De ce o săturați o frânghie?
În primul rând, funia este o unealtă foarte simplă, care nu trebuie să fie special stăpânită. Este suficient pentru mai multe traininguri, astfel încât să stăpânești coarda de salt.
În al doilea rând, exercițiile cu o frânghie pot fi intense. Aceasta înseamnă că nu veți avea șansa de a vă scuti sau de a fi leneși - dacă veți sări încet, vă veți pierde în coardă.
În al treilea rând, frânghia de sărituri combină toate avantajele aerobicului și antrenorilor de putere. La doar trei minute după începerea saltului, mușchii dvs. vor începe să experimenteze foametea la oxigen, ca și cum ați fi practicat în sala de fitness. Și în 6 minute vor începe să lucreze așa cum ar face dacă ați fi făcut pe un treadmill sau pe o bicicletă de exerciții.
În plus, salturile în sine sunt o activitate foarte distractivă, astfel încât să nu vă puteți încrunta.
Alegeți un coardă
Exercițiile pe frânghie pot fi deosebit de eficiente dacă le alegeți corect. Concentrați-vă mai întâi pe creșterea dvs. Îndoiți frânghia de două ori, trageți pe mijloc și ridicați capacele în sus. Dacă coarda ajunge la armpits, atunci mărimea ei se potrivește. Fiți atenți la mânerele frânghiei, ar trebui să fie confortabile, să aveți caneluri sau crestături speciale, pentru a nu aluneca în mâini.
Cum să facem față
Exercițiile pe frânghie, ca oricare altul, ar trebui să înceapă cu mai multe abordări, dintre care se pot face exerciții de întindere și exerciții de respirație. Dar mai întâi este important să alegeți hainele potrivite. Pentru ca nimic să nu se împiedice, nu loviți și nu vă confundați, dați preferință pantalonilor, pantalonilor și tricoului. Nu uitați să achiziționați un sutien special pentru sport, altfel dintr-un salt lung, pieptul poate schimba forma. Pantofii sunt mai bine să aleagă un tălpi confortabile, fără alunecare .
Dacă aveți probleme cardiace grave sau probleme de presiune, consultați un medic înainte de a începe antrenamentul. Contraindicațiile pot fi o boală a coloanei vertebrale și articulațiilor, o mare greutate în exces. Și fără excepție, nu puteți începe antrenamentul înainte de 2 ore după masă.
Înainte de începerea exercițiilor pe frânghie, încălziți mușchii picioarelor și spatelui. Faceți mai multe înclinații, exerciții de întindere pentru mușchii picioarelor. Este util să rulați puțin pe loc.
Începeți cu salturi lente, apoi creșteți treptat ritmul. Fiți atenți la picioare. Când săriți, ar trebui să atingeți podeaua numai cu degetele de la picioare, în niciun caz pe tocuri. Prima dată când jumpingul trebuie oprit când respirația eșuează. Cu o pregătire regulată, acest lucru se va întâmpla mai târziu și mai târziu.
Durata exercițiului depinde de obiectivul dvs. Dacă doriți doar să vă mențineți în formă și să instruiți sistemul cardiovascular, atunci va fi suficient să aveți trei ore pe săptămână timp de 15 minute. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci va trebui să faceți exerciții de frânghie de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute. După ce organismul se obișnuiește cu sarcini regulate, faceți 2 seturi de salturi intensive timp de 30 de minute, cu o pauză pentru exerciții de întindere.
Exercițiile de frânghie și-au dovedit eficacitatea. Ei s-au îndrăgostit de cei mai mulți oameni care le-au încercat măcar o dată. În plus, acestea sunt de succes chiar și pentru copii, astfel încât acestea sunt potrivite pentru cei care nu le plac simulatoare complexe și scheme de instruire. Dacă vă propuneți să pierdeți câteva kilograme în plus și să vă îmbunătățiți bunăstarea, atunci după o lună de pregătire regulată veți putea vedea corectitudinea metodei alese.