E timpul să punem toate punctele pe "Eu", și în cele din urmă să afle: se execută bine în dimineața și ce da? Suntem încântați să vă împărtășim aceste informații!
A alerga dimineața: util sau dăunător?
Suporterii serii se asigură că sporturile de dimineață sunt categoric contraindicate. Totuși, acest "fapt" este o ficțiune completă. Dimpotrivă, alergând seara face mai mult stres la nivelul corpului decât orice altă formare. Motiv: supratensiune mare. Și, deși există mulți susținători ai jogilor de seară, vă puteți imagina cum după o zi lucrătoare pentru a obține corpul obosit să se pregătească pentru antrenament? Aceasta este violența împotriva propriului trup. De aceea, pregătirea sportivă a sportivilor profesioniști are loc doar dimineața, până la 4 zile.
Rularea în dimineața are argumente pro și contra. Aspectele pozitive includ:
- O încărcătură imensă de vivacitate;
- Trezirea sistemului digestiv;
- Instruirea inteligentă a mușchiului cardiac;
- Aparatul vascular aparatului valvular funcționează mai bine dimineața (după ce se desfășoară seara, umflarea piciorului este adesea);
- Aer curat și sănătos;
- Instruirea disciplinei;
- Creșterea activității cerebrale;
- Nu veți mai avea scuze "Nu am avut timp, sunt prea obosit".
contra:
- Ridică-te devreme pentru o oră decât de obicei;
- Tocuri contraindicate;
- Începătorii suferă teribil în primele săptămâni de mușchi;
- Asigurați-vă că mâncați bine după jogging (pentru cei care sunt obișnuiți să bea cafea și să meargă la lucru);
- Este dificil să depășești lenea.
Ce să alegeți - alergând dimineața sau seara - desigur, decideți. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, să lucrați pentru rezultate, sănătate și disciplină, joggingul de dimineață este cel de-al treilea remediu.
Cum să începeți să alergați dimineața pentru un începător? Sfat bun
Realizarea faptului că trebuie să vă lipsiți de o oră de somn, acționează asupra noilor veniți ca un magician anti-alergător. În plus, vizitați de multe ori gândul "oh, trebuie să colectezi, să cauți șosete, mp3 player. Căștile s-au pierdut din nou ... Nu, nu voi fugi. Voi găsi totul și voi începe mâine. " Așa a fost, nu-i așa?
Eliminați toți factorii pentru scuza este foarte simplu - se întâlnesc seara. Puneți pe marginea patului sau pe masă tot ce trebuie să rulați: haine, jucători, căști, chei la casă, tracker de fitness. Astfel veți economisi până la 15 minute.
Ridicați-vă dimineața și nu treceți prin jogging va ajuta la mai multe alarme puternice cu un interval de 1-2 minute.
Motivația pentru a alerga dimineața este un sentiment de auto-valoare. Adevărul nu dorește să-ți dea seama că ești o cârpă care nu a putut rupe cel de-al cincilea punct din pat? Nu vei fi târât de mâner, dacă nu vrei. Dacă sunteți mulțumit cu genele de grăsime, pop și fețele, continuați să dormiți. Amintiți-vă, în acest moment alții se fac mai bine. Nu există figuri ideale din natură - aceasta este o muncă grea.
Cum să începeți o alergare de dimineață?
Majoritatea începătorilor fac o greșeală groasă - au venit la stadion și au fugit. Fără o încălzire, fără exerciții de respirație, și apoi a plecat acasă fără nici o legătură. Acest lucru nu este numai plin de o defalcare instantanee a respiratiei, dar si o sarcina totala asupra articulatiilor "stejar". Atunci când corpul tocmai sa trezit, nu este adaptat pentru efort greu fizic, și chiar mai mult pe articulații. Cea mai importantă regulă, și regula numărul 1 - se încălzește în primul rând.
Tăiați gâtul, brațul de umăr, faceți 20 înclinații înainte și în lateral. Efectuați șoldul, genunchiul și articulațiile, efectuând mișcări circulare de 15 ori în fiecare direcție. Săriți pe fiecare picior și împreună de 10 ori (numai la sol!). Luați câteva respirații adânci și începeți să alergați într-un ritm ușor.
Esența încălzirii pentru a alerga dimineața este de a încălzi întregul corp și mușchii. Când ați început să transpirați, puteți scăpa. Nu vă faceți griji, puterea este suficientă, chiar dacă pare altfel. O saptamâna mai tarziu, incalzirea va inceta sa mai ia mult energie.
În ceea ce privește respirația - acesta este un punct deosebit de important pentru alergarea dimineața pentru pierderea în greutate, ale cărei rezultate depind în mod direct de tehnica exercițiilor de respirație. Dezvoltați întotdeauna respirația: pe drumul spre lucru, la școală, la platforma de alergare. Respirați profund și împingeți aerul din plămâni cât mai mult posibil. Apoi treceți la o scurtă expirație a respirației, din nou adânc și țineți respirația timp de 30 de secunde. Deci, întindeți mușchii intercostali și pregătiți pieptul pentru o muncă intensă.
Pot mânca înainte de a alerga dimineața?
Rularea dimineața pe stomacul gol nu este recomandată nici de medici, nici de sportivi. Corpul se trezește înfometat și necesită energie activă pentru o activitate activă. Nu contează dacă veți pierde în greutate sau doar vă ridicați o figură, aveți nevoie de micul dejun înainte de jogging. Pot fi uscate din iaurt și muesli, banane, fulgi de ovăz în lapte.
Porții nu depășesc 100 de grame, altfel joggingul se va transforma într-un test pentru stomac.
După antrenament, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați. De exemplu, o omletă cu brânză de vaci și o roșii aburită.