40 de ori.
- În picioare, ținând mâinile pentru suport sau marginea piscinei. Săriți, puneți picioarele îndoite pe marginea plăcii sub apă, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-12 ori. Tempo nu este mare.
- În picioare, ținând mâinile pe laturi. Rulați pe teren cu o înălțime ridicată a șoldului 2-2,5 minute. Ritmul este mediu.
- Inot gratuit timp de 4 minute. Ritmul este neted.
- În picioare, cu spatele atingând partea și ținând mâinile cu laturile. Ridicați picioarele drepte înainte într-un unghi ascuțit. Apoi micșorați-l. Repetați de 8-10 ori. Ritmul este neted.
- În picioare, cu spatele atingând partea și ținând mâinile cu laturile. Trageți picioarele îndoite în piept, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori. Ritmul este neted.
- Inot gratuit pentru 5-7 minute.
- Staționați în apă, scuturând mâinile și picioarele 1-1,5 minute (pentru a obține o relaxare maximă a mușchilor).