Zonele problematice ale figurii feminine, care sunt cele mai greu de reglat

Se pare că sportul și o dietă echilibrată sunt calea cea bună spre un corp frumos. Dar lumea nu este perfectă. Cum altfel să explicăm faptul că tânăra doamnă care conduce modul corect de viață nu are întotdeauna o figură impecabilă? Și aceasta nu este deloc o raritate. Și printre prietenii tăi sunt sigur că sunt cei care au totul bine cu trupul, cu excepția unor "mici".

Înainte de a fi câteva caracteristici ale figurii feminine, care la prima vedere nu este ușor de rezolvat. Află cum să faci cu înțelepciune și repede că nu te mai irită.
Genunchii plini
Cei mai mulți dintre noi pe corp au un loc în care grăsimea îi place în mod deosebit să se acumuleze și să rămână acolo până la ultima. În regulă, un organism inteligent trebuie să aibă o rezervă de alimente în cazul unei greve de foame prelungite. Și dacă a decis că primul tort suplimentar îl va lăsa sub formă de stash în poală, atunci citi cu atenție cum să-l dezactivați de această îngrijire irepresibilă.

În această situație, cardio-ul ajută. Amintiți-vă că grăsimea arde repede în exerciții aerobe și simultan în toate zonele corporale: fie că sunt genunchii, spatele sau bărbia dublă. Alegeți un simulator după cum doriți (treadmill, bike, ellipse, stepper) și practicați de cinci ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Pulsul ideal pentru creșterea în greutate este de 60-70% din valoarea maximă (limita superioară este determinată de formula (220 de ani) x 0,7).

Înainte de astfel de antrenamente este necesar să se efectueze mai multe exerciții de rezistență de bază pe șolduri și fese (squats, lunges, lifting - ca opțiuni) pentru a dispersa metabolismul și a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Luați gantere cu greutate mică (care, în general, depinde de nivelul pregătirii dvs.) și efectuați trei sau patru exerciții pentru trei sau patru abordări în fiecare (o abordare este de 15-20 de repetări). Și apoi mers pe marș pe cardio.

În plus, este recomandat să vizitați specialistul în mod regulat pentru masajul corectiv al zonei probleme: de obicei, coapsele sunt lucrate pentru a dispersa fluxul limfatic, dar și o mulțime de timp este petrecut pe genunchi pentru a rupe țesutul gras acolo.

Glezne largi
Vina acestui lucru, în primul rând, este localizarea oaselor și ligamentelor articulației gleznei și gleznei. Din păcate, această structură nu poate fi schimbată. Dar puteți îmbunătăți activitatea lentă a sistemului limfatic, din cauza căreia există umflături - o altă cauză comună a gleznelor "grele". În plus, glezna este încurcată direct într-o multitudine de mușchi - și puteți să le construiți într-o șir.

Începeți să lucrați la întărirea mușchilor piciorului, a gleznei și a piciorului inferior și pentru a folosi orice moment liber, beneficiul unor exerciții poate fi realizat imperceptibil pentru ceilalți. Orice vă vine în minte și nu dă durere va face. Faceți mișcări circulare cu picioarele, le tăiați și întindeți șoseaua. Mergeți pe șosete și pe tocuri. Împrăștiați-vă pe podeaua obiectelor mici și transferați-le de la loc la loc cu degetele de la picioare. Katay oprește, de exemplu, un bolț ordinar. Toate acestea nu numai că întăresc și strânge mușchii gleznelor și picioarelor inferioare, dar și îmbunătățește drenajul limfatic. Și alegeți clase de fitness, coregrafie corporală și balet și coregrafie clasică în cluburi de fitness și școli de dans. Există o mare atenție acordată dezvoltării mușchilor piciorului și gambei și se formează un așa-numit picior de balet - cu mușchi alungiți puternici și, prin urmare, nu este pompat. Apropo, țineți minte - pe fundalul mușchilor pomilor de vițel, gleznele arată mult mai elegante.

Forma mamelor
Cei care se află în acest subiect vor înțelege că nu este vorba despre dimensiune - mai ales că nu există tovarăși în gust și în culoare. Și despre ce să faci cu sânul, dacă în loc să se grăbească provocator în cerul înstelat, se blochează din nefericire că nu este nativ.

