Fitness: tipuri și scopuri.
Shaping.
- modelarea forței.
- modelarea pentru femeile însărcinate.
Formarea forței.
Acest tip de modelare contribuie la corectarea figurii și ajută la menținerea formei. Nu este recomandat pentru cei care au nevoie să-și piardă excesul de greutate, deoarece o anumită parte a corpului este corectată. Multe exerciții pentru modelarea puterii sunt împărțite în două grupuri. Primul grup este un set de exerciții pentru reglarea părții superioare a trunchiului: gât, spate, piept, presă, mâini. Al doilea grup este exercițiile pentru partea inferioară a corpului: picioare, șolduri, fese.
Modelarea pentru femeile însărcinate.
Este foarte calm și moale de modelare. El va ajuta o femeie să se pregătească pentru naștere: va învăța tensiunea și relaxarea adecvată a mușchilor, respirând. Pentru diferiți termeni de sarcină există direcții diferite.
Aerobic.
Se întâmplă:
- clasic,
- dans,
- putere,
- pas,
- aqua.
Aerobic clasic.
Cu acest tip de aerobic, este bine să lupți cu excesul de greutate. Faceți-l de 2 ori pe săptămână timp de 40 de minute, cu încărcare medie sau intensitate ridicată. Dar trebuie avut în vedere faptul că acest aerobic nu este potrivit pentru toată lumea: nu consiliază pe cei care au fracturi și leziuni.
Dans aerobic.
Acesta include un set special de exerciții însoțite de muzică. În timpul orelor de curs, sunteți acuzat de o coordonare pozitivă a mișcărilor, poziționarea corectă, pierderea excesului de kilograme și stimularea funcției sistemului cardiovascular. Aerobica dansului include: hip-hop, bandă plastică, dans R'n'B și MTV, dansuri de burtă sau dansuri orientale, aerobic funk.
Power aerobics.
Sarcina principală a acestui tip de aerobic este de a construi muschi. Recomandat pentru cei care doresc să aibă mai multă mușchi de relief. Deoarece toate grupurile musculare lucrează în aerobicul de putere, nu se potrivesc cu persoanele cu coloana vertebrală bolnavă și cu un sistem cardiovascular slăbit.
Pas cu aerobic
Acest aerobic special, care arde excesul de greutate, consolidează și sistemul cardiovascular. Complexul de exerciții de aerobic pas este realizat pe o platformă specializată, care ca un stimulator cardio vă permite să vă măriți rezistența la muzica ritmică.
Aqua aerobic.
Aceasta este o formă foarte utilă de aerobic cu multe părți pozitive. Cu ajutorul unui fel de hidromasaj, pielea va deveni fermă și întinsă. Se luptă perfect împotriva celulitei, deoarece rezistența apei este de multe ori mai mare decât rezistența la aer, ceea ce dă o forță puternică mușchilor, iar apa rece din piscină face posibilă arderea excesului de calorii. Exercițiul aerobic în apă vă permite să îndepărtați încărcătura din coloana vertebrală, care după ore vă oferă posibilitatea de a vă simți bine.
În aqua aerobic sunt mai multe tipuri:
- Aqua Jogging este ca și cum ați alerga în apă,
- Aqua Relaxation este un complex de exerciții pentru întinderea și relaxarea diferitelor grupuri musculare,
- Aqua Gym - exerciții de forță cu utilizarea echipamentelor speciale: bile, bastoane flexibile, gantere plutitoare, care măresc rezistența,
- Aqua Box - exerciții care utilizează elemente de karate, box, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitație în apă, cu bicicleta.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates pe minge,
- Pilates pentru femei gravide.
Pilates de sănătate.
Numirea unei astfel de direcții în Pilates - recuperarea corpului, dezvoltarea flexibilității, formarea unei figuri frumoase și subțiri. Exercițiul are loc sub o muzică calmă și lentă, sondând în timp cu respirația. Prin urmare, oamenii foarte răbdători și zeloși sunt angajați în pilates sanitar.
Pilates pe minge.
Acest tip de Pilates vă permite să îndepărtați încărcătura de la nivelul coloanei vertebrale, taliei, articulațiilor, acordând mai multă atenție mușchilor presei datorită formei mingii, ceea ce face posibilă efectuarea completă și corectă a mișcărilor. În acest caz, mușchii sunt întotdeauna în tensiune.
Pilates pentru femei gravide.
Cu acest tip de pilates, sunt instruiți mușchii pelvieni, care ulterior facilitează procesul de naștere, circulația sanguină în corpul mamei și copilului se îmbunătățește. După câteva sesiuni, rezultatul va fi simțit - starea de spirit se va îmbunătăți și leagănurile sale vor dispărea, greața va trece, spatele inferior nu va face rău. Exercițiile de pilates vor avea un efect pozitiv asupra procesului de naștere, iar după naștere stomacul va rămâne ferm și strâns, ceea ce vă va permite să vă urmați figura în viitor.
Stretching.
Stretching-ul este un exercițiu pentru întinderea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Mușchii devin elastici și masa musculară nu crește. Exercițiile de întindere permit femeilor să facă corpul flexibil, mersul este ușor, iar postura este frumoasă, afectează pozitiv starea întregului corp.
Acestea nu sunt toate tipurile de fitness pe care le veți oferi în centrele de fitness. Și pentru a obține rezultate bune aveți nevoie nu numai de a alege programul potrivit, ci și să acordați o atenție specială alimentelor.
Cursuri și mese de fitness.
Când sunteți angajat în fitness, trebuie să mâncați bine, deoarece este o activitate fizică și dacă nu respectați regulile stabilite de nutriție, se pot întâmpla momente neplăcute. Este important să vă amintiți că, cu o oră înainte de antrenament și în decurs de o oră după aceea, nu puteți mânca nimic.
Pe baza a ceea ce este scopul de fitness - vindecare sau scădere în greutate - trebuie să vă reglementați dieta. Dacă doriți să pierdeți excesul de kilograme, este mai bine să nu mănânci cu două ore înainte de cursuri și după două ore și chiar și cu o dietă - nu mâncați alimente grase, făinoase, dulci, altfel nu veți obține rezultatele dorite. Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți, este suficient să nu mâncați nimic cu o oră înainte și după ore.
Fitness este o stare bună, un corp frumos, o condiție fizică excelentă. Clasele în sala de fitness vor ajuta la emanciparea interioară, la dobândirea încrederii în sine, la scăderea emoțiilor negative și a stresului, și chiar și în sala de clasă veți găsi mulți prieteni noi.