Cu puțin efort, veți obține rezultatul dorit și veți simți un gust pentru viață.
Cum reacționează femeile când văd un frumos corp masculin - aproape la fel ca bărbații. Evaluarea vederii este prezentă la toți oamenii indiferent de sex. Și așa cum se demonstrează prin cercetările efectuate: femeile acordă atenție și feselor bărbatului. Deci, jumătatea puternică a umanității ar trebui să se gândească la forma ei fizică.
Cel mai bun mod de a pompa fese este de a cumpăra o sală de gimnastică. Dar complexele de exerciții, care sunt adesea folosite în săli de sport, cluburi de fitness, vă vor ajuta să găsiți fese frumoase și bine formate. Aceste cursuri sunt destul de simple de efectuat, ceea ce va permite fiecărei persoane să obțină rezultatul dorit. Să începem cu un picior maha. Poziția de pornire: îngenunchează cu accent pe coate, vânt un picior sub piept și face balansul până la îndreptarea completă, după care ținem câteva secunde. Repetăm acest exercițiu de mai multe ori. Acest exercițiu activează mușchii sciatic-popliteal și un gluteal mare. Mai târziu, pentru un efect mai bun, puteți fixa sarcina pe glezne.
Chiar și un exercițiu simplu ca "pasarelă" a găsit aplicații în crearea unei forme frumoase a feselor. Poziția de plecare: întins pe spate întinzându-și mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos. Ridicăm fesele, în timp ce poziția stabilă pe picioare este importantă. Mențineți poziția pentru câteva secunde și coborâți pelvisul, dar pentru a nu atinge podeaua. Repetați exercițiul de mai multe ori. În acest exercițiu, sunt implicați aceiași mușchi ca și cei anteriori.
Următorul exercițiu dezvoltă mușchii de gluteus mijlociu și mic. Poziția de pornire: întins pe o parte, îndoiți brațul și aplecați pe cot. Ridicați piciorul în sus, păstrați nivelul genunchiului, unghiul plumbului nu depășește 70 de grade. Țineți această poziție pentru câteva secunde. De asemenea, puteți folosi sarcina pe gleznă.
Următorul exercițiu este cel mai bun mod de a pompa fese și de a determina forma feselor cu cea mai mare precizie, deoarece tonul muscular al coapsei, care lucrează din greu în timpul acestui exercițiu, conferă feselor o rotunjime. La rândul său, aceasta vă permite să identificați talia. Reproducerea picioarelor pe simulator va folosi mușchii gluteului mijlociu și partea superioară a mușchiului gluteus mare. Dar cu o condiție: în timpul reproducerii coapselor, veți schimba alternativ locația din spate a simulatorului. În poziția spătarului unei înclinări puternice spre înapoi, mușchii gluteului din mijloc sunt mai implicați, dar dacă spătarul este vertical, sarcina principală revine mușchilor gluteali mari.
Exercițiile cu greutăți sunt mai eficiente în comparație cu mișcările standard și sunt cel mai bun mod de a pompa fese. Obțineți mai multă eficiență în detrimentul încărcării suplimentare, prin urmare, rezultatul final vă va multumi mult mai repede. Pentru a conduce cursuri există multe exerciții care vă vor ajuta să vă rezolvați problema. Pomparea feselor este mai bine pentru a începe treptat, cu creșterea ulterioară a sarcinii. Prin urmare, să începeți cu un bar gol, cu care puteți efectua ghemuituri adânci, ținându-l pe umeri. În primul rând, trebuie să determinați lățimea aranjamentului picioarelor, deoarece nu oricine poate face squaturi cu un aranjament lat sau îngust. Depinde de structura corpului.
Încercați să vă așezați de mai multe ori în poziții diferite, să simțiți diferența și să alegeți o poziție potrivită pentru dvs. Alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs., mergeți la pauze adânci. Este foarte important ca raza sutienelor să fie cât mai mult posibil. Cu cât unghiul este mai clar, cu atât este mai mare eficiența. Numarul de repetari pe care le determinati - depinde de pregatirea fizica, dar optiunea optima este 10-12. Aceleasi exercitii pot fi efectuate pe simulatorul Smith, deoarece in majoritatea oamenilor, squaturile cu unghiul profund sunt obtinute doar cu un set ingust al picioarelor. Pe simulator, trebuie să urmați aceleași instrucțiuni, dar când ridicați, glisați bara în sus și înapoi. Aceste exerciții vă vor ajuta să construiți mase musculare pe fese. Dacă credeți că fesele dvs. nu sunt suficient de mari, atunci aceste exerciții vă vor ajuta să vă realizați visul. În menținerea formei și a elasticității feselor se va servi un alt exercițiu - atacuri cu o mână sau cu un gât. Coaja trebuie să aleagă pentru tine, deoarece totul depinde de pregătirea fizică. Acest complex implică un număr mare de mușchi auxiliari: mușchii pelvieni, mușchii oblici și drepți ai presei, mușchii spatelui inferior. Principalele domenii de lucru sunt mușchii gluteus și hamstrings. Poziția de pornire este aceeași ca și în cazul celor care se îndoaie. Apoi treceți încet cu un picior înainte, astfel încât picioarele din față și din spate să formeze un unghi de 90 de grade, cu piciorul posterior aproape atingând podeaua. A pune genunchiul pe podea nu este posibil, efectul exercițiilor va fi zero. Prin urmare, înainte de a începe exercițiul, încercați să încercați fără greutate pentru a determina durata corespunzătoare a pasului. Versiunea optimă a secvenței de exerciții - o serie de atacuri pentru un picior, apoi pentru altul. Deoarece este mai ușor să mențineți echilibrul corpului în această ordine, numărul de repetări este reglat de dvs., dar varianta ideală este de 4 repetări a 8 atacuri.
Activitățile sportive reprezintă o garanție a sănătății. Iar când rezultatele antrenamentului au un rezultat uluitor, te poți uita cu mândrie la oglindă. Dar să se rezolve rezultatul obținut este o mare greșeală. Formele regulate de formare sunt necesare pentru a menține formularul. Și pentru a îmbunătăți rezultatul: o creștere a volumului și a gravității încărcăturii. Răsplata pentru diligență nu te va face să aștepți mult. Organismul ideal este o înaltă stima de sine și capacitatea de a arăta corpul pe plajă fără a fi jenat. O vizită la o rochie frumoasă în aer liber nu te va face să te roșești. O atenție sporită a bărbaților - toate aceste argumente dovedesc corectitudinea alegerii făcute.