Aici totul este foarte simplu: alăptarea, vârsta, pierdere în greutate și îngrijire necorespunzătoare pentru această parte a corpului - și voila, fără sprijin este complet nicăieri.

Din păcate, țesutul glandular este o dăruire care nu poate fi schimbată. Cu toate acestea, puteți pompa până muschii din piept și (nu fi surprins) partea de sus a spatelui. Cel mai bun exercițiu pentru mușchii pectorali este push-up-urile. Este dificil să te urci de pe podea? Începeți cu peretele. Faceți câte repetiții puteți, de patru până la cinci ori pe săptămână. Bărbații crescuți vor ridica puțin iubita, dar nu se vor baza pe un miracol. Acest lucru nu va fi suficient, mai ales dacă sânii dumneavoastră sunt suficient de mari. Prin urmare, includeți în exerciții de exerciții care construiesc musculatura spate, ca opțiune - devenind pofte, trage-up-uri, hiperextenii. Nu vă fie frică să vă mișcați la dimensiuni nefondate: dacă nu vă angajați în culturism feroce, nu vă amenință. Dar pielea inutilă de la marginile superioare ale unui sân este în mod semnificativ strânsă în detrimentul creșterii mușchilor din spate și, în consecință, va strânge un subiect de conversație mai strâns.

În general, pielea joacă un rol-cheie. Ea - sutienul nostru natural, care trebuie tratat. Dacă nu există contraindicații, faceți un duș de contrast (trebuie să terminați procedura cu apă rece), curățați și hidratați decolteul în fiecare zi - și, vedeți, pieptul va veni la viață.

pantaloni de călărie
Această problemă apare datorită faptului că fluxul limfatic este perturbat în zona șoldului și limfața poartă mai puțin deșeu decât tine și ar dori mai mult. Alimente greșite, obiceiuri proaste, căldură, muncă sedentară - pentru sistemul limfatic aceasta este o sarcină mare. Aici este necesar să se facă o ofensivă pe toate fronturile.

Circuitul de instruire se recomandă de patru ori pe săptămână. Procedați după cum urmează: faceți patru exerciții pentru picioare și fese (squats, plies, lunges in direcții diferite, lifting), unul pentru spate și unul pentru presă, 12-15 repetări fiecare. Există cinci astfel de cercuri. La sfârșitul fiecăruia ar trebui să fie urmată de un cardio de 20 de minute la un impuls de 60-80% din valoarea maximă. Iar presa sau spatele, probabil, veți avea un interes? Adevărul este că o astfel de instruire desparte perfect fluxul sanguin și fluxul limfatic peste tot în organism și mărește metabolismul dvs. - și acesta este exact ceea ce trebuie să îndepărtați zgura urâtă și să faceți chiar și șoldurile.

La acest program, masajul anticelulitic al coapsei se potrivește perfect pentru a întări efectul asupra țesutului adipos. Și, în cele din urmă, încercați să nu vă sprijiniți pe săruri, conservanți și, bineînțeles, fast-food. Acest produs provoacă celulita, care deformează și șoldurile.

Sănătatea interioară slabă
În această zonă sunt mușchii adductori, care nu funcționează întotdeauna corect. Adesea, când vă antrenați ca și ei, inițiativa este interceptată de cvadriceps - este mai mare și mai bine inclusă în muncă, dacă sunteți obosit și nu urmați corectitudinea exercițiului. În plus, în această zonă este pielea foarte delicată, iar turgorul acesteia scade odată cu vârsta.

Din cauza acumulării mari de ganglioni limfatici și a delicateții "acoperirii", masajul cu suprafața interioară a coapsei trebuie să fie foarte atent - să aveți încredere în această afacere doar unui profesionist. Tu singur poți face o hidromasaj ușor și, bineînțeles, împachetează, în fața căreia pielea trebuie curățată în mod corespunzător cu eșarfă.

Se recomandă efectuarea mai multor scuturi largi (adică plițe): atunci când vă puneți picioarele mai largi decât umerii, întoarceți șosetele în aceeași direcție cu genunchii și încercați să vă scădeți pelvisul pe linia călcâiului, fără a înclina corpul. Plus - atacuri pe laturi. Toate acestea vor întări mușchii adductori. Și fac exerciții în conformitate cu principiul descris în secțiunea despre genunchi înfundat.